Несколько простых советов, с помощью которых можно изменить себя.
-- ДиетаОнлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.
Не так быстро!
Избавление от лишнего веса это не спринт, это – марафон. Поэтому внезапное и радикальное изменение своих привычек только выбьет тебя из колеи. Более реалистичный подход предусматривает постепенные изменения – шаг за шагом, день за днем. Маленькие перемены – большие результаты.
Продвигаться вперед нужно медленно, но уверенно.
Маленькие перемены – это отличная стратегия. Так отсутствуют негативные последствия для здоровья, а само похудение происходит медленнее, но результаты более стабильны.
Возможно, на данном этапе уже употребление кофе без сливок кажется тебе настоящим подвигом. Но как только ты справишься с этой задачей, можно будет планировать новую. И так далее.
Итак, обычным людям был задан один и тот же вопрос: «Какие маленькие перемены вы делаете для избавления от лишнего веса?». Вот, что они ответили:
… Относительно перемен в способе питания
1. Вода, вода и еще раз вода. (Это также улучшит состояние кожи!)
2. В ресторане заказываю половину порции или делюсь целой порцией с кем-нибудь.
3. Ем меньше масла и майонеза.
4. Ограничиваю себя в жаренном (ем только раз или два раза в неделю).
5. Бросаю в чай или кофе меньше сахара или пью без сахара вообще.
6. Ем свежие сырые овощи с хлебцами вместо чипсов.
7. Измеряю каждую порцию, пока не научусь определять, сколько помещается в чашку, в полчашки и в столовую ложку. Это здорово помогает контролировать количество потребляемой пищи, что является важным условием для избавления от лишних килограммов.
8. Стараюсь не употреблять высококалорийные напитки.
9. Макаю каждую ложку салата в соус вместо того, чтобы полить соусом весь салат. В этом случае расход соуса получается намного меньше.
10. Ищу полезные для здоровья альтернативы любимых продуктов.
11. Не ем то, что мне не нравится.
12. Всегда завтракаю.
13. Внимательно читаю этикетки. Обращаю внимание на вес покупаемого продукта.
14. Употребляю овощи в каждый прием пищи.
15. Планирую рацион на несколько дней вперед. Таким образом, в магазине покупаю самое нужное.
16. После вечеринки даю гостям кое-что с собой домой.
17. Всегда записываю все, что съедаю и что выпиваю.
18. В гостях стараюсь употреблять поменьше высококалорийной пищи.
… Относительно перемен в двигательной активности
1. Стараюсь всегда ходить по ступенькам, если представляется такая возможность. Никаких лифтов и эскалаторов.
2. Тренировки делаю чем-то необходимым, а не чем-то обязательным.
3. Паркую машину подальше от дома или работы. Чтобы можно было немного размять ноги. Это касается также супермаркетов, торговых центров и т.д. (Кроме того, так легче найти место для парковки!)
4. Выгрузив все продукты из тележки в автомобиль, всегда возвращаю ее назад в магазин.
5. Стараюсь выходить на одну остановку раньше, чтобы немного пройтись пешком.
6. Хожу на тренировки с приятелем.
