Едим и Худеем. День 8 (эпопея 2013)
Отчеты-результаты (только для модераторов)Всем Приветик!!!У меня настроение о(Результаты не очень(вообще не понимаю, что происходит(((уже два дня килограмм один ходит туда-сюда в течение дня(((Может тк много воды пью и тк еще занимаюсь в тренажерном и растет мышечная масса???Ну, энтузиазма это не добавляет((((Вчера вообще мало ела, а вес 63,3(+200)
Меню:
завтрак - кофе без сахара
Далее я решила сделать разгруз на апельсинах/мандаринах, но к 15-30 сорвалась и съела маленькую тарелочку тушеной картошки с мясом
перекус - чай зеленый и мандарины
Ужин - Чай
Воды 1 литр
+вчера была на занятиях сначала занятие красивое тело, а потом в тренажерном зале минут 30
ПС ела мало, голода не чувствовала, но в середине дня весы показали 64!!!Я чуть в обморок не упала(((
Кто знает почему так?
Татьяна
Катя может опечатка? Вес стоит 61,3, а если к вчерашнему +200 то 63,3???
17.01.2013
Ответить
Элиана Ментор и квантовый психолог
Что касается твоих вопросов, то ... очень сложно делать выводы не имея никакой информации. Ты же не написала, как ты работаешь в зале, если ты работаешь по программе набора массы, то ничего удивительного, что у тебя под жиром она растет и вес увеличивается
Пункт второй. Разгруз на огурцах, кефире или яблоках намного эффективней - ИМХО.
Что касается зала - моя тренировка выглядит так, 30 минут разминочный - кардио. Потом я выбираю три тренажера, например если ноги, то разведение ног в тренажере (внешняя часть бедра), сгибание ног и разгибание (фото могу прикрепить, если не понятно что за тренажеры). Я ставлю вес, с которым я спокойно могу сделать 3 подхода по 25, чтобы мне не было слишком легко, но я могла бы сделать 25 раз. Далее я начинаю круговой сет, т.е. без остановок. Я 25 раз сделала разведение, села на разгибание, сделала 25 и села на сгибание, короче пауз нет (получается типа аэробики), но на конкретные виды мышц пауза получается, что есть.
Там, где у меня нет мышц и я хочу нарастить я работаю иначе, например плечи и грудь. Я дулаю классические три подхода. 15-12 и 8 раз. Но вес у меня очень большой на подходы, т.е. гири, гантели и вес в тренажере максимальный. т.е к примеру, чтобы сделать 15 раз на грудь я возьму пустую штангу, 12 раз я повешу утежелители, а на 8 раз я повешу еще больший вес, так чтобы 8 раз я уже делала на грани возможностей.
Если ты работаешь на то, чтобы именно похудеть и это тебя беспокоит, я бы сначала ссушилась по максимуму, а потом стала бы работать над рельефом.
16.01.2013
Ответить
Miheeva Katerina Photographer
Спасибо большое за такой полный ответ)У меня конечно в тренажерном зале по-проще, сначала дорожка мин 15, начиная с медленного темпа, потом ускоряюсь бегу, а потом снова на спад, бегать я долго не умею и не люблю, поэтому для меня 15 мин-это уже очень много, потом мин 10 на тренажере-типа лыжи, работают ноги и руки, потом качаю пресс, прямые и косые мышцы прорабатываю, затем ноги, жим от себя и потом на внутреннею и внешнюю поверхность бедра, потом руки, если силы и время остается, еще велотренажер делаю не очень тяжелые веса, а то что мне по силе, 3 подхода по 15-20 раз. Да еще дома кручу обруч, а на счет тренировок вчера была на Красивое тело-Тренировка направлена на жиросжигание, а также приведение всех групп мышц в тонус.До этого Тай-бо -оно вроде тоже на сжигание расчитано, очень активная кардио тренировка. Вот
16.01.2013
Ответить
Элиана Ментор и квантовый психолог
Таэ бо я знаю )))
у тебя в зале сумбур, к сожалению(( Чтобы похудеть эффективно, в жизни должен быть порядок. И в меню и в тренировках и в мыслях.
Про кардио: не важно какой выбрать вид (лыжи, велик, бег или что то еще). Я ненавижу бегать, для меня самый лучший вариант - степ (лестница). Для жиросжигания необходима частота пульса от 135 до 155 , а 160 (максимум!)! Только вот есть такая штука, что жир начинает "таять" только на 16 й минуте такого занятия. Что это означает? Если ты влезла на дорожку, походила при таком пульсе 15 минут и пошла делать что то другое, то ты только мышцы разогрела, калорий сожженных будет не более 50 (чтобы тренажер не писал)
Далее. Заниматься в зале надо 3 раза в неделю и мышцы должны быть распределены так - 1 большая + мелкие. Что это значит
К примеру,
1 день спина +плечи+ бицепс
2 день грудь плюс трицепс
3 день Ноги+ бедра
Прессом лучше всего заканчивать, а не начинать тренировку.
Далее. Вот этот тренажер на то и считается женским, что от него мало толку )) Но все его очень любят )) И он может идти ДОПОЛНЕНИЕМ к остальным.
Жим от себя ты делаешь из положения лежа или сидя? Жим - вещь хорошая, в спортивное время я жала 130 кг, когда очень хотела сделать себе попу, она была очень плоская. Это я к чему, к тому, что если цель "попу убрать", то лучше выбрать менее радикальный тренажер или вообще свободные веса, например "Плие с гирей" или вот что то вроде этого с утежелителем на ноге
.
Жим от себя ты делаешь из положения лежа или сидя? Жим - вещь хорошая, в спортивное время я жала 130 кг, когда очень хотела сделать себе попу, она была очень плоская. Это я к чему, к тому, что если цель "попу убрать", то лучше выбрать менее радикальный тренажер или вообще свободные веса, например "Плие с гирей" или вот что то вроде этого с утежелителем на ноге
.
16.01.2013
Ответить
Miheeva Katerina Photographer
Спасибо за разьеснение)Ясно, те на дорожке надо минимум 30 мин, 15 мин на разогрев, а 15 на сжигание.
Жим делаю лежа)и минимум по кг)Потом у меня честно говоря, ноги очень даже ничего)У меня проблема- это живот, поэтому больше на него делаю+ еще дома обруч тяжелый кручу)
17.01.2013
Ответить
Татьяна
Добрый день. Вес 86,3 (0)
З - кофе творог
О - куриный бульон тефтеля
У - салат овощной + запеченая рыба
П - мандарин, 1/2 груши, 1/2 хурмы
Воды вот мало, 1 литр. + зеленый чай с маааленьким кусочком горького шоколада.
Вот сделала табличку пока Андрей занят.
16.01.2013
Ответить
Элиана Ментор и квантовый психолог
Уже второй день подряд отчеты публикуем одновременно ))) я свой уже второй раз удаляю.
Мой вес - 65 (-300). До начала Новогоднего помешательства еще 1 кг и я буду считать, что наеденное за праздники ушло. Начнется новый этап!
Меню
2 стакана воды
Завтрак: Омлет+чай
Полдник - Яблоко.
2 стакана воды
Обед - салат овощной, рис, 2 кусочка малосоленой форели
Ланч - Зеленый чай с медом, 1 яблоко.
Ужин: Тефтеля с овощами, черный хлеб с сыром
Я заболела, соответственно организм требует больше калорий и больше сладкого, но я пока держусь. Единственное что позволяю, это есть больше меда и пить больше морсов. Но моя чудо тренировка по кикбоксингу вчера накрылась и я очень переживаю по этому поводу. Вчера могла исполнится еще одна моя мечта - я бы села на шпагат! Ну да ладно, терпение, терпение, мотиваций побольше и все получится!
16.01.2013
Ответить