Мама двоих (21 год, 17 лет) Абакан

Марафон стройности - 8 день

Лариса · 2017-09-13T00:38:49+00:00

Всем привет! Сегодня предлагаю 2 комплекс жиросжигающих упражнений Попеременные выпады назад с подъемом колена к груди (10 раз на каждую ногу) Отдых 15 секунд. Альпинист с касанием рукой стопы (10 повторений) При подтягивании ноги противоположной рукой касаемся стопы ноги (картинку не нашла) Отдых 15 секунд. Выпады в сторону с подъемом колена к груди (10 раз на каждую ногу) Отдых 15 секунд. Отжимания с колен с широкой постановкой рук с поворотом корпуса (10 повторений). На картинке отжимание в планке , выполняем отжимание с колен, руки стоят шире плеч. Отдых 15 секунд. Махи ногами в стороны (10 повторений на каждую ногу) Отдых 15 секунд. Махи ногой в боковой планке с упором на колено (20 повторений на каждую ногу) Весь комплекс повторить 3 круга Если не можете какие выполнять упражнения, выполняйте те которые можете и увеличиваете количество кругов 4-5 Всем удачного дня!

Посмотрите еще 20 записей на эту тему

Ekaterina

Мама мальчика (15 лет) Дортмунд

Чет я запуталась, в какой день писать. Если я по утрам пишу, то надо ведь за вчерашний день отчитываться, правда? Вчера из нагрузки у меня было 2 часа игры на виолончели. Сейчас осваиваю игру стоя, это очень трудно и сжигает кучу калорий. Хочу попросить у мужа на свой день рождения электовиолончель, а значит, надо освоить игру стоя. До табаты уже не дошло, но нагрузка была огого. Вчера делала второй курс массажа эл массажером, попробовала поменьше мазать ац кремом, на животе проявились какие-то ссадины, как крапивница. Видимо, полегче надо или крема побольше, чтобы не травмировать, а то не лучше, а хуже сделаю😁 Попробовала вчера при желании обжорства углеводами сделать полноценный прием пищи, куриную котлету с кабачком и шпинатом в духовке. Вроде попустило)

14.09.2017

Ответить

Лариса

Мама двоих (30 лет, 26 лет) Абакан

Да можете отчитываться за вчерашний, сегодняшний еще выполнить не успели))) Про нагрузку: регулируйте сами, смотрите по своему состоянию, постарайтесь хотя бы через день выполнять предложенный комплекс. для удобства составьте план на день, тогда сможете все успеть.

14.09.2017

Ответить

Ekaterina

Мама мальчика (15 лет) Дортмунд

У меня есть, я человек, чокнутый на планировании. Недельный план для меня и сына есть. Я смотрю по нагрузке, нагрузки было и так достаточно.

14.09.2017

Ответить

Лариса

Мама двоих (30 лет, 26 лет) Абакан

Ясно

14.09.2017

Ответить

Julia

Мама троих (12 лет, 9 лет, 3 года) Иваново

Люблю выпады) и ненавижу отжимания( они мне тяжело даются

13.09.2017

Ответить

Лариса

Мама двоих (30 лет, 26 лет) Абакан

Значит ноги ваши тренированные, а руки слабые, значит их нужно тренировать)))

13.09.2017

Ответить

Julia

Мама троих (12 лет, 9 лет, 3 года) Иваново

Да, знаю. Тяжело вес тела руками удерживать, аж запястья больно(( Но я не жалуюсь если что)

13.09.2017

Ответить

Лариса

Мама двоих (30 лет, 26 лет) Абакан

13.09.2017

Ответить

Анастасия

Мама девочки (11 лет) Москва

Привет! Спорт я пока отложила. Сосредотачиваюсь на питании. Что-то после 08.09. еще не могу взять себя в руки )))

14.09.2017

Ответить

Лариса

Мама двоих (30 лет, 26 лет) Абакан

Надо потихоньку браться в руки

14.09.2017

Ответить

Наталья

Мама двоих (25 лет, 13 лет) Осиповичи

Привет. Комплекс хороший, кое что возьму на заметку, постепенно включу в табату. Сегодня начала делать табату : ввела сначала 2 упражнения, со временем добавлю ещё 2, т.к. по правилам делают только 4 упражнения на разные группы мышц. Тяжко, скажу я вам)) Интервальные тренировки делаю впервые, до этого чего только не было. Пока нравится. Еще скачала шикарный таймер Табата, очень мотивирует.

13.09.2017

Ответить

Лариса

Мама двоих (30 лет, 26 лет) Абакан

Здорово

13.09.2017

Ответить

Евгения Котикова

Мама двоих (13 лет, 9 лет) Югорск

Привет. Самое тяжелое - отжимания с поворотами. Если просто отжаться 10 раз я могу, то пока поворачивалась, дочь хохотала))) добавила к этому комплексу бег на месте, прыжки, пресс и присед, уже привыкла к ним))

13.09.2017

Ответить

Лариса

Мама двоих (30 лет, 26 лет) Абакан

Хорошо

13.09.2017

Ответить