Не знаю, в ту ли категорию...
Я очень худая и не очень упругаю барышня) Посему начала ходить в спортзал на тренажеры.
2 самых эффективных упражнения для увеличения попы - глубокие приседания с весом (со штангой) и выпады с гантелями. Выпады я освоила - чувству, что качается именно попа. А вот с приседами никак, ну никак, качаются ноги впереди, что мне совсем не нужно! Знакомая, с которой ходим - обладательница красивущей торчащей упругой попы, сказала - это не сразу придет, почувству со временем, как "попой подниматься"))))
А вы как попу делали? Успешно? как скоро результат?
