Хорошие мои, всем привет!
Вот и подходит к концу вторая неделя нашего марафона! Расскажите мне о ваших впечатлениях, что прижилось, что нет, над чем еще нужно работать! Делитесь своими впечатлениями и комментируйте своих сомарафонщиц, поддерживайте друг друга!
Вчера мы с вами планировали меню. А вы знаете, что у нас в сообществе есть эстафета флай-меню http://www.babyblog.ru/community/post/FlyLady/1706069 . Если вы составили свое меню, почему бы вам не помочь любимому сообществу и не разместить его? Надеюсь, что кто-нибудь из вас возьмется быть ведущей этой эстафеты на следующую неделю))
А сегодня мы с вами поговорим об отдыхе. Читать придется много, но впереди выходные и я думаю вы всё успеете прочитать и осознать)) Вся информация, представленная ниже, взята из книги Алёны Мороз "Отдыхать - не значит лениться".
Итак, Для чего нужен отдых? Использую метафору про батарейки – в первую очередь, для подзарядки. Наша жизнь состоит из самых разнообразных процессов и дел, часть из которых энергию отнимает, другая часть – энергию восстанавливает. Полный заряд энергии возможен только в случае, если компенсирующих и восстанавливающих энергию мероприятий достаточно. Один из основных критериев качественного отдыха – восстановление энергетического заряда.
Есть классические 4 вида энергии:
1. Физическая энергия - это здоровье тела и всех систем организма в целом.
2. Эмоциональная энергия - это здоровая нервная система.
3. Умственная энергия - это здоровье нашего разума и вегето-сосудистой системы.
4. Духовная энергия - это осознание и вера в себя.
Ежедневно расходуется каждый из этих видов энергии, а значит, при планировании отдыха нужно понимать, какой вид энергии, в какой степени истощен и как именно его необходимо восстановить.
Например, если истощение физическое, то серьезная фитнес-нагрузка не поможет восстановить физическую энергию, а как раз наоборот. А вот если усталость эмоциональная, нервы, что называется, на пределе, то физическая активность позволит «выпустить пар» и снять накопившееся напряжение.
Под качественным отдыхом нужно понимать целенаправленное времяпрепровождение по восстановлению энергии и достижению работоспособного состояния организма.
Как правило, отдых многими людьми не воспринимается как дело. Ничего удивительного: он не фигурирует в планах, на него не остается времени или он подменяется деятельностью, минимально воздействующей на уровень энергии (например, просмотр телевизора или блуждание в интернете).
Отдыху необходимо вернуть статус самостоятельного дела и не просто дела, а ВАЖНОГО дела.
Дело – это целенаправленная деятельность, а отдых - это тоже целенаправленная деятельность по восстановлению энергии. Задача тайм-менеджмента – повышение эффективности, производительности и, как результат, счастливая гармоничная жизнь.
Любой прибор, работающий от батареек или аккумулятора, при пониженном заряде либо перестает работать совсем, либо работает с низкой эффективностью. Люди, в отличие от приборов, способны функционировать даже на низком заряде батареек. Но какова эффективность такого функционирования? Стоит ли пытаться выжать из себя что-то на двух-трех батарейках или все-таки сосредоточиться на восстановлении заряда и на полной мощности быстро и с настроением делать дела?
Качественный отдых – это не роскошь, а насущная необходимость для высокой производительности и личной эффективности.
Но почему же тогда не все умеют отдыхать. Возможно, Вам мешают:
- чувство вины, когда не заняты делом, поэтому Вы не позволяем себе отдыхать
- отсутствие мотивации и желания отдыхать качественно и интересно
- отсутствие привычки отдыхать и планировать отдых
- постоянное напряжение и неумение его снимать
В реальности отношение к отдыху чаще как к неважному делу, или же вообще он не воспринимается как дело. В этом причина низкого приоритета у отдыха, чувство вины за отдых, отношение к отдыху как к непозволительной роскоши.
Растратив силы и энергию на разные дела, которые, по Вашему мнению, были важны, качественно отдыхать не удается, уже нет ни желания, ни возможностей. От переутомления появляется ощущение «ничего не хочу». В результате начинаем занимать свое время делами, не требующими больших энергозатрат, но и не восполняющими энергию. Например, блуждание по сети способно немного ослабить нервное напряжение, но можно ли это назвать полноценным качественным отдыхом? С точки зрения восстановления энергии лучше полежать, поделать дыхательную гимнастику, почитать хорошую книгу.
Если же отдых по праву отнесен к ВАЖНЫМ делам, он планируется, а Вы заботитесь о своем энергетическом заряде заблаговременно, а не когда уже вообще нет сил ни на что, отдача будет намного выше, выше результативность, позитивнее эмоциональный фон и т.д.
Для полноценного восстановления энергетических затрат, отдых должен быть самым разнообразным. Это как с рационом, чем разнообразнее, тем полезнее для организма. Помимо разнообразия важно учитывать такой аспект как ритмичность, чередование работы и отдыха. Постоянно нагружаем себя работой, в попытках все успеть, какое-то время удается поддерживать работоспособность, после чего наступает период полного упадка сил, нежелания что-либо делать, кроме как лежать пластом, все раздражает, в том числе и мысли о необходимости отдыха. Насколько затяжным будет такой период, зависит от ряда факторов, но так или иначе проблема в том, что о необходимости отдыха вспоминаем слишком поздно, когда заряд батареек уходит в 0.
Человеческий организм очень мудро устроен – вдох-выход, сокращение и расслабление мышц, в том числе и сердечной мышцы, сон-бодрствование, каждая клетка в процессе жизнедеятельности ритмично проходит через фазу отдыха. Мы же сознательно хотим обмануть этот закон и забываем следить за ритмом. Поэтому постарайтесь выработать для себя ритуалы отдыха, которыми разбавлять высокую рабочую нагрузку и привычку менять вид деятельности каждые 1,5-2 часа, а еще лучше, каждые 45 минут. Причем речь не идет о том, что работая за компьютером, каждые 45 минут переключиться на чтение социальных сетей. Речь идет о смене обстановки, изменении уровня расхода определенного вида энергии.
Отдых и лень
Чем отдых отличается от лени? Где можно провести границу, когда отдых из жизненной необходимости становиться поглотителем времени?
Если отдых:
- Это естественная потребность организма, он конечен
- Это процесс восстановления заряда батареек
- Это целенаправленно времяпрепровождение, после которого чувствуешь себя отдохнувшими, запас сил – физических, эмоциональных – увеличивается
- Это смена деятельности
Это то, что наполняет нас положительными эмоциями, впечатлениями, ощущением полноты жизни.
То лень:
- Это страх перед делами, который сковывает тело и ум, высасывает энергию. Лень может длиться бесконечно
- Восстановления не дает, силы отбирает, так что и отдыхать уже лень
- Это неделание чего-либо, избегание какой-то деятельности или ситуаций
- Это бесцельно проведенное время, по истечении которого нет ощущения удовлетворения от проведенных секунд/минут/часов, не остается никаких впечатлений, воспоминаний,
- Это потраченное впустую время, которое не принесло восстановления ни на каком уровне - ни на духовном, ни на эмоциональном, ни на физическом.
-
Это сбор отрицательных эмоций и последствий (чувство вины, откладывание и пр.)
Если Вам лениво - это сигнал, что пора отдыхать и восстанавливать организм.
Стереотипы, мешающие качественному отдыху
Кроме негативных установок об отдыхе, можно найди массу стереотипов, которые мешают отдыхать. Например:
- Я – типичная сова,
- В выходные нужно лежать пластом
- Все равно ничего не могу делать, поэтому «потуплю» в интернете
- Я привыкла все держать под контролем, расслабление – это непозволительная роскошь
Можно попробовать поднять на поверхность все
- Не могу
- Это не мое
- Это никогда не срабатывало
- Нет такой возможности
- Не могу себе это позволить
- Уж такой я человек и прочие неконструктивные формулировки
И замените их для себя на
- Я начал
- Я пробую
- Мне это важно
- Это сработает
- Возможность есть
- Начну новую привычку
Попробуйте прожить день не по накатанной, а по-новому, долой стереотипы!
Практические советы по работе со стереотипами, связанными с отдыхом
Ничего не делать – это не значит отдыхать.
Просто лежать и глядеть в потолок – это лениться. Продуктивно отдыхать - это целенаправленная деятельность, связанная с повышением заряда батареек. Отдых необязательно активное, но обязательно организованное времяпрепровождение
Я сова и физически не могу рано просыпаться и вставать
Для работы с этим стереотипом можно начать марафон "Будильник успеха" - внедрение привычки просыпаться вовремя за 21 день. При звуке будильника первой мыслью должна стать мысль о сегодняшнем успехе, о котором и возвещает будильник
Контролировать все и вся, и, как следствие, сложность расслабиться
Делегирование – первый шаг в борьбе с этим стереотипом. При этом контроль за исполнением этих поручений должен быть только на финишном этапе. В процессе их выполнения – это не Ваша зона ответственности
Отказалась от дополнительной работы
Учитесь говорить: «Нет!». Нет, дополнительной работе, нет - работе в выходной, нет – задержаться на часок. Нет! У Вас другие планы. Вам надо отдохнуть. Сказать «Нет» в нужный момент - это уже победа
С маленьким ребенком невозможно отдохнуть
Маленький ребенок не повод запирать себя в четырех стенах. Есть слинги, которые дают большую свободу передвижения. Ходите в гости к таким же мамам, на выставки, просто на прогулки
Отдых возможен только при кардинальной смене обстановки, дома - это не отдых, а передышка
Если помнить о ритмичности отдыха и работы, то и дома можно качественно отдыхать. Час поработали, пять минут посвятили себе. Полчаса на благо семье, десять минут на себя. И вот в эти пяти, десяти-минутки должны быть полностью уделены отдыху, попробуйте сказать себе и родным: «Меня нет, я вне зоны доступа, все вопросы решайте без меня»
Отдыхать надо, но заставить себя не могу
Возьмите себе на вооружении установку: «Отдых – это работа, а как и любая другая работа она должна быть выполнена». При апатии выделяйте себе обязательный час, день отдыха. И выполняйте это соглашение с собой
Чтобы отдых заряжал нас энергией, оставлял позитивные воспоминания, помогал качественно набраться сила надо:
- Возвести отдых в ранг важного дела
- Изменить установки в отношении отдыха (взять за основу тезис: «Отдых – это инвестиция в себя»)
- Определить для себя, что такое качественных отдых
- Научиться делать короткие паузы в течение дня
- Научиться осознанно подходить к отдыху
- Эффективно использовать способы подзарядки каждой из четырех энергий
- Научиться чередовать работу и отдых для достижения более высокой эффективности
- Воспринимать отдых, как источник впечатлений
- Найти свой родник силы
- Научиться быстро расслабляться с помощью простых техник релаксации
- Задуматься о качестве и роли сна, начать менять привычки в отношении сна и начать свой марафон «Будильник успеха»
- Начать работать со стереотипами в отношении отдыха
- Начать планировать отдых, как и любое другое важное дела
- Начать избавляться от чувства вины за то, что мы отдыхаем
- И просто запомнить «отдых - это не роскошь, а жизненная необходимость»!
Помня об этих тезисах, Вы не будете забывать о качественном отдыхе, будете его планировать, будете им наслаждаться и держать зарядные устройства от ваших батареек всегда под рукой.
Приятного и качественного Вам отдыха!
В течение дня выделите 3-4 короткие паузы (по 5-15 минут) для целенаправленного восстановления энергии. Старайтесь почувствовать, какого именно заряда Вам сейчас не хватает, и повышайте именно эту «батарейку».
Восстановление физической энергии
Для восстановления этого вида энергии можно:
- Посетить фитнес (танцы, йогу, тренажерный зал, бассейн и пр.)
- Задать себе любую физическую нагрузку (велосипедная прогулка, лыжи, коньки, настольный теннис, прыжки на скакалке и пр.)
- Сделать небольшую разминку-растяжку, зарядку, легкую гимнастику
- Выполнить суставную гимнастику
- Потянуться в дверном косяке, чтобы разогнать кровь, снять мышечное напряжение
- Подняться по лестнице с прогулки
- Сделать маску для лица, волос
- Принять душ с ароматным скрабом или ванну с пеной
- Расслабиться, используя специальные техники
- Просто сесть и посидеть спокойно, не отвлекаясь на все, что вокруг (при возможности в темном пустом помещении)
- Прогуляться по улице (одному или с близким человеком, разговаривая о чем-либо или просто молча идти, держа его за руку)
- Организовать себе чаепитие (или выпить чая с чем-нибудь вкусным)
- Почитать книгу
- Полежать
- Сон
Восстановление умственной энергии
Для восстановления этого вида энергии можно:
- Почитать книгу
- Попить чай
- Помыть посуду
- Разгадывать кроссворды, судоку
- Решать ребусы и задачки на сообразительность
- Выучить несколько новых слов на иностранном языке, или разобрать незнакомые технические термины, или узнать истоки крылатых фраз
- Поиграть в настольные игры (например, пазлы)
- Поиграть в компьютерные игры
- Заняться изучение чего-то нового, связанного со своими интересами
- Посмотреть телеперадачу на научно-позновательном канале
- Участвовать в тренингах (в том числе и в он-лайн тренингах)
- Составить меню на неделю и список продуктов
Восстановление эмоциональной энергии
Для восстановления этого вида энергии можно:
- Посидеть на природе, пожечь костер, посмотреть на огонь
- Полежать или откинуться в кресле, или посидеть с закрытыми глазами
- Посмотреть в окно на что-то красивое, на облака, закат, яркие зонтики
- Закрыться в каком-то помещении, недоступном для других людей, и побыть в одиночестве
- Посмеяться
- Послушать музыку, которая вызывает улыбку на вашем лице
- Просто улыбнуться
- Почитать приятную книгу
- Посмотреть фильм
- Заняться спортом
- Поговорить по телефону с близкими людьми
- Погладить постельного белья
- Посмотреть смешной ролик
- Общаться с приятными людьми
- Ухаживать за растениями
- Играть с детьми и животными
- Заняться рукоделием (вязание, вышивка и пр.)
- Приготовить вкусное блюдо
- Заняться наведением чистоты (дома, в офисе, в любом месте, где вы сейчас находитесь)
- Купить что-нибудь для души
- Ухаживать за собой (маски, самомассаж, протереть лицо кусочком льда и пр.)
- Просто постоять под душем
- Фотографировать и просматривать снимки, выбирая те, которые можно напечатать, повесить на стену, послать родным
- Покорчить перед зеркалом гримасы
- Походить разными походками (манекенщицы, обезьяны, матроса)
- Изобразить кота или собаку, встречающего хозяев
Восстановление духовной энергии
Для восстановления этого вида энергии можно:
- Остановиться, не бежать, отключить внутреннюю суету, заглянуть в себя
- Совершить пешеходную прогулку
- Поучаствовать в тренинге
- Погреться на солнышке
- Покормить птиц
- Приготовить что-нибудь вкусное, несложное, и самое главное с удовольствием
- Молиться
- Почитать духовную литературу, вдохновляющих рассказов и стихов
- Посмотреть фильм
- Отследить количество выполненных задач на сегодня
И соответственно задание на сегодня: подумайте, а что для вас качественный отдых? достаточно ли вы времени уделяете ему? может стоит начать планировать и этот аспект жизни?
Всем хороших выходных!
.
