30 марта, Шаг 10 - Составляем план питания на завтра!
Подходит к концу вторая неделя нашего марафона. Давайте подведем итоги, что же мы уже применяем на практике каждый день:
- регулярно завтракаем;
- пьем воду;
- едим сидя, медленно и внимательно;
- не забываем себя хвалить;
- начинаем выполнять физические упражнения каждый день, ну или как минимум 2-3 раза в неделю.
Если вы уже питаетесь по намеченому плану, то вы молодцы, но сегодняшний день будет важным для всех.
Мы уже многое знаем о правильном питании, привили некоторые правильные привычки, и выбрали для себя определенную систему питания. Большинство выбрали систему -60, остальное меньшинство распределилось между дробным питанием, пирамидой питания, раздельным питанием, подсчетом калорий и моделью тарелки (надеюсь никого не забыла). Многие уже начали следовать выбранному питанию, те же кто еще не начал, надеюсь, изучили что к чему. Сегодняшнее задание будет опираться на эти знания, и поэтому я специально запланировала его на конец недели, чтобы у вас были впереди запасные выходные, если вдруг вы еще не определились.
Вы уже знаете, какие продукты, в какой последовательности вам следует употреблять, какие продукты более полезны, какие менее, а от каких следует отказаться. Однако, еще раз хочу обратить ваше внимание, что, следуя нашему марафону, мы отказываемся от запретов. Никаких запретов – нам можно все! Этот психологический настрой помогает держаться. Когда мы что-то себе запрещаем, мы на этом концентрируемся и думаем постоянно как бы этого не съесть, а запретный плод - самый сладкий. Если же мы себе даем установку – что все продукты мы можем употреблять, однако некоторые очень и очень редко, то мы держимся. У нас свободная воля, и мы не будем себе ничего запрещать. Все нам можно – не все нам полезно.
Не забывайте – мы себя любим, ценим и уважаем, а значит заботимся о себе. Мы не надзиратели, которые запрещают, ограничивают, а в случае срывов ругают себя и наказывают еще больше. Мы помним, что борьба с самим собой обречена на провал. Мы любим свое тело! А разве можно его кормить всякой дрянью? Наш организм достоен хороших вкусных и полезных продуктов!
Сегодня мы выписываем для удобства на отдельный лист краткую систему нашего питания – что с чем, когда, как, в каком количестве. Можно повесить на холодильник или положить на видное место - как вам удобно.
Определите индивидуальный режим приема пищи – когда, в какое время вы обычно едите. Присмотритесь на выходных к вашему графику – обычно выходные отличаются от будней.
А теперь возьмем и запланируем конкретно, что мы собираемся съесть завтра в каждый прием пищи (завтрак, обед, ужин) согласно выбранной системе питания. Такое своеобразное меню, но достаточно гибкое и в тоже время детальное, что мы планируем съесть. Это может быть чтото конкретное, или несколько вариантов на выбор.
Например, у меня может быть два завтрака, а может и один, обед, полдник и ужин. Также, после того как я уложу ребенка спать в обед (после обеда), я могу еще расслабиться с чашечкой чая у телевизора. Я планирую, что я съем конкретно на завтрак, обед, полдник и ужин – т.е. достаточно жестко. В тоже время я позволяю себе перекус перед обедом и после обеда каким ни будь легким блюдом. Это не обязательные приемы пищи – на всякий случай, их тоже надо предусмотреть.
Это задание очень важное – в понедельник мы будем отслеживать выполнение этого плана. Поэтому в выходные пока тренируемся.
Вы уже поняли, что вас ожидает? Мы будем заниматься этим планированием и контролем каждый день довольно длительное время. Возможно до того момента, пока вы не достигнете своей цели. Возможно вы втянетесь и будете продложать вести дневник питания и после того как похудеете. А может быть наоборот, у вас уже будет все на автомате и записи вам не понадобятся. Но постарайтесь вести план питания хотя бы на протяжении марафона.
Подойдите к делу творчески – можно подумать над формой этого плана – отчета. В Интернете полно дневников питания для скачивания. Где вы будете это вести? В КЖ, или заведете отдельную тетрадь, красивый блокнот?
Почему важно планировать свой ежедневный рацион:
- С помощью плана питания мы исключим спонтанное употребление пищи. Мы заранее разрабатываем разумный план вместо того, чтобы зависеть от обещаний и силы воли, в надежде на то, что они помогут нам принять правильное решение перед холодильником или в ресторане.
- Планирование поможет нам свести к минимуму заисимость от эмоций. Ведь часто мы едим вредные продукты, не потому что нам их очень уж хочется, а чтобы заесть стресс, или от скуки.
- Мы будем наглядно видеть свои удачи и промахи. Удачи нам придадут уверенность, что мы все делаем правильно и движемся к намеченной цели. Если же мы вдруг нарушим свой план, то сможем проанализировать почему это случилось и избежать ошибок в будещем, вместо того, чтобы казнить себя. Мы признаем свои ошибки, извлекаем из них урок и движемся дальше.
Жду от вас отчетов и идей.
я не ем достаточно давно (если правильно понимаю, то вреднючие - это жареные, острые, кислые, где специй много). По порции себя ограничить? Так я и так много не съем.
Короче, у меня как всегда 
.
Не буду засорять эфир! 
Leoshinka ест часто и худеет. 
да уж...я свои запасы вообще все поела)
