ну что, поехали!!!!! марафон день 1

что ж начинаем, завтра выставлю список участниц, сегодня еще даю шанс некоторым подумать

задание на сегодня
1) Пояс для пуза(носить 1 час, для начала, желательно при этом еще чем-то заняться, например уборкой в доме)
2) Хула-хуп крутим по 10 мин в одну + 10 мин в другую сторону(у кого с массажером то начинайте крутить в свитере, а можно и в поясе для живота)
3) Чудо-банка или любой массажер типа антицеллюлит.( в душе, когда моетесь по мыльному телу, чтобы хорошо скользило, можно так же уделить при этом внимание своим бедрам и ягодицам, ну а у кого есть то может нанести антицеллюлитный крем и по нему массажировать)
4) Качать пресс. ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (это делают все каждый день). их всего 4, но это "программа минимум" так сказать.
1.
Лягте на спину, ноги подняты и согнуты в коленях на 90 градусов. На вдохе плавно оторвите грудь и голову от пола. Следите за тем, чтобы основная нагрузка приходилась на грудь. Необходимо сделать 2 подхода по 10 раз. С каждым днем увеличивайте количество повторов. Для большей нагрузки можно положить между коленями мяч и оторвать ноги от пола.
2.
Необходимо также выполнять упражнения для нижней части живота. Лежа на спине поднимите ноги перпендикулярно полу, а затем опускайте и поднимайте их, но на пола не касайтесь. Выполняйте 20 повторов.
3.
Еще одно упражнение для живота после родов поможет вам вернуть осиную талию. Сидя по-турецки и сцепив руки на затылке поворачивайте корпус влево и вправо. Рекомендуется выполнять 2 подхода по 15 раз.
4.
"Велосипед". Лежа на спине, совершать круговые движения согнутыми в коленях ногами. Повторить 15-20 раз.
отчитываемся кто и что сегодня сделал
ну и мотивашечка, вот такими мы будем в конце месяца!!!