Подготовка к родам: выясняем, как правильно дышать при родах?

Не секрет, что женщины боятся родов: рано или поздно почти каждая будущая мама со страхом думает о предстоящем испытании. Чаще всего опасения вызывает неизвестность либо боязнь боли. Однако в настоящее время возможности сети очень широки, и можно найти абсолютно любую информацию о процессе родоразрешения, а при желании даже посмотреть не одно видео, которое детально отражает, как малыши появляются на свет. Таким образом можно избавиться от страха перед неизвестностью.

Что касается болевых ощущений, то тут всё сугубо индивидуально: каждая будущая мама имеет свой болевой порог, состояние здоровья, и роды протекают по-разному, поэтому найти какой-то универсальный способ, который на 100% избавит от боли, пожалуй, невозможно. Однако стоит приложить все усилия, чтобы морально и физически подготовиться ко «дню Х».

Дышим правильно

В первую очередь необходимо освоить технику правильного дыхания. Причём сделать это нужно заранее, чтобы довести навык до автоматизма, что поможет даже в самый сложный момент позаботиться о себе и о будущем малыше, ведь поступление кислорода в достаточном количестве чрезвычайно важно для роженицы и плода и помогает избежать послеродовых осложнений. Очень важно определить, как правильно дышать при схватках, так как непродуктивное дыхание и зажатость на схватке в разы усиливают болевые ощущения и продляют процесс родов. По себе знаю, что нелегко расслабиться, когда тело парализует спазм, хочется просто сжаться в комок, но такое поведение ошибочно и приводит к нежелательным последствиям (ослаблению родовой деятельности, экстренному кесареву сечению).

1.      Итак, в первом родовом периоде, когда схватки ощущаются достаточно слабо, начинайте дышать медленно, вдыхая через нос в обычном темпе и удлиняя выдох через рот (соотношение примерно 1:2). Дыхание должно быть брюшным, то есть область под рёбрами приподнимается на вдохе – проконтролируйте, положив руку на верх живота. Выполняя такое упражнение ежедневно на 5-10 раз, Вы быстро освоите технику медленного брюшного дыхания, которая насытит кислородом кровь и позволит быстро перейти к следующей фазе.

2.      С раскрытием шейки матки схватки становятся более интенсивными и болезненными, что требует корректировки дыхания: с началом схватки начинайте делать поверхностные вдохи и выдохи в ускоренном темпе, в конце – глубоко вдохните носом и выдохните ртом, чтобы расслабиться и нормализовать пульс.

3.      Во втором периоде начинаются потуги, однако зачастую шейка ещё не готова, поэтому позыв необходимо переждать-продышать по-собачьи: быстро и с открытым ртом. Такое дыхание не даёт тужиться и эффективно также в перерывах между потугами в момент рождения ребёнка.

Когда же нужно будет тужиться, необходимо на схватке вдохнуть три раза, задержать воздух, напрячь мышцы брюшного пресса и попытаться вытолкнуть ребёнка, затем сделать один длинный выдох. Как правило, необходимо 3-4 потуги, чтобы малыш появился на свет. Затем происходит отделение последа, в этот период дышите спокойно и расслабленно, восстанавливайте потраченные силы.

Эффективная подготовка шейки матки к родам

Стоит отметить также, что продолжительность родов, как правило, зависит от того, насколько быстро шейка матки раскроется, и головка плода вставиться в родовые пути. Чтобы шейка раскрылась быстро, она должна быть мягкой и эластичной, зачастую для размягчения её применяют медикаментозные средства, но есть и более простой и безопасный способ: после 38-ой недели заниматься «папатерапией» (выполнять супружеский долг) как можно чаще – сперматозоиды содержат простагландины в физиологической концентрации, которые благотворно влияют на процесс созревания шейки матки. Поэтому не пренебрегайте занятием любовью перед родами, тем более в следующий раз неизвестно когда появиться такая возможность!

Лёгких Вам родов и счастливой встречи с малышом!