Полезные продукты или оценка меню

Решила, что надо изучить всякие рационы для будущих мам и не забывать включать продукты и блюда из них, которые считаются самыми полезными. Списочек начну выкладывать сюда и буду дополнять по мере нахождения чего-то интересного. Ну конечно, с учетом того, что люблю-не люблю.

Итак, овощи:

Морковь - как минимум, морковка со сметаной. Максимум салаты и запеканки.

Помидоры - салатики, яичницы, запеченные с чем-то.

Брокколи - не очень люблю, но можно попробовать новые рецепты.

Картошечка в кожуре.

Ну и остальные, какие есть.

Бобы - о них забываю напрочь, так как не очень люблю. Но горох и фасоль можно попробовать включить в рацион.

Орехи - тоже забываю( А они очень нужны.

Фрукты:

Бананы - просто и в смузи с кефиром и замороженными ягодами (все прошлое лето таким лакомилась, сейчас забываю).

Яблоки - просто, в запеканках, десертах, оладьях.

Киви - просто и в фруктовых салатах.

Остальные по желанию.

Крупы:

Овсянка - просто с кефиром, замоченная с вечера (сладкая, с фруктами), соленая с яйцами и мясом/рыбой, овощами, в запеканках, выпечке.

Мюсли

Остальные чередуя.

Молочка:

Творог - запеканки, выпечка, омлет с творогом, сырники, ленивые вареники.

Молоко - просто пить, коктейли, молочные каши и супы.

Белок:

Рыба

Яйца

Мясо

Ягоды: все, что есть и чего нет дома)

Вот еще выдержка из одной статьи: Во второй половине беременности рекомендуется 5-6 разовое питание. Женщина должна получать (примерно): хлеба пшеничного - 100-150 г, ржаного - 150-200 г, мяса или рыбы - 200 г, масла сливочного - 40 г, масла растительного - 30 г, 1 яйцо, молока - 500 г, творога - 150 г, кефира - 200 г, сметаны - 30 г, мучных изделий (печенье, булочка и т п.) - 100 г, макаронных изделий - 60 г, крупы - 50 г, картофеля - 400 г, капусты -100 г, лука репчатого - 35 г, моркови - 100 г, томатов - 200 г, а также чай, какао (от кофе и острых приправ следует отказаться).

Это как-то вроде и много, так что ко всему я не стремлюсь, но в меньших количествах должно быть все.

Вот пока такой списочек. Поищу еще инфу, может, что добавится)