Думаю, нет нужды говорить, что гимнастика необходима для женщин, готовящихся стать мамами, хочется оговорить несколько моментов, на которые стоит обратить особое внимание.
Не стоит заниматься самодеятельностью в этом вопросе без консультации с вашим лечащим врачом, особенно в случаях, если:
- У вас имеется угроза выкидыша;
- Предыдущая беременность закончилась преждевременными родами;
- Вы вынашиваете больше одного плода;
- У вас проявились боли в тазобедренной и поясничной областях;
- На УЗИ показано низкое расположение плаценты;
- У вас случаются приступы гипертонии либо имеется заболевание хронического характера
Задачи гимнастики:
1. Если срок беременности не превышает 16 недель. В этот период основными задачами гимнастики для беременных являются:
- обеспечение нормальной реакции организма на перестроечные процессы, связанные с беременностью;
- улучшение работы систем организма: дыхательной и сердчено-сосудистой;
- подготовка мышц спины и живота к предстоящим продолжительным статическим усилиям.
На этом этапе беременности необходимо научиться расслаблять и напрягать мышцы брюшного пресса во время глубокого и спокойного дыхания при нахождении в любых исходных положениях и добиваться наибольшей возможной подвижности в суставах. Не рекомендуется выполнять упражнения, которые связаны с подтягиванием тела, резким натуживанием, поднятием рук вверх, сотрясением, избегайте внезапных толчков и в особенности падений
2. Срок беременности составляет от 17 до 24 недель. Основная цель – обеспечить полноценное кровоснабжение плода и предотвратить появление расширенных вен на ногах. Необходимо следить, чтобы дыхание было глубоким и ритмичным, развивать в себе умение расслабляться, быть гибкой.
- Чтобы разгрузить длинные и икроножные мышцы спины, используются исходные положения лежа на боку, лежа на спине, сидя, стоя на четвереньках или на коленях. Следует исключить упражнения на животе.
В период беременности с 17-й по 24-ю неделю в комплекс гимнастических упражнений дополнительно включаются упражнения для мышц брюшного пресса и туловища.
3. Беременность с 25-й по 32-ю неделю. В этот период основная цель гимнастики – стимуляция кровообращения и дыхания, а также борьба с запорами и застойными явлениями в ногах. На этом этапе беременности вводятся упражнения для мышц тазового дна. Также эффективны упражнения на сведение и разведение ног с сопротивлением.
4. Срок беременности составляет 32 и больше недель. Задачи гимнастики на этом сроке идентичны предыдущей фазе. Необходимо продолжать работу по увеличению подвижности между тазовыми костями, крестцом и тазом, в позвоночнике и тазобедренном суставе. Подавляющая часть упражнений выполняется в положении лежа и на четвереньках. Следует снизить нагрузку на ноги и исключить наклоны туловища вперед. При выполнении упражнений избегайте натуживания.
5. С 36-й недели беременности до родов. Данный этап вынашивания плода следует посвятить закреплению навыка глубокого и ритмичного дыхания во время выполнения упражнений, умения расслабляться после выполнения наиболее сложной части комплекса и расчету усилий при выполнении элементов гимнастики. Нужно доводить до совершенства упражнения, соответствующие положениям, которые роженица принимает в процессе родов (подъемы таза с опорой на стопы и лопатки, повороты на бок, сгибания ног).
Материалы взяты с сайта