Здравствуйте, мои дорогие! Вот уже настал и 3 день марафона. Многие сошли с дистанции даже не попробовав. Я сразу предупредила, мы все разные и логика и мышление у нас разный, поэтому для одних удобнее одна система питания, для других другая.
Вес прибавляется не из-за углеводов, а из-за их количества. Просто очень часто именно углеводистую пищу мы используем не для того, чтобы утолить голод тела, а чтобы немного себя порадовать, поощрить, успокоить, поднять настроение, снять накопившееся напряжение.
Обратите внимание, что количество ХЕ в питании не должно быть ниже 10 ХЕ, это вредно для организма. 100 грамм углеводов составляет 8 - 10 ХЕ.
Когда я начала питаться по этой системе, мне было очень сложно найти, что же можно поесть. Везде большое количество углеводов. И я стала искать. И предлагаю вам составить список блюд, которые вы можете приготовить не опасаясь за свою фигуру.
Наша задача научится не переедать за день суточную норму углеводов.
Рецепты с низким содержанием ХЕ - пишем рецепты в этом посте
Сколько граммов с столовой ложке, чайной и стакане в помощь для Вас
Мой отчет:
Завтрак:
яйчница с луком - 0 хе
чай с сахаром - 1 хе
Обед:
творог со сметаной и сахаром - 1 ХЕ (не успела ничего приготовить)
3 мандаринки - 1 ХЕ
Перекус:
творог со сметаной и сахаром - 1 ХЕ
Ужин:
Салат с морской капустой - 0.5 хе
овсянка на воде с маслом - 2 ХЕ
курица - 0 ХЕ
3 мандаринки - 1 ХЕ
перекус:
семечки - 0.1 ХЕ
ИТОГО: 7.6 ХЕ
Отчет за среду:
1. Ваше меню с ХЕ, итоговая сумма.
2. Упражнение планка (время)
3. Список всех блюд, которые вы можете приготовить с низким содержание ХЕ. Обратите внимание, что почти все салаты содержат примерно 1 ингредиент с ХЕ, остальные составные без ХЕ. Поэтому салаты нам полезны. Но не забываем и про горячие блюда.
Желаю всем удачного дня!
