отчет 25Февраля.

Доброе уторо девочки,всем хорошего начала рабочей недели!

По заявкам трудящихся про разгрузочные дни:

Один разгрузочный день позволяет уменьшить массу тела сразу на 0,5—1 кг. Наиболее часто используют углеводные или белковые дни, реже — жировые. Разгрузочные дни обычно рекомендуют чередовать. Запомните, в любой разгрузочный день вы должны выпивать не
менее двух с половиной литров чистой негазированной воды.

Вот наиболее часто применяемые разгрузочные дни:


Углеводные дни
Яблочный 1500 г яблок разделяют на б приемов и съедают в течение дня (600 ккал).
Ананасовый 1200 г мякоти ананаса необходимо разрезать на маленькие кубики и есть в 6 приемов до 8 часов вечера.
Овощные 1500 г различных преимущественно сырых овощей (капуста, свежие огурцы, помидоры, морковь, лиственный салат). Овощи приготавливаются в виде салатов, винегретов и распределяются на 6 порций. Не рекомендуются при склонности к желудочно-кишечным расстройствам.
Апельсиновый 1500 г апельсинов разделяют на 6 приемов (550 ккал)
Арбузный 1500 г мякоти арбуза делят на 6 приемов (800 ккал).
Картофельный 1200—1500 г картофеля отваривают и делят на б приемов
(1125—1500 ккал).
Фруктово-ягодный 1500 г различных ягод и фруктов (кроме винограда, хурмы и бананов) распределяют на б приемов.
День питания сухофруктами Суточная доза сухофруктов 250 г + 1 литр воды, из которых готовят компот. Выпивают за 5 приемов В диете содержится 120 г углеводов и 4—5 г белка (500—510 ккал).

День употребления соков 1500 мл томатного сока (без добавления соли) разделите на 6 приемов по 1 стакану и СЪЕШЬТЕ до 8 часов вечера. Почему съешьте? Да потому, что медленно, не торопясь,
чтобы насытиться и насладиться вкусом.

Белковые дни
Творожные
Вариант I За 6 приемов съедается 600 г полужирного творога (400 ккал) + в течение дня 3 стакана несладкого чая и не менее двух литров воды.
Вариант II 500—600 г обезжиренного творога, 60 г нежирной сметаны, 1—2 стакана отвара шиповника распределяются на 6 приемов (700 ккал).
Мясные
Вариант I 350 г отварного мяса без соли с овощным гарниром (лиственный салат, свежие огурцы, помидоры) распределяют на 5—6 приемов. Дополнительно разрешается 2 стакана чая с молоком без сахара и 1—2 стакана отвара шиповника. Рацион составляет 850 ккал.
Вариант II 400 г отварного нежирного мяса разделяют на 6 приемов.
Рыбный 400 г отварной рыбы без соли (судак, щука, треска, окунь) распределяют на 5—6 приемов. Дополнительно разрешено 1—2 стакана отвара шиповника и, как обычно, 2—2,5 л воды.
Молочные 1500 мл 1% кефира распределяют равномерно на 6 приемов по 1 стакану (700—800 ккал до 8 часов вечера.

Жировые дни (к которым я, как правило, прибегаю крайне редко)
Вариант I 300 г сметаны распределяют на шесть приемов. (сметанный) Дополнительно можно выпивать 2 стакана кофе или чай с молоком без сахара и 1 стакан настоя шиповника. Рацион составляет около 1000 ккал.
Вариант II 600 мл сливок разделить на б равных порций и выпивать (день питания каждые 1,5 часа. Дополнительно можно выпить 2 стакана сливками) чая с молоком без сахара или чая без сахара
и, обязательно, 2,5 литра воды.

Жировые дни особенно эффективны у лиц с высокой степенью ожирения. Вероятно, это обусловлено влиянием молочного жира на процессы липолиза.
Подобные разгрузочные дни позволят удерживать вес на постоянном уровне, без значительных колебаний. Особенно это важно, если тенденция к набору массы сильно выражена, и каждое съеденное в минуту слабости пирожное тут же уютно «устраивается» на боках и животе в виде лишней складочки. Помимо разгрузочных дней периодически полезно прибегать к монодиетам.
Лучше всего не «садиться» на монодиету, пока вы не выстроили базовое питание. Если начать худеть сразу с монодиеты, велик риск того, что организм и психика окажутся неготовыми к такому резкому изменению обычного питания. Сначала необходимо хотя бы немного привыкнуть к новому образу жизни, а уж потом усиливать натиск на излишки веса. Резкий переход с привычного и обильного питания на употребление какого-то одного продукта ни к чему хорошему не приведет. Недомогание, слабость, снижение работоспособности, раздражительность — это тот минимум неприятностей, который может с вами случиться, если вы слишком резво броситесь в бой за красоту и здоровье. Когда же питание выстроено, вполне можно прибегнуть к более быстрому методу снижения веса — монодиете. Она помогает не только очистить организм, но и сбросить ненужные килограммы в предельно сжатые сроки. Это может быть полезным, если вам, например, предстоит скоро ехать в отпуск и вы желаете выглядеть на пляже сногсшибательно. Что же такое монодиета? Из названия понятно, что это употребление в пищу только одного продукта.

Я рекомендую сочетать различные монодиеты по принципу «три по три». То есть вы выбираете три каких-то продукта и каждый из них едите в течение трех дней. Всего получается девять дней.

Вот пример такой девятидневной диеты, состоящей из трех монодиет:


Первые 3 дня — «рисовые». Вы едите только рис, приготовленный по следующему рецепту. Накануне замочите в холодной воде 250 граммов длиннозернового золотистого или белого риса. Утром промойте его до чистой воды и добавьте кипяток в соотношении 1 : 2. Варите 15 минут.
Приготовленный рис единственный источник питания на весь день. Разделите его на 6 порций и
съешьте в режиме до 8 часов вечера. Не забудьте за день выпить 2,5 литра жидкости и полакомиться медом в количестве трех чайных ложек, не смешивая с рисом. И так три дня подряд. Не за проследить за работой кишечника.

Следующие 3 дня — «куриные». Утром на пару готовим курицу весом 1,2 килограмма. Снимаем
кожицу. Отделяем мясо от костей и, смешав белое и красное, делим его на б порций. Через
равные промежутки времени употребляем все мясо до 8 часов вечера, тщательно при этом пережевывая. Продолжаем пить по 2,5 литра жидкости.


Заключительные 3 дня диеты — «овощные». 1 килограмм овощей, из них 500 граммов — тушеные в виде овощного рагу или приготовленные на пару и 500 граммов — салат из свежих овощей без добавления масла и соли. Каждую порцию разделить на три части и чередовать
их до 8 часов вечера. Не забывайте пить в течение дня не менее 2,5 литров жидкости с тремя чайными ложками меда. Это может быть негазированная вода (до двух литров) и зеленый чай. Пить жидкость следует между приемами пищи.

Как вы убедились, девятидневная диета — это три идущих подряд трехдневных монодиеты. Причем диеты эти основаны, что важно, на совершенно разных продуктах. Рис, употребляемый в первые три дня, используется для естественной детоксикации и поставляет организму углеводы. Куриное мясо — прекрасный источник белка, а овощи, которые вы едите последние три дня, богаты витаминами и клетчаткой.

Свою меню не пишу по тому как в общем если на него смотреть ничего правильного в нем нет(ну пожалуй кроме того что ем чуть-чуть 5 раз в день) т.к. у меня все выходные спошные передвижения.Единственное что могу сказать по поводу своего меню это о что сегодня у меня разгрузочный день на томатном соке(без соли)

Сегодня вечером возвращаюсь домой,будет возможность отредактрировать таблички и вставить в пост.