"из жизни тюленей" или доброе утро - 6 день)))

Добрейшего вам утра, девчонки!

Я вот думаю, может кто то желает видеть у нас в зарядке свои личные упражнения? Если есть идеи - я только за)) Ну а сегодняшний день начнем с 4 упражнений))

Упражнение 1.

на пресс

Лежа на полу, одновременно поднимаете ноги, и как будто пытаетесь достать колени локтями. Такое упражнение дает хороший результат для мышц верхнего и нижнего пресса, только выполнять его надо очень быстро. Выполняйте этого упражнение 15-20 раз.

Упражнение 2.

для ног и бёдер

Поставьте обычный стул. Встаньте спиной к стулу на расстоянии достаточном, чтобы на него можно было сесть. Ноги стоят порознь - бедра ног не касаются друг друга, живот и туловище прямые. Медленно согните ваши колени и медленно присядьте до тех пор, пока вы почти не коснетесь ягодицами стула. Держитесь так в течение 2-3 секунд. Обратите внимание на колени - старайтесь не сгибать их вперед, а держать позади мысков ног, т.е. голени стоят почти вертикально. Встаньте прямо. Повторите 12-16 раз, 2-3 подхода.

Упражнение 3.

для ног

Делаем обычный велосипед)) Надеюсь, все знают как выполнять упражнение))

Упражнение 4.

на растяжку

Садимся на пол, разводим ноги в стороны на сколько это возможно и в наклоне туловища вперед пытаемся досталь обеими руками до пальцев ног.

Вот на сегодня и все упражнения. Надеюсь они вам были понятны и интересны!

Всем желаю приятного и бодрого дня!)))