надо вернуть прошлогодний вес: 61 кг. сейчас 68 кг.
талия: из 70 обратно к 61 см
бедра: из 100 обратно к 94 см
из 44-46 стать снова в размере 42.
ем только (причем уже больше месяца а толку ноль):
утро -овсянка на воде не более 200 ккал.
день (орехи не более 5 шт, фрукты и овощи много)
-яблоки/груши/хурма/гранаты/ягоды/мандарины/апельсины
-огурцы/помидоры/капусту/лук/чеснок/зелень
-кефир от 0%до 2,5%
-обезжиренные йогурты
-орехи грецкие и кедровые
вечер (что то одно из след.продуктов и не более 300 ккал):
- рыба
-белое мясо курицы
-творог обезжиреный
-сыр.
нагрузки: как минимум 20-30 мин тренеровка усиленная на все группы мышц, 1-2 часа прогулка с малышей (по лесу, по горам и буеракам с ней на руках).
НО вес не уходит, нагрузки подтянули тело но вес на месте!
