Тренажерный зал во втором триместре
СпортДевочки, привет! Срок у меня сейчас 14,5 недель. И очень хочется заняться спортом.
Я хотела узнать, а кто каким видом спорта занимается во втором триместре?
Врач разрешил со второго триместра возвращаться в спортивный зал, и сказал что подходит: йога, пилатес для беременных и бассейн. Но все эти варианты находятся достаточно далеко от дома, и зимой ездить неохота. Зато прямо возле дома тренажерный зал - думаю пойти до марта (до беременности занималась стабильно в тренажерке 5 лет). Естественно упор буду делать на кардио: ходьбу, орбитрек (просто зимой по гололеду сильно не погуляешь, а движения мне мало) + махи ногами с небольшим весом, на ручки немножко нагрузки, исключая полностью пресс и все с ним связанное, а также большие веса.
Кто нибудь ходит именно в тренажерный зал с целью подвигаться больше?
Ирина
ДД. Занимаюсь. В трен зале у Бубновского только. Очень хорошо погонять кровь с небольшим отягощением, веса сразу все сбросили, после занятий чувствую себя заново рожденной. Мне очень нравятся все упражнения на блочном тренажере - силовые+растяжка. Пресс нельзя...так раз 10 я делаю для проформы, подтягивания нельзя (сидя на скамье только), ну и все упражнения на животе соот-но...их заменить на упр-я на четвереньках. Ну Вы сами все прекрасно знаете, думаю :) .
10.02.2016
Ответить
Luna
с 12 недель и по сей день (32 нед) хожу в тренажерный зал и на йогу. Йога больше для компании таких же пузатиков, а тренажерный зал именно для хорошей тренировки. Я занимаюсь с персональным тренером - всегда разная продуктивная тренировка. Разминка на эллипсе, потом упражнения как с собственным весом так и на тренажерах.
15.01.2016
Ответить
Lyolik
Спасибо за ответ! Я усилено занималась до беременности, а потом резко бросила, т.к. врач запретил нагрузки в первом триместре. Прибавка в весе в 14 недель - 3600 кг, из них 2,9 кг за первые 12 недель, хотя у меня токсикоза не было, кушала как обычно. Думаю, что вес вверх пошел т.к. расход калорий меньше стал. Хотя врач говорит что все в пределах нормы.
15.01.2016
Ответить
Оля_я
Я до 36 недель ходила в зал, занималась по программе в интернете Арины Скоромной "Тренировки во время беременности" , до тоже занималась усиленным тренингом, поэтому мышцы в тонусе и прибавка в весе небольшая.
14.01.2016
Ответить
Fun
Эллипс, упражнения с небольшими гантелями на руки, грудь, спину, исключить глубокие приседания, выпады.
Вообще, не всегда инструктор в зале будет подготовленным к работе с беременными (если у спорт.клуба это не заявлено в прайсе) , поэтому все на ваш страх и риск. Но я занимаюсь и дома и в зале. Но в зале пару раз бродила на эллипсе, в основном это групповые занятия.
Успехов))
14.01.2016
Ответить
ИРИНА
Я ходила) делала перерыв с 4 недели( как узнала о беременности) до 12-13.
Стабильно ходила до родов, приседания с весом исключила в третьем триместре и на кардио сбавила обороты. Но у меня не было противопоказаний. Гинеколог не одобряла тренажерку, но запрета не ставила. Плюс добавила бассейн. Если Вы занимаетесь 5 лет, то можно и дальше. Я два года до беременности занималась. Единственное, уменьшила веса до 5-7 кг. После родов через два месяца( был шов) я снова была в зале)
13.01.2016
Ответить
Lyolik
Я тоже так хочу - уменьшить веса, и вместо приседаний всякие махи побольше делать и жимы ногами в упоре - чтоб исключить животик из нагрузки и спинку по-максимуму.
15.01.2016
Ответить
Seniorita
Там же есть инструктора )) можно пройти консультацию инструктора, он покажет упражнения в зале, которые можно делать беременным )))))я дома занималась по разным видео, тоже движения не хватало, для беременных там все легкое, делала по 2 раза просто )))))))
13.01.2016
Ответить
Lyolik
Не уверена, что инструктор в моем зале разбирается в тренировках беременных, хотя как раз будет повод узнать :) Если что - то я ведь и сама могу исключить ненужные нагрузки. За годы тренировок тело чувствую хорошо
15.01.2016
Ответить
Seniorita
Конечно можете, просто предупредите там персонал, чтоб сразу среагировали,если что )))))
15.01.2016
Ответить
Ольгин
Если вы до этого спортом не занимались, то сейчас не лучшего время для таких начинаний. Максимум йога или групповые занятия для беременных. Бассейн ещё, если хлора не боитесь. Тренажёрный зал однозначно не советую. Если же вы сама по себе спортивная и активно ходили в зал до беременности, то смело можете продолжать. У меня подруга перестала ходить в зал почти перед самыми родами.
13.01.2016
Ответить
