псп день 1

доброго времени суток!меня зовут Юля.моя семья это я и двое моих детей.

системы питания у нас как таковой нет,хотя еще с первого моего флай-взлета пытаюсь её разработать.а с выходом на работу я практически перестала готовить,хотя делать это люблю,а особенно экспериментировать!новые интересные блюда это моё всё)))в праздники при приеме гостей я "отрываюсь")))

график работы у меня сутки-двое.оттого так называемый график готовки абсолютно отсутствует...на работу редко что-то готовлю,чаще в столовой.дешево и сердито.а после...последнее время как придется,"первое" лишь изрека появляется на нашем столе,за что себя ругаю оч.завтраки - либо каша,либо творожки-хлопья с молоком детям.мне кофе.обеды-ужины-это курица,рыба,иногда субпродукты:желудочки,сердце,печень либо сосиски,когда совсем невмоготу.гарниры-гречка,рис,другие крупы,макароны,реже картошка.иногда смесь гарнира и мясного-рагу,паста и тд... во время приступов безумной лени пельмешки.ужины из той же серии.салаты практически никогда не готовлю...

аа,еще в моей "копилке" есть несколь быстрх рецептов,как пицца на сковороде,запеканка,кекс и манник в свч,то есть люблю побаловать детишек,но чтоб быстро и вкусно)и из того,что есть в холодильнике.хотя понимаю,что правильней было бы составить меню и его придерживаться,хотя как пока ума не приложу...не могу ужиться с графиком работы и присутствием-отсутствием дома детей.

к тому же пытаюсь питаться по системе -60,соответственно хотелось бы подстроить меню под всю семью.то есть в системных обедах нет ничего страшного я считаю,а ужин детям можно немного "обогатить" и тогда ок)в идеале найти нечто среднее между моим системным меню и примерным меню для дочки,рекомендованным врачами:

Завтрак: - овсяная каша с холодными сливками, - яйцо, - 1/2 стакана свежеотжатого сока, - банан.

Второй завтрак: - горсть орехов или очищенных семечек, - минеральная вода.

Обед: - суп овощной с большим количеством свежей зелени, - рыбные котлеты или курица с картофельным пюре, - мороженое со свежими ягодами или желе из ягодного сока.

Полдник:

- кефир (ряженка, йогурт), - хлеб цельнозерновой или из муки грубого помола, - яблоко.

Ужин: - салат из свежих овощей, - гречневая каша с молоком или творожная запеканка, - чай травяной из мелиссы или ромашки.

На ночь: - стакан теплого молока с ложкой меда.

всё это дабы было быстро,полезно и незатратно.