Решила девчушечки еще к Вам в сообщество написать, может пригодится кому-то.
Все с фотками и подробно
Ну что - ГОТОВЫ?!
берем 4 хула-хупа связываем их между собой шнурком, как бы привязывая один обруч к другому:
Должен получиться у Вас такой широкий пояс из обручей, специально оставляем зазоры, чтоб пояс тянулся как гармошка, но не большие.
крутим этот пояс 20 мин. в день но не разбивай те время на подходы, так как мышцы остывают и быстро расслабляются......
Чем отлечается такой пояс от обычного хула-хупа?:
1. Нагрузка в 4 раза увеличивается
2. один обруч крутится только по центру талии и только на одно место дает эффект, а этот пояс дает нагрузку начиная от верхней части тали, заканчивая верхней частью бедер.
БОКОВЫЕ НАКЛОНЫ С ГАНТЕЛЯМИ
Упражнение на косые мышцы живота. От обычных наклонов в сторону его отличают две особенности: живот "втянут" и "зафиксирован" таз. Попробуйте одолеть 50-100 наклонов в каждую сторону. Вес гантелей - от 3 до 5 кг.
Наклоны с гимнастической палочкой(можно с полотенцем или скакалкой) Держа палочку за два конца кладем ее на плечи, придерживаясь всех рекомендаций как в упражнении с гантелями, делаем наклоны в сторону. БЕДРА НЕПОДВИЖНЫ!!!
И в итоге мы вот что имеем))))
если нужно накачать пресс читайте как я качаю пресс в моей категории в дневнике "Делаем красивое тело"
.... До этого крутила пластиковый с шипами, но он мне не нравился, хочу как в школе - потяжелее )))) Может и сцепку попробую, посмотрю.
Но эффект -то все равно, надеюсь, должен быть?!
tak shto palmira nadejys ety chas tela ne zabydesh 
