РТДМ, Кардио 3, суббота 31.10.2015 г.

Девочки, доброе утро!
Сегодня у нас последняя тренировка! Мы подошли к концу нашего марафона.
В понедельник будем подводить итоги, поэтому жду от вас замеры.
Отчет за 30.10.2015 г.



Кардио 3
ВАЖНО!

Не напрягайте ноги при прыжках! Колени должны быть расслаблены, ноги не натянуты! Пальцы тянутся на себя!
Мышцы будут болеть 3-4 дня или больше, это нормально, делайте массаж, при боли в икрах ложитесь на кровать, ноги задирите на стену, так они лучше отдохнут и расслабятся!

Питание до тренировки

1 за час до тренировки съесть немного зернового хлеба, или любой фрукт, или бутерброд с сыром, выпить сок или стакан чая.

Питание после тренировки
Основная задача - восстановить запасы гликогена, так называемого запасного углевода.

1. через 15 минут после занятия выпивать молочный коктейль, смузи, воду с углеводами, съедать фрукт или выпивать свежевыжатый сок.

Спустя 80-90 мин (1, 5 часа!) после тренировки - творога 200гр или нежирное мясо (на пару/запеченое/вареное/жареное на сухой антипригарной сковороде) или рыба или др. морепродукты + овощной салат с небольшим кол-вом оливкового масла

2. питание после тренировки исключает все жирное, жареное, колбасы, мучное и сладкое.
Отчет по баллам за 30.10.2015 г.:

Тренировка: все выполняла, я молодец - 10 баллов, сачковала, ничего не делала - 0
Питание: все соблюдаю, дисциплина - моя сестра-близнец - 10 баллов,

Уход: массаж, скраб, крем, обертывания, контрастный душ, баня - 10 баллов, а зачем все это нужно - 0 баллов.