"из жизни тюленей" или доброе утро - 11 день)))

Доброе утро, родные))) итак начнем))) ведь главное в нашем деле-это начать)))

сделайте обычный разминку(как в школе)

1) шея (круговые движения, вперед, назад)

2) руки( крутим вперед,назад, и еще несколько упр)

3) пояс ( в стороны, наклоны вперед и назад)

4) ноги( на ширине плеч, поднимаем и достаем до вытянутых рук, растяжка, 10-15 приседаний)

вот и банальная разминка))) теперь ваше тело готово к нагрузкам посерьезней...! но не стоит занематся спортом без такой разминочки)))

всем советую провести такую 10 минутную разминочку))) и день вам будет улыбаться!!!)))

и для наших поп))) ( тут с картинками http://fitnessenter.ru/2010-04-29-20-44-22/ygodicy.html )

Стоя на одном колене делая упор на локти и предплечья. Колено действующей ноги подогнать поближе к груди. Делаем вдох и отводим ногу согнутую под грудь, до полного выпрямления бедра. Возвращаемся в исходное, делаем выдох.

Лежа на спине. Руки лежат вдоль туловища. Ладони лежат на полу, колени согнуты, стопы зафиксированы. Делаем вдох и поднимаем ягодицы вверх над полом. По окончании движения делаем выдох.

Лежа на боку, голова подперта ладонью. Делаем вдох и максимально поднимаем ногу вверх, не сгибая колено. Возвращаемся в исходное положение, делаем выдох.