МП. День 10. Планируем отдых!

Хорошие мои, всем привет!

Вот и подходит к концу вторая неделя нашего марафона! Расскажите мне о ваших впечатлениях, что прижилось, что нет, над чем еще нужно работать! Делитесь своими впечатлениями и комментируйте своих сомарафонщиц, поддерживайте друг друга! 

Вчера мы с вами планировали меню. А вы знаете, что у нас в сообществе есть эстафета флай-меню http://www.babyblog.ru/community/post/FlyLady/1706069 . Если вы составили свое меню, почему бы вам не помочь любимому сообществу и не разместить его? Надеюсь, что кто-нибудь из вас возьмется быть ведущей этой эстафеты на следующую неделю))

А сегодня мы с вами поговорим об отдыхе. Читать придется много, но впереди выходные и я думаю вы всё успеете прочитать и осознать)) Вся информация, представленная ниже, взята из книги Алёны Мороз "Отдыхать - не значит лениться". 

Итак,  Для чего нужен отдых? Использую метафору про батарейки – в первую очередь, для подзарядки. Наша жизнь состоит из самых разнообразных процессов и дел, часть из которых энергию отнимает, другая часть – энергию восстанавливает. Полный заряд энергии возможен только в случае, если компенсирующих и восстанавливающих энергию мероприятий достаточно. Один из основных критериев качественного отдыха – восстановление энергетического заряда.

Есть классические 4 вида энергии:

1. Физическая энергия - это здоровье тела и всех систем организма в целом.

2. Эмоциональная энергия - это здоровая нервная система.

3. Умственная энергия - это здоровье нашего разума и вегето-сосудистой системы.

4. Духовная энергия - это осознание и вера в себя.

Ежедневно расходуется каждый из этих видов энергии, а значит, при планировании отдыха нужно понимать, какой вид энергии, в какой степени истощен и как именно его необходимо восстановить.

Например, если истощение физическое, то серьезная фитнес-нагрузка не поможет восстановить физическую энергию, а как раз наоборот. А вот если усталость эмоциональная, нервы, что называется, на пределе, то физическая активность позволит «выпустить пар» и снять накопившееся напряжение.

Под качественным отдыхом нужно понимать целенаправленное времяпрепровождение по восстановлению энергии и достижению работоспособного состояния организма.

Как правило, отдых многими людьми не воспринимается как дело. Ничего удивительного: он не фигурирует в планах, на него не остается времени или он подменяется деятельностью, минимально воздействующей на уровень энергии (например, просмотр телевизора или блуждание в интернете).

Отдыху необходимо вернуть статус самостоятельного дела и не просто дела, а ВАЖНОГО дела.

Дело – это целенаправленная деятельность, а отдых - это тоже целенаправленная деятельность по восстановлению энергии. Задача тайм-менеджмента – повышение эффективности, производительности и, как результат, счастливая гармоничная жизнь.

Любой прибор, работающий от батареек или аккумулятора, при пониженном заряде либо перестает работать совсем, либо работает с низкой эффективностью. Люди, в отличие от приборов, способны функционировать даже на низком заряде батареек. Но какова эффективность такого функционирования? Стоит ли пытаться выжать из себя что-то на двух-трех батарейках или все-таки сосредоточиться на восстановлении заряда и на полной мощности быстро и с настроением делать дела?

Качественный отдых – это не роскошь, а насущная необходимость для высокой производительности и личной эффективности.

Но почему же тогда не все умеют отдыхать. Возможно, Вам мешают:

- чувство вины, когда не заняты делом, поэтому Вы не позволяем себе отдыхать

- отсутствие мотивации и желания отдыхать качественно и интересно

- отсутствие привычки отдыхать и планировать отдых

- постоянное напряжение и неумение его снимать

В реальности отношение к отдыху чаще как к неважному делу, или же вообще он не воспринимается как дело. В этом причина низкого приоритета у отдыха, чувство вины за отдых, отношение к отдыху как к непозволительной роскоши.

Растратив силы и энергию на разные дела, которые, по Вашему мнению, были важны, качественно отдыхать не удается, уже нет ни желания, ни возможностей. От переутомления появляется ощущение «ничего не хочу». В результате начинаем занимать свое время делами, не требующими больших энергозатрат, но и не восполняющими энергию. Например, блуждание по сети способно немного ослабить нервное напряжение, но можно ли это назвать полноценным качественным отдыхом? С точки зрения восстановления энергии лучше полежать, поделать дыхательную гимнастику, почитать хорошую книгу.

Если же отдых по праву отнесен к ВАЖНЫМ делам, он планируется, а Вы заботитесь о своем энергетическом заряде заблаговременно, а не когда уже вообще нет сил ни на что, отдача будет намного выше, выше результативность, позитивнее эмоциональный фон и т.д.

Для полноценного восстановления энергетических затрат, отдых должен быть самым разнообразным. Это как с рационом, чем разнообразнее, тем полезнее для организма. Помимо разнообразия важно учитывать такой аспект как ритмичность, чередование работы и отдыха. Постоянно нагружаем себя работой, в попытках все успеть, какое-то время удается поддерживать работоспособность, после чего наступает период полного упадка сил, нежелания что-либо делать, кроме как лежать пластом, все раздражает, в том числе и мысли о необходимости отдыха. Насколько затяжным будет такой период, зависит от ряда факторов, но так или иначе проблема в том, что о необходимости отдыха вспоминаем слишком поздно, когда заряд батареек уходит в 0.

Человеческий организм очень мудро устроен – вдох-выход, сокращение и расслабление мышц, в том числе и сердечной мышцы, сон-бодрствование, каждая клетка в процессе жизнедеятельности ритмично проходит через фазу отдыха. Мы же сознательно хотим обмануть этот закон и забываем следить за ритмом. Поэтому постарайтесь выработать для себя ритуалы отдыха, которыми разбавлять высокую рабочую нагрузку и привычку менять вид деятельности каждые 1,5-2 часа, а еще лучше, каждые 45 минут. Причем речь не идет о том, что работая за компьютером, каждые 45 минут переключиться на чтение социальных сетей. Речь идет о смене обстановки, изменении уровня расхода определенного вида энергии.

Отдых и лень

Чем отдых отличается от лени? Где можно провести границу, когда отдых из жизненной необходимости становиться поглотителем времени?

Если отдых:

- Это естественная потребность организма, он конечен

- Это процесс восстановления заряда батареек

- Это целенаправленно времяпрепровождение, после которого чувствуешь себя отдохнувшими, запас сил – физических, эмоциональных – увеличивается

- Это смена деятельности

• Это то, что наполняет нас положительными эмоциями, впечатлениями, ощущением полноты жизни.

  То лень:

- Это страх перед делами, который сковывает тело и ум, высасывает энергию. Лень может длиться бесконечно

- Восстановления не дает, силы отбирает, так что и отдыхать уже лень

- Это неделание чего-либо, избегание какой-то деятельности или ситуаций

- Это бесцельно проведенное время, по истечении которого нет ощущения удовлетворения от проведенных секунд/минут/часов, не остается никаких впечатлений, воспоминаний,

- Это потраченное впустую время, которое не принесло восстановления ни на каком уровне - ни на духовном, ни на эмоциональном, ни на физическом.

-

Это сбор отрицательных эмоций и последствий (чувство вины, откладывание и пр.)

Если Вам лениво - это сигнал, что пора отдыхать и восстанавливать организм.

Стереотипы, мешающие качественному отдыху

Кроме негативных установок об отдыхе, можно найди массу стереотипов, которые мешают отдыхать. Например:

- Я – типичная сова,

- В выходные нужно лежать пластом

- Все равно ничего не могу делать, поэтому «потуплю» в интернете

- Я привыкла все держать под контролем, расслабление – это непозволительная роскошь

Можно попробовать поднять на поверхность все

- Не могу

- Это не мое

- Это никогда не срабатывало

- Нет такой возможности

- Не могу себе это позволить

- Уж такой я человек и прочие неконструктивные формулировки

И замените их для себя на

- Я начал

- Я пробую

- Мне это важно

- Это сработает

- Возможность есть

- Начну новую привычку

Попробуйте прожить день не по накатанной, а по-новому, долой стереотипы!

Практические советы по работе со стереотипами, связанными с отдыхом

Ничего не делать – это не значит отдыхать.

Просто лежать и глядеть в потолок – это лениться. Продуктивно отдыхать - это целенаправленная деятельность, связанная с повышением заряда батареек. Отдых необязательно активное, но обязательно организованное времяпрепровождение

Я сова и физически не могу рано просыпаться и вставать

Для работы с этим стереотипом можно начать марафон "Будильник успеха" - внедрение привычки просыпаться вовремя за 21 день. При звуке будильника первой мыслью должна стать мысль о сегодняшнем успехе, о котором и возвещает будильник

Контролировать все и вся, и, как следствие, сложность расслабиться

Делегирование – первый шаг в борьбе с этим стереотипом. При этом контроль за исполнением этих поручений должен быть только на финишном этапе. В процессе их выполнения – это не Ваша зона ответственности

Отказалась от дополнительной работы

Учитесь говорить: «Нет!». Нет, дополнительной работе, нет - работе в выходной, нет – задержаться на часок. Нет! У Вас другие планы. Вам надо отдохнуть. Сказать «Нет» в нужный момент - это уже победа

С маленьким ребенком невозможно отдохнуть

Маленький ребенок не повод запирать себя в четырех стенах. Есть слинги, которые дают большую свободу передвижения. Ходите в гости к таким же мамам, на выставки, просто на прогулки

Отдых возможен только при кардинальной смене обстановки, дома - это не отдых, а передышка

Если помнить о ритмичности отдыха и работы, то и дома можно качественно отдыхать. Час поработали, пять минут посвятили себе. Полчаса на благо семье, десять минут на себя. И вот в эти пяти, десяти-минутки должны быть полностью уделены отдыху, попробуйте сказать себе и родным: «Меня нет, я вне зоны доступа, все вопросы решайте без меня»

Отдыхать надо, но заставить себя не могу

Возьмите себе на вооружении установку: «Отдых – это работа, а как и любая другая работа она должна быть выполнена». При апатии выделяйте себе обязательный час, день отдыха. И выполняйте это соглашение с собой

Чтобы отдых заряжал нас энергией, оставлял позитивные воспоминания, помогал качественно набраться сила надо:

- Возвести отдых в ранг важного дела

- Изменить установки в отношении отдыха (взять за основу тезис: «Отдых – это инвестиция в себя»)

- Определить для себя, что такое качественных отдых

- Научиться делать короткие паузы в течение дня

- Научиться осознанно подходить к отдыху

- Эффективно использовать способы подзарядки каждой из четырех энергий

- Научиться чередовать работу и отдых для достижения более высокой эффективности

- Воспринимать отдых, как источник впечатлений

- Найти свой родник силы

- Научиться быстро расслабляться с помощью простых техник релаксации

- Задуматься о качестве и роли сна, начать менять привычки в отношении сна и начать свой марафон «Будильник успеха»

- Начать работать со стереотипами в отношении отдыха

- Начать планировать отдых, как и любое другое важное дела

- Начать избавляться от чувства вины за то, что мы отдыхаем

- И просто запомнить «отдых - это не роскошь, а жизненная необходимость»!

Помня об этих тезисах, Вы не будете забывать о качественном отдыхе, будете его планировать, будете им наслаждаться и держать зарядные устройства от ваших батареек всегда под рукой.

Приятного и качественного Вам отдыха!

В течение дня выделите 3-4 короткие паузы (по 5-15 минут) для целенаправленного восстановления энергии. Старайтесь почувствовать, какого именно заряда Вам сейчас не хватает, и повышайте именно эту «батарейку».

Восстановление физической энергии

Для восстановления этого вида энергии можно:

- Посетить фитнес (танцы, йогу, тренажерный зал, бассейн и пр.)

- Задать себе любую физическую нагрузку (велосипедная прогулка, лыжи, коньки, настольный теннис, прыжки на скакалке и пр.)

- Сделать небольшую разминку-растяжку, зарядку, легкую гимнастику

- Выполнить суставную гимнастику

- Потянуться в дверном косяке, чтобы разогнать кровь, снять мышечное напряжение

- Подняться по лестнице с прогулки

- Сделать маску для лица, волос

- Принять душ с ароматным скрабом или ванну с пеной

- Расслабиться, используя специальные техники

- Просто сесть и посидеть спокойно, не отвлекаясь на все, что вокруг (при возможности в темном пустом помещении)

- Прогуляться по улице (одному или с близким человеком, разговаривая о чем-либо или просто молча идти, держа его за руку)

- Организовать себе чаепитие (или выпить чая с чем-нибудь вкусным)

- Почитать книгу

- Полежать

- Сон

Восстановление умственной энергии

Для восстановления этого вида энергии можно:

- Почитать книгу

- Попить чай

- Помыть посуду

- Разгадывать кроссворды, судоку

- Решать ребусы и задачки на сообразительность

- Выучить несколько новых слов на иностранном языке, или разобрать незнакомые технические термины, или узнать истоки крылатых фраз

- Поиграть в настольные игры (например, пазлы)

- Поиграть в компьютерные игры

- Заняться изучение чего-то нового, связанного со своими интересами

- Посмотреть телеперадачу на научно-позновательном канале

- Участвовать в тренингах (в том числе и в он-лайн тренингах)

- Составить меню на неделю и список продуктов

Восстановление эмоциональной энергии

Для восстановления этого вида энергии можно:

- Посидеть на природе, пожечь костер, посмотреть на огонь

- Полежать или откинуться в кресле, или посидеть с закрытыми глазами

- Посмотреть в окно на что-то красивое, на облака, закат, яркие зонтики

- Закрыться в каком-то помещении, недоступном для других людей, и побыть в одиночестве

- Посмеяться

- Послушать музыку, которая вызывает улыбку на вашем лице

- Просто улыбнуться

- Почитать приятную книгу

- Посмотреть фильм

- Заняться спортом

- Поговорить по телефону с близкими людьми

- Погладить постельного белья

- Посмотреть смешной ролик

- Общаться с приятными людьми

- Ухаживать за растениями

- Играть с детьми и животными

- Заняться рукоделием (вязание, вышивка и пр.)

- Приготовить вкусное блюдо

- Заняться наведением чистоты (дома, в офисе, в любом месте, где вы сейчас находитесь)

- Купить что-нибудь для души

- Ухаживать за собой (маски, самомассаж, протереть лицо кусочком льда и пр.)

- Просто постоять под душем

- Фотографировать и просматривать снимки, выбирая те, которые можно напечатать, повесить на стену, послать родным

- Покорчить перед зеркалом гримасы

- Походить разными походками (манекенщицы, обезьяны, матроса)

- Изобразить кота или собаку, встречающего хозяев

Восстановление духовной энергии

Для восстановления этого вида энергии можно:

- Остановиться, не бежать, отключить внутреннюю суету, заглянуть в себя

- Совершить пешеходную прогулку

- Поучаствовать в тренинге

- Погреться на солнышке

- Покормить птиц

- Приготовить что-нибудь вкусное, несложное, и самое главное с удовольствием

- Молиться

- Почитать духовную литературу, вдохновляющих рассказов и стихов

- Посмотреть фильм

- Отследить количество выполненных задач на сегодня

И соответственно задание на сегодня: подумайте, а что для вас качественный отдых? достаточно ли вы времени уделяете ему? может стоит начать планировать и этот аспект жизни?

Всем хороших выходных!