SOS! Как наладить питание 🤔

Скачайте калькулятор калорий Хики. Мне очень помог!!! Я тоже постоянно жую, но вешу при этом в районе 49кг, рост 162. Главное выровнять БЖУ и сделать маленькие порции.

Голод ни в коем случае, у меня после диет таааакие срывы были, мамадорохая... сейчас ем абсолютно всё!

Ммм, в первую очередь - маму подруги на костер!

Меню не подскажу. По мне все очевидно - не есть лишних каллорий, а точнее сладенькое. У меня тягу к сладкому неплохо фертина снимала и сахар крови снижался.

Если проблема именно в переедании, попробуйте отказаься от сладкого или урезать его, заменив жирным и белком (ну то есть с тортов лучше на что-то сытное переходить, нежели чем на листья салата)) просто сладкое из-за пиков глюкозных очень чувство голода раскачивает.

А так еще можно калькулятор калорий какой-нибудь скачать и там все отмечать. Но он не имеет смысла, если не можете контролировать количество съеденного. Поэтому сперва лучше все-таки меню пересмотреть.

У меня не было прям больших прибавок в весе но если бесконтрольно ем то заметила что начала поправляться и вовремя стала брать всё под контроль. Мне помогают платные программы питания, сейчас их великое множество на любой вкус и кошелек. Всё таки там расписано всё точно, есть чёткая схема, плюс командная работа! . Сейчас уже зная несколько разных подходов в питании могу делать всё интуитивно и подстраивать под себя. Плюс умеренная физическая активность, тоже методом экспериментов только можно понять какая подходит, это очень полезно для репродуктивного здоровья в том числе! Тут уж надо пробовать)

Система минус 60 мне нравится, можно даже в беременность)

Многие врачи советуют просто есть по правилу тарелки, загуглите. При этом не возбраняется иногда сладкое или фрукты. Добавьте полезные жиры: орехи и авокадо - очень хорошо помогают притупить голод. Посмотрите достаточно ли вы едите белка. Постарайтесь исключить скрытый сахар: соки, хлопья, соусы, газировка, йогурт с добавками.

Здравствуйте,голод и гречка ,это не очень правильно .Я кушаю 3 раза в день .Завтрак плотный .Обед (суп салат ).Ужин белок овощи .Могу фрукт съесть за день .Если сладкого охото покупаю конфеты без сахара ,но очень редко

Овощи должны составлять 50% порции приёма пищи. Максимально снизить употребление быстрых углеводов - выпечка, конфеты, пирожные и т.п.

Шоколад,чай со сладким ,булки торты и пироженое ,не ем .