Марафон дни 26,27,28
Марафон Красоты
Всем привет! Извиняюсь за отсутствие, это будет наш отчетный пост за 26 день - пятницу, но здесь же предлагаю общаться и последние совместные выходные😱
Месяц пролетел, в понедельник подведём итоги, кто-то довольный уйдёт на поддержание, о котором постараюсь сделать отдельный пост на следующей неделе, кто-то захочет продолжить. Обсудим все в понедельник, а пока что последний рывок без зажорных выходных 💪
Рецепты для праздничного стола без вреда для рациона и фигуры выложила - пробуем👌
Если позволите, 3 последних упражнения от меланнетт без росписи, смотрим видео и повторяемся
-
борьба с межбровкой
-
перетирание межбровки
-
расслабление лба и зоны висков
Девочки, напоминаю, кто хотел напоминалку по меланнетт, напишите в личку свою почту.
Лучший ответ
Ekaterina
У меня сегодня косячный в плане питания день.
З домашний бургер из телятины с цельнозерновым хлебом.
О пп куриная грудка терияки с салатом (если нужен рецепт, могу написать) ,горький шоколад с кофе, фрукты.
У доела терияки, сын ее не любит, и испекла вкусные пп оладьи из яблочного пюре.
Шоколад почему-то не вписан в рацион, забыла про него.
Шагов было много, гуляли с сыном по историческому району Санта Круз, прошлись по всему пляжу и пешком домой. Но у меня сел шагометр, так что прогулка не зачлась.
Зато прогулка была интересной, по лестницам, район Санта Круз у нас расположен на склоне горы в центре города, как там ходят с колясками, не представляю.
Много-много лестниц. И красивые старинные испанские домики:
По песку побродили, ноги холодной водой замочили, хорошо, что мы закаленные
З домашний бургер из телятины с цельнозерновым хлебом.
О пп куриная грудка терияки с салатом (если нужен рецепт, могу написать) ,горький шоколад с кофе, фрукты.
У доела терияки, сын ее не любит, и испекла вкусные пп оладьи из яблочного пюре.
Шоколад почему-то не вписан в рацион, забыла про него.
Шагов было много, гуляли с сыном по историческому району Санта Круз, прошлись по всему пляжу и пешком домой. Но у меня сел шагометр, так что прогулка не зачлась.
Зато прогулка была интересной, по лестницам, район Санта Круз у нас расположен на склоне горы в центре города, как там ходят с колясками, не представляю.
Много-много лестниц. И красивые старинные испанские домики:
По песку побродили, ноги холодной водой замочили, хорошо, что мы закаленные
21.02.2021
Ответить
Екатерина
Воскресенье:
Завтрак - каша овсяная, голубика и красная смородина, кофе с 1/4 зефира
Перекус - грейпфрут
Обед - плов курица/свинина, решим и огурец
Полдник - хлеб с семечками и сыр, помидор 1/2, вареный яичный белок, чай с жасмином и кусочек пряника - пряник не понравился, поменяла на 1/2 конфеты Коровка с кофе
Ужин - котлета из курицы/свинины и запеченные овощи
Поздний ужин - пиво 300 мл и вяленая рыбка 50 грамм
Активности сегодня ноль, только пробежка до магазина
Ушла вода и соль после вечернего зажора в четверг, за сутки -0.9 кг
посмотрим будет завтра ))
Активности сегодня ноль, только пробежка до магазина
Ушла вода и соль после вечернего зажора в четверг, за сутки -0.9 кг
посмотрим будет завтра ))
21.02.2021
Ответить
Саша
Отчёт за воскресенье, фото только завтрак:
Потом поехали в гости к бабушке 😆 три блина с мёдом, три рафаэлки, маленький кусок запеченной свинины, пара ложек лапши, пара ложек гречневой каши, пара ложек гороховой каши, пол кусочка минтая, жаренные грибы😆🙈Короче, вы поняли 😂 от бабушки сложно отбиваться, пробовала из каждой тарелки по чуть чуть, но в сумме калорий набралось много, наверное) а, ещё солёная сёмга 5-6 ломтиков.
Дома на ужин только чай с лимоном и вареное яйцо.
Потом поехали в гости к бабушке 😆 три блина с мёдом, три рафаэлки, маленький кусок запеченной свинины, пара ложек лапши, пара ложек гречневой каши, пара ложек гороховой каши, пол кусочка минтая, жаренные грибы😆🙈Короче, вы поняли 😂 от бабушки сложно отбиваться, пробовала из каждой тарелки по чуть чуть, но в сумме калорий набралось много, наверное) а, ещё солёная сёмга 5-6 ломтиков.
Дома на ужин только чай с лимоном и вареное яйцо.
21.02.2021
Ответить
Екатерина
от бабушек точно не отобъешься 😂😂 какая б ни приехала, для нее вечно худая и некормленная))
21.02.2021
Ответить
Екатерина
Привет ☀️☀️
Отчёт за субботу:
Завтрак - овсяноблин с творогом, бананом и горьким шоколадом, кофе с растительным молоком
Перекус - киви 2 шт
Обед - плов, огурец и редис
Полдник - яблоко 1/2, бутерброд с сыром
кофе и 1/2 конфеты Коровка с маком
Ужин - красная рыба и салат со стручковой фасолью
2 ужин - чай и курага 2 шт - после прогулки в магазин по морозу в 9 вечера ужасно хотелось есть))
от пива за компанию с мужем воздержалась, горжусь собой 😂😂
Из активности были упражнения: отжимания и приседания
Уход за лицом временно убрала - удалила родинку и 2 дня даже умывать лицо нужно было с осторожностью
Завтрак - овсяноблин с творогом, бананом и горьким шоколадом, кофе с растительным молоком
Перекус - киви 2 шт
Обед - плов, огурец и редис
Полдник - яблоко 1/2, бутерброд с сыром
кофе и 1/2 конфеты Коровка с маком
Ужин - красная рыба и салат со стручковой фасолью
2 ужин - чай и курага 2 шт - после прогулки в магазин по морозу в 9 вечера ужасно хотелось есть))
от пива за компанию с мужем воздержалась, горжусь собой 😂😂
Из активности были упражнения: отжимания и приседания
Уход за лицом временно убрала - удалила родинку и 2 дня даже умывать лицо нужно было с осторожностью
21.02.2021
Ответить
Ekaterina
Всем привет!
Еда за субботу:
.
З яичница с помидором и авокадо, фенхелевый чай
О борщ с ложкой кефира
П черный кофе и много шоколада( не смогла удержаться
У артишоки с соусами: гуакамоле, горчица, хумус и кефир с чесноком и петрушкой. Сын помог, он впервые попробовал и ему понравилось))
Шагов было 9 тысяч, из спорта были ролики с сыном, около часа
Играли в догонялки на роликах и в разные немецкие и испанские подвижные игры) Отлично провели время)
.
З яичница с помидором и авокадо, фенхелевый чай
О борщ с ложкой кефира
П черный кофе и много шоколада( не смогла удержаться
У артишоки с соусами: гуакамоле, горчица, хумус и кефир с чесноком и петрушкой. Сын помог, он впервые попробовал и ему понравилось))
Шагов было 9 тысяч, из спорта были ролики с сыном, около часа
Играли в догонялки на роликах и в разные немецкие и испанские подвижные игры) Отлично провели время)
20.02.2021
Ответить
Екатерина
только обратила внимание - вот это у тебя дефицит каллорий!!! тут и шоколада можно спокойно наесться)))
Катерина, неужели тебе не хотелось безумно есть в середине дня или к вечеру?
21.02.2021
Ответить
Ekaterina
У меня всегда так, не знаю почему. Всегда меньше 1000 ккал и я не худею от слова совсем. А часто и прибавляю. Пробовала летом питаться на положенное число ккал, идет привес сразу( хотя я спортивная и хожу много.
21.02.2021
Ответить
Ekaterina
Вот сегодня, кстати, день вообще обжорный)) сделала оладьи из яблок на ужин, сижу довольная😵😄
21.02.2021
Ответить
Екатерина
удивительно, конечно 🤷🤷
думала, может из-за большого дефицита не худеешь...
все равно найдешь свой вариант)))
а с водой у тебя как?
я с каллориями меньше 1000 начинаю регулярно в зажоры проваливаться, нельзя так мало есть... 1200-1300 отличный вариант
22.02.2021
Ответить
Ekaterina
Воду пью по своему режиму, у меня почки плохие.
Зажоры тоже присутствуют часто. Если я сорвалась, то уже ем пока не кончится)) но сейчас не покупаю в дом еду, которую очень люблю.
22.02.2021
Ответить
Natul4ik
Ekaterina, смотря чем эти положенные 1200 ккал наедать. Я тоже долго отнекивалась, но когда начинаешь писать пищевой дневник, и пишешь все-все дотошно до глотка воды, сразу понятно. Когда кушаешь много, еда должна быть на 200% «чистой». Ну и вода - обязательно)
22.02.2021
Ответить
Саша
У меня последние 2 недели так, меньше 1200 ккал в день,иногда и по 1000 получалось,но! Были углеводы во второй половине дня, булочки, выпечка, запеканки, печенье,и даже просто чай с сухофруктами. И вес встал! Хотя по калориям даже меньше ем, чем первые недели,когда вес уходил.
Чистая еда, я думаю, имеется в виду белок, полезные жиры и углеводы в виде круп.
22.02.2021
Ответить
Natul4ik
Ekaterina, на период похудения исключить все запрещённые продукты. Я тебе не писала ничего, ты же изначально говорила, что по меню своему будешь. Из последнего, что я у тебя помню: соусы к артишоку всякие, ягоды (их только на завтрак в кашу), сухофрукты, солёная рыба. Шоколад только на завтрак до 10 утра. Каждый срыв (употребление неположенных продуктов) возвращает на неделю назад🤷♀️Употребление воды/еды позже 19:00 = вес встал. Ну и спорт в твоём случае, его присутствие даёт тонус мышцам, но худеть дольше.
22.02.2021
Ответить
Ekaterina
Я не ем вечером, а не пить мне нельзя, у меня жесткий питьевой режим из-за почек. По калориям мало получается, по идее, все равно должен вес падать, если их вписывать в калораж. Но нет🤷♀️
22.02.2021
Ответить
Ekaterina
Так я вроде все взвешиваю, записываю, свои блюда тоже обсчитываю по продуктам. Вчера забыла только яблоко в обед записать, а так все соответчтвует(
22.02.2021
Ответить
Ekaterina
Приветик всем!
Сегодня нехорошо себя чувствую, что-то с пищеварением. В обед съела мороженое, его не сфотографировала, но записала в подсчет калорий. А вообще что-то расслабляюсь, надо построже питаться и поменьше порции делать.
Еда за пт:
З ржаная булочка с хумусом и помидором, травяной чай
О борщ с кефиром, мороженое, чернослив с чаем
П свекла с черносливом и кефиром (борюсь с пищеварением))
У салат из тунца с вареной фасолью и помидорами
Шагала нормально
Вечером начала делать под видео ютуб зарядку, а видео зависло. Два раза, так я плюнула и пошла смотреть фильм с сыном:
Пицца была для сына, а для меня чай и маска для лица)
Отрывала ее смешно, хотя смеяться не могла, пока от губ не отклеила))
З ржаная булочка с хумусом и помидором, травяной чай
О борщ с кефиром, мороженое, чернослив с чаем
П свекла с черносливом и кефиром (борюсь с пищеварением))
У салат из тунца с вареной фасолью и помидорами
Шагала нормально
Вечером начала делать под видео ютуб зарядку, а видео зависло. Два раза, так я плюнула и пошла смотреть фильм с сыном:
Пицца была для сына, а для меня чай и маска для лица)
Отрывала ее смешно, хотя смеяться не могла, пока от губ не отклеила))
19.02.2021
Ответить
Екатерина
смешная маска)))
и отличный вечер с фильмом))
мой просмотр закончился внеплановым вторым ужином... 😋
20.02.2021
Ответить
Ekaterina
Я пиццу просто не люблю. Она у меня всегда лежит в холодильнике для детей - сына и его гостей, поэтому как бы в голове считаю ее "детским питанием", которое взрослые не едят)
20.02.2021
Ответить
Саша
Отчёт за субботу. У нас уже 6 часов, я с едой закончила на сегодня)
З- яйцо, в лаваше помидор и плавленный сыр, кусочек пирога маленький 55грамм, кофе без молока.
2З-гранат и киви.
О- булгур с киноа 100гр, мясные оладьи 76гр, огурец. Вместо хлебца кусок лаваша.
П- салат из айсберга, огурца, яблока и граната с орешками.
У-помидоры, белок, мясные оладьи 65гр, чай с инжиром.
20.02.2021
Ответить
Екатерина
Саша, а булгур с киноа - это готовая смесь? на что он, кстати, похож на вкус?
а мясные оладьи - это как тонкие котлеты или какой-то спец рецепт?
20.02.2021
Ответить
Саша
Я брала готовую смесь такую
Киноа что-то типа семечек льна или кунжута. Вкусно 👌
Мясные оладьи-недавно Катя из Испании писала рецепт. Я на глаз, примерно 1 небольшой кабачок натерла, 500гр фарша нежирного (у меня индейка+ говядина), яйцо. Получается довольно жидкое тесто, можно добавить чуть овсянки, я не стала. как оладьи жарила. Перед первой партией сковороду смазала маслом, а дальше водички подливала. Получились тушёные. Очень нежные 👍
Киноа что-то типа семечек льна или кунжута. Вкусно 👌
Мясные оладьи-недавно Катя из Испании писала рецепт. Я на глаз, примерно 1 небольшой кабачок натерла, 500гр фарша нежирного (у меня индейка+ говядина), яйцо. Получается довольно жидкое тесто, можно добавить чуть овсянки, я не стала. как оладьи жарила. Перед первой партией сковороду смазала маслом, а дальше водички подливала. Получились тушёные. Очень нежные 👍
20.02.2021
Ответить
Екатерина
Доброго всем дня)
а я вчера убедилась, как это важно - вовремя лечь спать)))
Завтрак - винегрет и хлеб
Перекус - хурма, морковный кекс
Обед - рыба тушеная и запеченные овощи
Полдник - тыква запеченная
Ужин - мороженое 100 грамм, семечки жареные и кофе с растительным молоком....
а потом я задержалась до 2 ночи с фильмом на кухне и подъела почти все сухари, которые насушила болеющему чаду 🙈🙈 (вчера температурил и кроме сухарей и чая ничего ему не хотелось). Семечек нажарила тоже ему - под вечер вдруг попросил, а мама и рада - хоть что-то ещё съест))) ну и сама грамм 30 умяла...
надо вовремя ложиться спать 😋
Завтрак - винегрет и хлеб
Перекус - хурма, морковный кекс
Обед - рыба тушеная и запеченные овощи
Полдник - тыква запеченная
Ужин - мороженое 100 грамм, семечки жареные и кофе с растительным молоком....
а потом я задержалась до 2 ночи с фильмом на кухне и подъела почти все сухари, которые насушила болеющему чаду 🙈🙈 (вчера температурил и кроме сухарей и чая ничего ему не хотелось). Семечек нажарила тоже ему - под вечер вдруг попросил, а мама и рада - хоть что-то ещё съест))) ну и сама грамм 30 умяла...
надо вовремя ложиться спать 😋
20.02.2021
Ответить
Саша
Я теперь после 7 вообще не хожу в сторону кухни, от греха подальше
Но мне, как оказалось, легче даётся не есть после 6, чем отказаться от сладких углеводов. Я спокойно могу поужинать в 17.00 и всё, до утра. Но поужинать булочкой или пирогом сладким
Но мне, как оказалось, легче даётся не есть после 6, чем отказаться от сладких углеводов. Я спокойно могу поужинать в 17.00 и всё, до утра. Но поужинать булочкой или пирогом сладким
20.02.2021
Ответить
Екатерина
вот мне наверное тоже нужен чай с маленьким кусочком сладкого на ужин и жить спокойно
ещё бы на кухню не ходить..., а то когда читаю или фильм там смотрю, уложив ребенка, то тащу в рот все, что вижу - привычка с детства - есть с книжкой))) ... работаю над этим
20.02.2021
Ответить
Саша
Да, у нас так же- детей уложили и смотрим фильм вприкуску с чем-то( Поэтому я теперь смотрю на телефоне в наушниках, уже в кровати
чтоб не вставать никуда больше)))
Насчет сладкого на ужин-по себе пока могу сказать, что так вес не уйдёт( У меня вторую неделю вес стоит. В плюс не ухожу, но и минуса нет.
чтоб не вставать никуда больше)))
Насчет сладкого на ужин-по себе пока могу сказать, что так вес не уйдёт( У меня вторую неделю вес стоит. В плюс не ухожу, но и минуса нет.
20.02.2021
Ответить
Екатерина
мне в принципе можно уже на поддержание))) вес тот, который хотела, даже немного меньше
теперь надо заняться качеством тела)
нужен новый - спортивный, марафон 🏋️🤸🏃
20.02.2021
Ответить
Natul4ik
Екатерина, поддержание веса не равно кушать все как раньше, особенно быстрые углеводы в ночи) это путь к весовым качелям, которые изнашивают организм)
Правильно, что хлеб начала есть вместо хлебцев, лучше цельнозерновой, конечно. Попробуй добавить жиры, может их не хватает? Масло сливочное, гхи, орехи, сало
20.02.2021
Ответить
Екатерина
очень это понимаю и буду стараться печь сама - по максимуму полезно, и съедать кусочек до обеда
уже нашла в магазинах цельнозерновую муку, овсяную и прочее
а в остальном просто добавлять, как ты советуешь, полезности и жиров немного
20.02.2021
Ответить
Natul4ik
Саша, даааа, быстрые углеводы во 2 половине дня - это вкусно, но отвесов не жди)
20.02.2021
Ответить
Natul4ik
Саша, и ещё, откуда ты знаешь про отвесы среди недели? Психологический момент ожидания отвеса тоже имеет место быть, проверено собой. Чаще 1 раза в неделю при похудении намается не вставай!!!
20.02.2021
Ответить
Саша
По прошлой неделе сужу,там минус 200 грамм было всего за неделю. Да и сейчас по себе вижу,что изменений нет, ни в худшую,ни в лучшую сторону.
20.02.2021
Ответить
Ekaterina
А я практически живу на кухне) у нас кухня открытая, рядом с гостиной, я там телевизор смотрю, готовлю, делаю зарядку и учу языки) гостиную окупировал сын, а спальни в другом конце квартиры, мы туда днем не доходим.
20.02.2021
Ответить
Екатерина
у нас вечером кухня- основное место жительства)) однушка 🤷
в комнате спит сын, а мы тусим на кухне 😁😁
20.02.2021
Ответить
Саша
Всем привет!
Лишний раз убедилась,как важен сон! Очень поздно легла, в итоге вчера весь день состояние разбитое, ничего полезного не хочется, только побольше вредных углеводов( Еле-еле заставила себя сделать разминку с меланнет, более менее правильно позавтракать и пообедать:
З-овсянка, хлебец с сыром,кофе.
2з- груша.
О-ролл с мясными оладьям и свежими овощами, подсушила на гриль-сковороде. На фото кажется большой, но там всего треть помидора, кусочек огурца и перца, 50гр оладьев.И чай с сухофруктами.
На полдник овощи не впихнулись, зато на ура зашёл пирог на песочном тесте. Жутко сладкий и калорийный, 700ккал 2 куска 🤪 После него уже не ужинала, конечно 🙈
На полдник овощи не впихнулись, зато на ура зашёл пирог на песочном тесте. Жутко сладкий и калорийный, 700ккал 2 куска 🤪 После него уже не ужинала, конечно 🙈
20.02.2021
Ответить
Natul4ik
Пятница🤪
З - кесадилья с индейкой и грибами, кофе
23 - кофе с шоколадкой
О - уха из красной рыбы с пшеном
П - овощной салат с белком, ложка кабачковой икры с хлебцем
У - тушеная брюссельская капуста, огурец
19.02.2021
Ответить