Взлет №82. День 9. Ложимся спать вовремя.

четверг 15.01.2015

Сегодня мы с вами немного притормозим, подобьем итоги и еще раз перечислим что мы уже умеем делать. Разберем самые распространненные ошибки, и попытаемся избежать дальнейших. Но одно задание все же будет, и как вы поняли из названия поста - это вовремя ложиться спать!

Это будет еще одной новой нашей привычкой.

Так как сама я еще не до конца постигла эту ступень, и все еще работаю над этой привычкой, то поделиться личным опытом к сожалению не могу. Поэтому сразу переходим к советам Марли Силли: «Есть еще одно гибельное убеждение: «У меня нет времени на себя!» И вот, после того как все отправились спать, вы бодрствуете все дольше и дольше, пока хроническое недосыпание не заявляет о себе, мешая вам нормально функционировать на следующий день. Утром вы четыре или пять раз жмете на кнопку будильника, а когда наконец заставляете себя подняться с кровати, времени уже в обрез. Это вызывает стресс, и вы орете на детей, мечетесь по дому как безумная. А решение совсем простое! Ложитесь спать вовремя! Нужно как следует отдыхать! Выспавшись, вы сможете встать без усилий и спокойно провести какое-то время, прежде чем поднять и одеть детей. Всего 15 минут до подъема ваших домочадцев - и вы почувствуете себя совершенно иначе. Привычка вставать и одеваться раньше домашних помогает управиться с делами, благодаря которым все в доме идет как по маслу. Я говорю об Утреннем Ритуале, на который, как вам кажется, у вас попросту нет времени. Тут в вас снова заговорил перфекционист. На самом деле это иллюзия, что у вас нет времени. Мы учим тому, чтобы вы подумали обо всем заранее. Если накануне вечером вы подумаете о завтрашнем дне, это снимет стресс утром».

У каждой из нас свой режим и свои потребности, поэтому я не прошу вас всех засыпать в 21-00 или в 22-00. Определитесь с временем отбоя сами, с учётом времени подъема. Помним что для здорового сна необходимо 7-8 часов. И постарайтесь быть в постели именно в это время,даже если не спать, то уже быть полностью готовыми ко сну.

А теперь вернемся к пройденому материалу. Итак, что мы уже освоили за 8 дней полета:

1. Выполняем ритуалы-рутины-ежики-страты (раковина, одежда,обувь и сумка на завтра, внешний вид)

2. Гасим ХС по списку по 10 минут(1 или 2 раза в день)

3. Сияем! Выглядим великолепно!

4. Хвалим себя любимых и красивых!

5. Расхламляемся по 15 минут в день

6. Ведем КЖ и заглядываем в электронный вариант.

7. Пишем себе напоминалки или список добрых дел

8. Читаем задания Келли

9. Ложимся спать в приличное время!

Теперь подробнее по некоторым пунктам:

Что такое рутины/ритуалы/ежики/старты(утренние дневные и вечерние) - это наши ежедневные дела, те которые мы записывали еще на первой странице КЖ(см. день3) , только немного дополненные мы отсортировали на утренние и вечерние(кто-то еще на дневные) и записали на новые страницы. Ту первую со старым списком уже можно отстегнуть, она не актуальна. Внимание(!) не путайте рутины со списком добрых дел. В рутинах записаны те дела которые повторяются изо дня в день.Можно еще раз подробно прочитать о них в нашем День7. Если не разобрались до конца что вам записать - перепишите те, которые записаны в нашем электронном КЖ:

Утренние старты:

• одеться и привести себя в порядок

• прочитать задание взлета

• погасить ХС(не более 10 мин)

• выпить стакан воды

• похвалить себя

Дневвные старты:

• прочитать задание Келли

• 15 минут расхламления

Вечерние старты:

• погасить ХС

• приготовить одежду,обувь и сумку на завтра

• вымыть раковину

• снять макияж с лица

• лечь спать в …-...

Теперь о ХС, о них подробно написано в День6, но я еще раз повторю - это именно открытые поверхности, на которых скапливаются предметы не отнесенные на место, если на полке для косметики - косметика, на обувной полке - обувь, на полке для головных уборов - шапки, то это не ХС, это может быть беспорядок, но вещи на своем месте. ХС мы гасим по 2 минуты 5 штук. Кому хватает один раз в день, кому нет - два раза.

Расхламлением мы занимаемся 15 минут в день, по таймеру. Когда расхламимся - в эти 15 мы будем работать в зоне. Если у кого-то совсем-совсем нет хлама, или расхламитесь быстрее - используйте эти 15 минут для выполнения задания Келли.

Напоминалки или списки добрых дел - это наши маленькие пометочки о делах которые нужно сделать в какой нибудь конкретный день.

А теперь посмотрите на этот список, загляните в свой КЖ и честно ответьте сами себе на несколько вопросов:

1. Что из всего этого уже вошло у вас в привычку и выполняется на автомате (или почти на автомате)?

2. Что никак не получается? А главное - почему?

3. Что из перечисленного вы сами никак не хотите включать в свою жизнь?

На вопросы ответили? А теперь эти ответы напишите в свой отчет.

Задание на сегодня:

1. Выбрать время отхода ко сну

2. Ответить на вопросы.

3. Не забываем выполнять все ранее пройденные пункты)))