День 8 - Рутины

Доброго всем дня, мои дорогие!!!

Сегодня мы с вами поговорим о РУТИНАХ!

Это слово не должно ассоциироваться у вас с чем-то ужасным, нудным или неинтересным.

В системе Флайледи это слово означает те действия, которые мы делаем "на автомате" КАЖДЫЙ ДЕНЬ!!! Не раз в неделю, раз в месяц, а именно каждый день.

В системе ФлайЛеди слово "рутина" не несет негативной окраски, к которой мы привыкли. Если переводить с английского routine означает просто отточенная последовательность действий, заведенный режим, порядок (дословно франц. routine (от route - дорога) - проторенный путь, сноровка). Слово очень точно отражает суть происходящего, это ежедневные дела, которые нужно обязательно сделать. Это очень важная привычка, благодаря которой, Вы избавите себя от авралов.

Я каждый день говорю вам писать списки. А для чего? Для меня?)))

Нет, не для меня. Для вас, хороших!!!

Вы пишите списки, чтобы выработать привычку.

А для чего мы вырабатываем привычку???

Правильно, чтобы действия шли у нас автоматически, не задумываясь.

И эти действия или дела мы назовем рутинами (кто-то называет их "ежиками", кто-то "ритуалами"). Мне проще называть как в системе "рутинки")))

Приведу пример.

Утром вы просыпаетесь, пьете водичку, умываетесь, завтракаете, одеваетесь.

Вы не можете сначала одеться или умыться, а затем проснуться.

Ваши действия последовательны и всегда идут друг за другом.

Надеюсь, что смысл понятен?

Так же и в отношении уборки: мы должны с вами разработать полностью алгоритм действий утром и вечером, перед сном, чтобы в доме всегда жил порядок.

Почитаем сначала что пишет нам Марла в 7 главе своей книги:

" Если вы еще не довели до автоматизма выполнение домашних дел, значит, они слишком большие. Вот почему Ритуалы «Флайледи» разработаны так, а не иначе. Я начала с того, что сосредоточилась на одном деле - надраила до блеска свою кухонную раковину. Потом добавила следующее - тщательно оделась, вплоть до туфель, а затем, одеваясь, начала убирать в ванной. Уборка занимает несколько минут, если вы проделываете ее в процессе одевания. Сделать сразу же проще всего. Наведите порядок в ванной, пока вы там находитесь, и тогда вам не придется думать об этом остаток дня. Поверьте, у меня есть дела поважнее, чем возвращаться в ванную и заниматься там уборкой. Да и тут особенно не надрывайтесь: просто протрите раковину, уберите на место туалетные принадлежности, возьмите щетку для унитаза и разок пошуруйте ею (без чистящего средства), подотрите лужицы, оставшиеся на полу после умывания детей. Вам не понадобятся моющие средства и бумажные полотенца - достаточно воды. Потом протрите раковину насухо и выбросьте полотенце в корзину для грязного белья. Одевшись, я тут же открываю корзину с бельем и загружаю ее содержимое в стиральную машину. Когда я выхожу из спальни, моя постель уже застелена. Я делаю это немедленно, как только спускаю ноги на пол! Итак, в ванных комнатах чисто. Я нарочно одеваюсь в обеих ванных, чтобы ежедневно поддерживать в них порядок. Выходя из нашей спальни, я всегда оборачиваюсь и любуюсь тем, какой в ней порядок и красота, а затем улыбаюсь и хвалю себя. Потом я отправляюсь в кухню, разгружаю посудомоечную машину, если в этом есть необходимость, и обдумываю предстоящий день. Музыка уже привела меня в хорошее настроение, и теперь я готова позаботиться о себе. Я завтракаю, делаю заметки о своих озарениях и проверяю мой ежедневник на предмет деловых встреч. Все это занимает самое большее 20-30 минут. Если мне нужно принять утром ванну, на это уходит 30 минут. Все процедуры доведены у меня до автоматизма, так что я скольжу по Утреннему Ритуалу и наслаждаюсь каждой его минутой. Вот видите, для меня это не нудная работа - это поклонение."

И вот еще почитаем: " Я проповедую Шажки. Многим из нас хочется поскорее увидеть результаты - быстрее, чем это можно сделать, продвигаясь вперед Шажками. Виной тому наш перфекционизм, позиция «все или ничего»! Разбив Ритуалы на Шажки, мы в конце концов сможем скользить по ним, не задумываясь. Вот таким образом работают мои Ритуалы. Я выполняю одно дело, а оно ведет к следующему - пока я не выполню всю работу по дому. Не успеваю оглянуться, как мой дом в полном порядке и я готова заняться чем-нибудь для души. Это как танцы или вождение машины. Танцуя или сидя за рулем, мы не задумываемся ежеминутно, что делать дальше. Но пока вы не выучите Шажки, вам нужно практиковаться. Мы отрабатываем наши Шажки прямо сейчас. Вот почему я хочу, чтобы вы имели под рукой что-то способное напомнить вам, на чем вы остановились, исполняя Ритуал. Итак, составьте перечень дел - список Шажков, даже если не можете выполнить их прямо сейчас. Это будет ваша дорожная карта на пути к новой жизни - жизни с автоматически выполняемыми ритуалами."

Хочу разобрать с вами основные ошибки начинающих флайледи и немного предостеречь:

1. Девочки, не пишите длинные списки того, что нужно сделать с утра и вечером.

Не мешайте все в кучу (что нужно сделать и что уже сейчас делаете).

Не хватайтесь за все дела сразу одновременно. Помните - маленькими шажками!!!

Иначе вы просто упадете без сил, т.к. постоянно будете что-то делать по своему списку.

2. Девочки, не растягивайте свои рутины на большой промежуток времени - вам нужно выработать алгоритм действий. Иначе вы будете убираться весь день. А оно надо?????

3. Не нужно хотеть всего и сразу!

К концу взлёта собирается достаточно внушительный список полезных привычек, освоив которые, будет легче жить.

Почему у многих приживается раковина, но при этом забывается про то, что нужно заправить кровать?

Потому что все 31 день нашего взлета и даже больше вы делаете на нее упор.

Начиная новый взлёт, вы опять же следите за ней, поэтому не удивительно, что многие привычки остаются за бортом, и остаётся одна раковина.

Вы не добавляете новые привычки с каждым взлётом. Многие вообще перестают работать над собой после того, как заканчивается взлёт, и идут на том же уровне, боятся упасть. И их страхи становятся реальными, потому что нельзя сделать дом чистым, только с помощью сияющей раковины.

Поэтому мы с вами вырабатываем ПРИВЫЧКИ)))))

Вы заметили, что с каждым днем в наш КЖ дел все больше и больше записывается ежедневных дел?

Дела растут и размножаются)))))

Поэтому настало время разделить их на утренние, вечерние, а возможно для кого-то и дневные.

Что я хочу от вас сейчас?

Сейчас я хочу что бы вы разобрали наши уже записанные ежедневные дела на утренние и вечерние (кому удобно, можете добавить дневные, но укажите строго время. когда вы будете выполнять эту рутину, привяжите к определенному действию, например, перед обедом).

Одни дела явно указывают на время суток, но есть такие с которыми нужно определиться более конкретно, например, разбор ХС - утром или вечером.

Но вы должны держать в голове, что будут ещё шажки, которые должны составить одно большое действие.

Теперь вы утреннюю рутину выполняете сразу целиком. Например, перед завтраком, или после того, как детей отправите в школу.

Так же как и вечером: вы не делаете ничего другого, пока не выполните все шаги рутины.

Только тогда это действительно отработается до автоматизма, и вы даже не будете задумываться о своих действиях - это будет рутина, как пойти в ванну, умыться и почистить зубы. На это требуется время.

То как мы работали до этого - это НЕ рутина, это просто список дел, который у многих остаётся списком дел и после окончания взлёта.

Я хочу, что бы у вас начала формироваться привычка.

Мы начинаем шажки группировать.

ИТАК, открываем свой КЖ на развороте, так чтобы два листа смотрели друг на друга.

На рдном листе пишем УТРЕННЯЯ РУТИНКА, на втором листе "ВЕЧЕРНЯЯ РУТИНКА"

(между строчками оставьте побольше места, что бы вписать туда последующие шаги, что бы не переписывать из-за каждого нового шага, перепишите в самом конце взлёта)

УТРЕННЯЯ РУТИНКА

1. Просыпаемся

2. Приводим себя в порядок после пробуждения, водичка.

3. Заглядываем в КЖ, вспоминаем то, что нам нужно сделать.

4. Засекаем плохие мысли о себе и заменяем их хорошими (Или просто улыбаемся себе в зеркале в ванной, или просто думаем о хорошем настроении)

5. Читаем задание взлёта.

6. ХС по 10 минут (2 минуты на каждый)

ВЕЧЕРНЯЯ РУТИНКА

1. Разбираем ХС 10 минут в день (по 2 минуты на каждый)

2. Моем раковину перед сном и вытираем насухо.

3. Готовим стакан воды на завтра.

4. Записываем список дел на завтра, отмечаем "галочкой" то, что сделано сегодня

И эту пункты вы должны выполнять сразу, один за другим. Тогда они не будут растягиваться на весь день.

Тратим 20-30 минут на один ритуал и весь день пойдет на другие важные дела, семью или себя!

Очень хочется услышать, что ваши дела НЕ размазались по всему дню.

Сейчас наши деладелишки составляют примерно 40 минут в день.

Девочки, с крошечными малышастиками, обратите внимание на эту приписку!!! Вы без посторонней помощи, вряд ли сможете в этот момент жизни соединить рутину в одно действие, т.к. малыш постоянно требует вашего внимание. Но не отчаивайтесь. Пусть у вас будет так, как у вас получается, а когда кроха немного подрастёт вы займетесь тем, что бы наши отдельные действия, заученные вами, сложились в ваш неповторимый танец!

Это ТЕОРИЯ! Сейчас буду объяснять на пальцах:

Вот какие ритуалы записывает Марла Силли:

"Мой вечерний ритуал: -

Начать составление списка дел на завтра.

- Проверить в ежедневнике, не назначены ли на завтра какие-нибудь встречи.

- Поставить стаканы в посудомоечную машину.

- Приготовить чистое кухонное полотенце для раковины.

- Убрать на место журналы.

Убрать на место вещи в гостиной.

- Протереть обеденный стол (убедиться, что в кухне чисто).

- Вскрыть почту (если это еще не сделано).

- Убрать обувь в стенной шкаф.

- Убрать на место одежду, приготовить одежду на завтра.

- Стереть птички в списках (дела в моем Контрольном Журнале).

- Принять лекарства.

- Почистить зубы.

- Протереть лицо лосьоном.

- Воскликнуть: «Ай да я!!!» - и отметить свои достижения за день.

- Немного почитать.

- Свернуться клубочком, уютно устроившись в постели.

- Заснуть с улыбкой и с радостью в сердце.

Мой Утренний Ритуал

- Установить время подъема.

- Встать.

- Застелить постель.

- Одеться.

- Почистить зубы.

- Вымыть раковину.

- Вымыть унитаз.

- Сделать макияж.

- Причесаться.

- Вынуть посуду из посудомоечной машины.

- Приготовить кофе.

- Разморозить обед, накрыть на стол.

- Накормить собаку, кошку, птиц, белок и другую живность.

- Постирать белье в стиральной машине.

- Заглянуть в ежедневник, сделать телефонные звонки.

- Проверить чековую книжку, перенести баланс на следующую страницу.

- Проверить календарный список, составленный накануне вечером.

- Убрать на место вещи и проверить Горячие Точки.

- Принять лекарства и витамины.

- Позавтракать и несколько минут посидеть.

- Заняться утренней медитацией.

- Проверить электронную почту.

И всегда помнить про туфли со шнурками!»

Девочки, МЫ НЕ ЗАПИСЫВАЕМ в рутинки такие пункты, как «Одеться, причесаться, полежать в ванной, поесть, поспать, почитать, сходить на работу».

То есть наши списки должны быть намного короче тех, что предлагает Марла.

Один ритуал не должен превышать 30 минут (у нас пока на это уходит, как я уже сказала, до 40 минут). В идеале должно тратиться минут 15-20.

На примере тех дел, о которых мы поговорили за эти 7 дней:

УТРЕННЯЯ РУТИНКА

Погасить ХС

Прочитать задание взлета

ДНЕВНАЯ РУТИНКА

Прочитать задание Келли

ВЕЧЕРНЯЯ РУТИНКА

Погасить ХС

Помыть раковину на кухне

Подготовить водичку на завтра

Написать отчет по взлету (это временный пункт)

Пишем только ЕЖЕДНЕВНЫЕ дела, связанные с домашним хозяйством. Стирка (если стираете каждый день), глажение (если гладите ежедневно), пробежаться с ершиком по унитазу, протереть пыль (если это ежедневная забота) и так далее. Вы должны расписать свои дела. Их не может быть много!

Если вы работаете, то можете смело вычеркивать дневной ритуал из вашего плана. Распределяете все только на две части - УР и ВР. И не надо ля-ля говорить, что утром перед работой не успеваете ничего сделать.

Не ВЕРЮ!!!! Завтракаете? Тогда за собой помыли посуду и протерли раковину. Не завтракаете? Значит, раковина сияет еще с вечера.

Умываетесь? Тогда можно одну минуту уделить протиранию раковины в ванной. Если вы погасили хотспоты вечером, то утром их гасить не надо - все чисто! Если, конечно, у вас не завелся Домовой, который разбрасывает вещи. Как видите, все легко и просто. Тем более, что одежда и сумка готовы с вечера - об этом мы попозже поговорим обязательно!!!

Вечером тоже все не так сложно - пробежаться по квартире/дому и раскидать все вещи по местам (разбросанные игрушки, брошенную на стулья одежду, косметику), погасить ХС (их ведь уже меньше стало? вы поддерживаете порядок?), протереть раковину после вечернего мытья посуды… Может, запустить стирку, если у вас в арсенале есть машинка-автомат.

Теперь берем КЖ и смело убираем из него листок с ежедневными делами, которые мы записывали раньше.

Делим страницу в КЖ на три части (или выделяем сразу три страницы - кому как удобно - я, например, беру сразу 3 страницы себе) и все свои дела с прежнего листочка делим на ритуалы - утренний, дневной и вечерний.

Плюс добавляем свои дела, о которых мы еще не говорили.

Пишем только ежедневные дела! Не те, которые делаем через день, не те, которые делаем раз в неделю, а только ЕЖЕДНЕВНЫЕ!

У кого совсем не получается, пробуйте. Разделите рутинки на более мелкие шаги, например, "до сада", "перед завтраком", "после обеда", "после ужина" или "после работы", "перед сном", но с таким расчётом, что вы некоторые потом объедините.

Просто напишите! У каждого получится свой личный список утренних и вечерних рутин. И заглядывайте туда, когда понадобится.

1. Просыпаемся, водичка, приводим себя в порядок.

2. Заглядываем в КЖ, вспоминаем что нужно сделать.

3. Раковина перед сном!!! Сухая!!! В течение дня поддерживаем в ней порядок.

4. Готовим водичку на завтра. Можно поставить будильник на 21.00 - тогда вы точно будете помнить ЧТО должны приготовить себе воду.

5. Записываем список дел на завтра, отмечаем "галочкой" то, что сделано сегодня + внесите в свой день взлёт: когда вы читаете задание и когда отчитываетесь. Возможно это будет утро, за чашечкой кофе.

6. Опускаете в копилку денежку.

7. Задание Келли. ПОКА читаем.

8. Хвалим себя

9. Гасим ХС - по 2 минуты на каждый) Всего 5 ХС. Утром и вечером!!!

10. Пишем наши рутинки (утренние, вечерние, у кого-то и дневные добавятся)

11. Отчетик!

До завтра!