Косые мышцы живота

ЖИВОТ Упражнения для пресса     Внимание!   В отличие от других движений, развивающих мышцы тела, упражнения для пресса, в частности для прямых мышц живота, должны непременно выполняться с округленной поясницей.          Живот Сворачивание туловища на полу     Лежа спиной на полу. Руки расположить за головой, Ноги поднять и слегка согнуть в коленях. Бедра находятся в вертикальном положении - сделать вдох и приподнять плечи над полом, одновременно двигая колени навстречу к голове и сворачивая туловище;   - по окончании движения сделать выдох. Это упражнение в основном нагружает прямые мышцы живота. Чтобы более интенсивно задействовать косые мышцы живота, просто поворачивайте туловище то в одну, то в другую сторону, двигая правый локоть по направлению к левому колену, а левый локоть - к правому.   Живот Подъемы туловища     Лежа спиной на полу. Ноги согнуть. Ступни прижать к полу. Руки за головой:   - сделать вдох и приподнять туловище, округляя спину, Вернуться с исходное положение, не опуская торс на пол; - по окончании движения сделать выдох. Повторяйте движение до тех пор, пока не почувствуете утомление мышц живота. Это упражнение задействует сгибатели бедра, а также косые мышцы живота, однако главным образом оно разрабатывает прямые мышцы живота.       Живот Подъемы туловища у гимнастической стенки     Лежа. Туловище на полу. Ноги согнуть. Ступни зацепить за перекладину шведской стенки, чтобы бедра располагались вертикально. Руки за головой:   - сделать вдох и приподнять туловище как можно выше, округлив спину, затем вернуться в исходное положение; - по окончании движения сделать выдох. Это упражнение разрабатывает прямые мышцы живота и в меньшей степени внутренние и наружные косые мышцы живота. Если туловище отодвинуть от шведской стенки, а ступни закрепить ниже, то это позволит совершать движения большей амплитуды и вовлекать в работу сгибатели бедра (подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра и напрягатель широкой фасции).      Живот Сворачивание туловища с голенью на скамье     Лежа. Туловище на полу. Голени на скамье. Руки за головой:   - сделать вдох и поднять туловище вверх, отрывая плечи от пола, округляя спину, пытаясь коснуться головой коленей; - по окончании упражнения сделать выдох.  Это упражнение концентрирует усилия на прямых мышцах живота, особенно на их верхних частях. Если туловище расположить дальше от скамьи, то это позволит легче осуществлять его подъем за счет сокращения подвздошно-поясничных мышц, напрягателя широкой фасции и прямых мышц бедер.     Живот Подъемы ног на наклонной скамье     Лежа спиной на наклонной доске. Кисти расположить на перекладине или рукоятке за головой:   - поднять ноги до вертикального положения, затем приподнять таз и попытаться свернуть туловище так, чтобы голова коснулась голеней. На первом этапе, когда вы поднимаете ноги, в работу вовлекаются подвздошно-поясничные мышцы, напрягатели широких фасций и прямые мышцы бедра в составе четырехглавых мышц.  На втором этапе, когда вы приподнимаете таз и сворачиваете туловище, в работу вовлекаются также мышцы живота, главным образом верхние части прямых мышц. Примечание: поскольку это упражнение достаточно трудное, начинающим следует уменьшить угол наклона доски в случае, когда обнаруживаются трудности в работе с нижней частью мышц живота.     Живот Развороты туловища с грифом     Стоя. Ноги врозь. Положить гриф на трапециевидные мышцы, у задней части дельтовидных мышц, не прижимая гриф слишком сильно:   - разворачивать туловище из стороны в сторону, сохраняя в неподвижном положении таз (благодаря изометрическому сокращению ягодичных мышц).  Когда вперед продвигается правое плечо, то в этом движении задействованы правая наружная косая мышца живота, левая внутренняя косая мышца живота (в глубине) и незначительно прямая мышца живота, квадратная мышца поясницы и левая мышца, разгибающая позвоночник. Это упражнение можно выполнять также сидя на скамье, с широко расставленными ногами, удерживая бедра неподвижными, чтобы направлять нагрузку только на мышцы живота. Лучшего результата можно достичь при частом использовании и многократном выполнении этого упражнения.           Живот Боковые наклоны туловища стоя     Стоя, Ноги врозь, Одна рука заведена за голову, а другая держит гантель:   - сделать вдох и наклонить туловище в противоположную сторону от гантели. Вернуться в исходное положение либо продолжать движение дальше по инерции. Сделать равное количество повторений упражнения, меняя руки с гантелью в каждом подходе, не делая перерывов.

http://www.delavie.ru/

Супер пупер животик здесь http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html просмотри, может найдешь свое. здесь тоже куча всего http://www.exercisetv.tv/workout-videos/abs платные и бесплатные видео тренировки.

бодифлекс. там полный комплекс упражнений. и на пресс тоже=)