Всем привет! Сегодня поговорим, о том, почему нам трудно придерживатьсядиетыПП и заставить себя заниматься спортом. И что с этим делать
Лимбическая система - «эмоциональный мозг». Он отвечает за выживание особи, самосохранение и самозащиту; управляет социальным поведением, материнской заботой и воспитанием. Он участвует в регуляции функций внутренних органов, обоняния, инстинктивного поведения, переживаний, памяти, сна, бодрствования и др. Эмоциональный мозг считается главным генератором эмоций, связывает эмоциональную и физическую деятельность. Здесь зарождаются страх, веселье, смена настроений.
Эмоциональный мозг дает нам чувства. Он любит комфорт и рутину, однообразие, все время стремится к безопасности и постоянству, и таким образом является неким фактором «гравитации» для желаемых вами перемен. Для эмоционального мозга безопасность - это делать сегодня то, что ты делал вчера, а завтра - то, что делал сегодня. Сотрудничая с рептильным мозгом, он переносит уроки прошлого на момент «сейчас» и не думает о будущем.
«Гравитация» эмоционального мозга в своем стремлении сохранить то, что у нас уже есть, проявляется в сопротивлении переменам, она удерживает и тянет нас назад, в так называемую «зону комфорта». Любые наши попытки выйти из нее для эмоционального мозга - стресс.
Можно сказать, что это наш «заботливый родитель» и «оберегающий родитель». Ему нравятся знакомые вам вещи: «мамина каша», все то, что радовало вас с самого детства, привычное окружение, поведение и обстановка. Каждое решение, которое вы собираетесь предпринять, проходит через его фильтр: «А хорошо ли это для меня? А безопасно ли это для моей семьи? Нет ли в этом угрозы?». И если что-то угрожает, вы отвергаете этот выбор. Другими словами, когда эмоциональный мозг принимает решения, он основывается на том, что близко вам и знакомо.
Когда вы чувствуете сопротивление переменам, это значит, что эмоциональный мозг управляет вашим разумом. Это он вам шепчет: «не по Сеньке шапка» или «не жили богато, нечего и начинать» ))).
Ваш эмоциональный мозг может отвергать все ваши усилия, допустим, когда вы ходите в спортзал или худеете. Вместо того чтобы правильно питаться, вы ловите себя на том, что неосознанно тянетесь к пище. Эмоциональный мозг тому заслугой - он сконцентрирован на моменте «сейчас» и чутко следит за вашими желаниями в данный момент, и немедленно реализует все ваши привычки. Кто худел, тот знает: стоит потерять контроль, и тут же лишние калории у вас оказываются во рту.
Как же преодолеть «чуткую заботу» и привычки наших самых древних мозговых структур и добиться того, чего вы сознательно хотите? Вам необходимо узнать, как использовать силы визуального мозга.
Визуальный мозг (кора головного мозга, неокортекс - левое и правое полушария).
Это рациональный разум. Он являет собой то, что мы называем рассудком: размышления, умозаключения, способность к анализу, в нем происходят познавательные процессы и т.п. Обладает пространственным мышлением, здесь возникают визуализационные картинки, сосредоточенность на будущем, его исследование и анализ.
Теперь, имея представление об устройстве нашего мозга, можно двигаться дальше. В свое время Конфуций говорил, что «мир преобразуют те, кто смог преобразовать себя, зная, что величайшее мастерство начинается с контроля ума. Когда ум становится послушным слугой человека, весь мир ляжет у его ног».
Всю статью можно прочитать здесь
Итак, у нас твердое намерение похудеть, но "эмоциональный мозг" саботирует это решение переключая на более примитивные вещи - собственную безопасность или получение немедленного удовольствия. Что бы переломить ситуацию нужно заставить чувства играть на вашей стороне. Отключите логику ("Я должна отказаться от сладкого"), отдайтесь эмоциям ("Когда похудею буду чувствовать себя гораздо лучше чем сейчас").
Желание похудеть должно быть легким приятным, приносить удовольствие и положительные эмоции. Задайте себе вопрос: Какие положительные эмоции получите похудев? Что такого приятного будете делать в своей преобразившейся фигуре?
Мощным инструментом в укрощении "эмоционального мозга" является визуализация. Представьте себя похудевшей, вы достигли своей цели, весы показывают цифры о которых вы мечтали. Хорошенько рассмотрите себя. Запомните этот образ и старайтесь ежедневно делать это упражнение.
_________________________________________________________________________
Домашнее задание:
1. Дневник питания за 16.03
2. Правильно питаемся и пьем воду
3. Считаем калории и бжу.
4. Ищем положительные эмоции в похудении: Какие положительные эмоции получите похудев? Что такого приятного будете делать в своей преобразившейся фигуре? Представляем себя похудевшей.
Стерлитамак
День 5. Эмоциональный мозг (17.03.07)
Бобруйск
1. Пищевой дневник выкладываю в фото. В принципе все довольно не плохо. Только вот ужин свой я уже не подсчитала кбжу. Вчера было не до этого. Но знаю, что кашу вечером не следовало есть. Но как-то так получилось. Успокаиваю себя тем, что это только первая неделя и я и так хорошо держусь почти без сладкого. Зефирка съеденная в обед оказалась очень "дорогой" и больше я их есть не буду.
2. Воду пью хорошо, может даже больше чем тут отмечено. Веду дальше дневник. Налегаю на куриную грудку и творог, отлегаю от мыслей о сладеньком. На самом деле после качественного обеда и завтрака, богатого белками и долгими углеводами сладкого даже не хочется.
3. Сегодня была тренировка, завтра тоже будет
4. Я представляю свое упругое тело, красивую осанку, плавные движения, мышцы в тонусе. И все это дело в открытых платьях легких, в купальнике. А рядом муж, тоже стройный, подтянутый, красивый, здоровый. И что мы будем делать с такими красивыми телами? Да ничего, наслаждаться активным отдыхом, весной, летом, прогулками. Наслаждаться полезной едой, радоваться потрясающему вкусу рыбы и гречки. И наоборот испытывать отвращение от приторносладких десертов, безвкусных булок-батонов, жирного мяса по-французски и прочей ерундистики. Хотя у нас и так довольно не плохо с качеством питания, но есть над чем работать и что корректировать.
Одно радует, что в нашей жизни появился наш фитнесклуб. Он открылся совсем недавно. И цены приятные. От нас в 15 минутах ходьбы. И место шикарное: бывший военный городок, там дома из красного кирпича, тихо, спокойно. Летом много зелени. Люблю это место вообще. И на фитнес туда теперь с удовольствием хожу. Никогда раньше на тренеровки с таким удовольствием не ходила, наверное поэтому дольше двух месяцев меня не хватало.
Мечтаю о тепле. Буду больше гулять,а значит меньше есть. Ну и конечно же будут вкусные свежие овощи😊😊😊
0
17.03.2017
Ответить
Чебоксары
Добрый день. Пока получилось сосчитать только калорийность. Бжу - постараюсь на выходные скачать из инета таблицы, чтобы было легче считать. С телефона все-таки неудобно, а на работе не возможно.
Меню за 16.03:
1 завтрак: кофе + булочка 50 гр+2конфетки из сухофруктов- 280 ккал.
2 завтрак: каша из пшенных хлопьев на воде+изюм 1 ст.л - 190 ккал.
Перекус: стакан зеленого чая с 1 ложкой меда - 70 ккал.
Обед: овощное пюре без масла + маринованные огурцы 2 штуки-240 ккал.
Ужин: овощной салат +морской коктейль- 200 ккал.
На ночь: самовыпеченные овсяные печеньки с сухофруктами 4 штучки+ банан- 400 ккал. Итого 1380 ккал.
Да! Есть на ночь не надо было. Но я была тааакая голодная. Легла поздно, и как-то оно само съелось. Впредь буду умнее.
Представляю красивую, стройную, ухоженную женщину. Восхищение мужа и восхищенные взгляды мужчин.
0
17.03.2017
Ответить
Осиповичи
Привет!
Питание :
З - каша овсяная цельнозерновая на молоководе, изюм 30г, сахар 4г, льняное семя 7г, овсяные отруби 5г. Кофе нерастворимый без сахара 350мл - 455 ккал.
О - куриная грудка в кефире на пару 130г, гречка с овощами 80г, огурец свежий 180г - 348ккал.
У - хлеб с отрубями 50г, оливковое масло 20г, 2 вареных яйца, салат зеленый сборный 100г - 447ккал.
Перекусы - банан 90г, йогурт 150г -223ккал.
Всего - 1472ккал.
66-50-195 (бжу)
Всю еду взвешиваю и забиваю в сит30. Программа сама всё считает. Очень удобно.
Как по мне - самый лучший мотиватор - это небольшой, но постоянный отвес.
Спорт, уход пока отсутствуют, регулирую сначала питание, если всё сразу добавлю, то боюсь, что сорвусь.
0
19.03.2017
Ответить
Москва
Всем доброго дня!
Вчера ОЧЕНЬ все было сытно:) Да, я все меряю объемами, 1 прием пищи = 250 мл мл (контейнер)
Завела будильник (напоминать про еду, контейнеры для перекусов на работе)
Завтрак: вареный булгур с ложкой льняного масла, кусочек брынзы с кофе
Перекус: творог 5% с клубникой:)
Обед: куриная грудка отварная и квашеная капуста
Ужин: цз макароны с сыром)))
Перекус: яблоко - 2 шт
Получилось: 1590 ккал, по углеводам маловато, исправлюсь.
Воду вчера пила ОТДЕЛЬНО и МЕЖДУ едой, по 2 стакана, очень помогает не ощущать голода, прямо здорово-здорово!
Кожа прям светиться от воды, то ли еще будет.
НО: болела голова, выпила новопассит (не нашла найз), думаю это временно и не хватает позитива (то ли весна, то ли перестройка)))
Задание на вечер: визуализация)))
0
17.03.2017
Ответить
Стерлитамак
Хорошо) Если б обед с ужином местами поменять вообще супер, на ужин белки надо
0
17.03.2017
Ответить
Москва
Всем привет!
Меню пока не идеально, но веду работу с мозгом)
Завтрак: Чай с лимоном и сахаром+кусок зернового хлеба+ масса творожная =409 ккал
Перекус: чай с лимоном+вафля+творожок+огурчик=133 ккал
Обед: рыбный суп+салат из кабачка+кусок хлеба+стакан кваса+плюшечка=445 ккал
Перекус: 2 вафли + 2 киви = 88ккал
Ужин: чай с лимоном и сахаром+салат огурцо-помидорно-салатный+филе грудки = 376ккал
Перекус: берлинское((( (выкинуть рука не поднимается, доем и больше не буду, честное слово) =154ккал
В нормы вроде б уложилась: 1607ккал, 192,6/59/79,8
Воды добрала до литра, больше пока не идет
0
17.03.2017
Ответить
Алма-Ата (Алматы)
Скачала программку diary nutrition , вроде нравится) Там рассчет сразу идет. Лень мне самой подсчитывать сидеть, точнее даже больше времени жалко) поэтому скачала программку 😊
За вчера у меня получился недобор 😳 плюс физ нагрузка еще была... а сегодня я уже на 545 кал лишнего наела, а белка недобор... на завтра попытаюсь составить меню, что бы все хорошо было))
Пищевой за 16 марта
Себя подтянутой представила! )
Потихоньку начинаю втягиваться и мне это пока даже нравится!
По физ нагрузке, сегодня хотьбы была. Вчера силовая аэробика. Позовчера хотьба.
0
17.03.2017
Ответить
Я не отчитываюсь, но слежу за марафоном, и со вчерашнего дня изменила режим питания и рацион, могу сказать, что пока никакого насилия над собой и негатива не заметила. питание получается намного более разнообразное, голода не чувствую, конфетку съесть не хочу (хотя я очень плотно сидела на сладком и боялась, что не смогу отказаться).
Посмотрим, то будет дальше, конечно, сегодня вот на ДР пригласили, но я думаю, что справлюсь.
0
17.03.2017
Ответить
Абакан
Привет. Пищевой дневник за 16.03.
8.30 - коктейль 100 г 100кк (10-3-8)
11.00 - голубец 160кк (9-13-7), хлеб 87 (3-0.6-17) с маслом 66кк ( жиры 7) и медом 32 кк (уг 8)
15.00 - ленивые варенники 248кк (13-14-15) со сметаной 119кк (2.7-10-3.4), чай зеленый с сахаром 60кк (уг 16)
19.00 - макароны 338 (11-1.3-70) с сырным соусом 42кк (1.8-3.2-1.7) + куринное крылышко 254 (13-16-12) зелена редька 1.8кк
Итого за день: 1507
белки 63,5 (меньше нормы)
жиры 74,9 (больше нормы)
углеводы 123,7 (меньше нормы)
Воды за день примерно пью 1.5 литра больше не получается
В итоге калорийность в пределах нормы.
0
17.03.2017
Ответить
Стерлитамак
Хорошо) На ужин выбирай белок с клетчаткой, голубец подошел бы)
0
18.03.2017
Ответить
Орел
Добрый вечер!
Рассчитала свой БЖУ. Получила 1506.8 минус 20% 1205.54
По вчерашнему меню калорий не добрала, если верить программе, но там порции меньше, чем у меня. А вот соотношение печально. 42/138/33
Завтра буду пробовать питаться по готовому меню на 1200 калорий.
Воду пью, но пока не в полном объеме. Привыкаю.
С мечтами полный порядок:
- здоровое, красивое тело
- новый красивый гардероб
- и переосмысление своей жизни в целом
0
17.03.2017
Ответить
Москва
Дневник питания за 16.03:
Завтрак: 100 гр овсянки с апельсином и курагой -420 ккал
Перекус: Творожная запеканка- 300 ккал
Обед: Рис, помидор, куриная грудка- 450 ккал
Полдник: Маааааленькая пироженка на 200 ккал...(
Ужин : Грудка и брокколи - около 200 ккал
Итого: 1570 ккал.. меньше чем AMR но больше верхней границы на 25 ккал. Дурацкая пироженка!!!)
Сегодня наконец куплю весы и буду измерять все более четко (пока было на глаз + мерные стаканчики) отчитаюсь с бжу.
Все представила:)
0
17.03.2017
Ответить
Саратов
ДД! У меня вчера был дурдом, а не ПП, и недобор ккал
Завтрак 373(25/28/9): кофе, 2 бутера с сыром
Обед 160 (9/14/6): борщ
Ужин 300 (15/17/25): салат редис/огурец/зелень/яйцо, зерненый творог
Шоколадка 142 (9/12/2)
Визуализацией занимаюсь. Воду пью. КД пройдут, возобновлю занятия.
0
17.03.2017
Ответить
Талгар
Привет! С головой работать надо, конечно не хочу быть как на картинке справа,но вот вчера был срыв .Поела, хоть и не поздно,до 19.00 но хлеб и сосиски это совсем неправильное питание. Спорт был, и обертывание на меду с корицей. Антицеллюлитный гель, вода 1,5 литра пью уже без напоминалки
0
18.03.2017
Ответить