Совет нужен )))
БАДы и таблеткиЗанимаюсь дома ,на эпилептике ,а потом тренировка (Саша Браун)
Купила себе Л карнитин , CLA ,ALA .
Моя цель скинуть немного(притание соблюдаю, придерживаюсь системы-60) + преобрести немного мышц .
То что я преобрела этого достаточно или что еще надо докупить .
Благодарю
Светлана
Ну, л карнитин - это больше для энергообмена. А для мышц нужен бы протеинчик и ВСАА
25.03.2013
Ответить
Елена
Блин ,у меня пока сбой гормональный ,пока налаживаю гормоны .А потом если все гуд буду пить добавки .Если без всех этих препаратов заниматся ,эфект будет ?
25.03.2013
Ответить
Светлана
ну, как сказать... Будет, конечно. Но витамины очень нужны. Хотя бы обычные самые (можно для беременных, там дозировка побольше). Во время тренировок идет большая нагрузка, поэтому полезных микроэлементов, аминокислот не хватает.
25.03.2013
Ответить
Валентина
Кушайте побольше белковых продуктов. В системе -60 нельзя есть после 6?
22.03.2013
Ответить
Валентина
Да, это мясо (лучше нежирное, конечно, курица, телятина, говядина, кролик), печень (тоже говяжья лучше), творог, фасоль, соевые продукты, да много их. Не есть после 6 будет мешать вам набирать мышечную массу, т.к. получается большой перерыв между приемами пищи, вечером вполне можно позвольть себе творог, йогурт или кефир обезжиренные.
22.03.2013
Ответить
Елена
а если выпить протеин после 6 вечера ,или лучше что то из продуктов ?Я просто боюсь не похудеть )))
22.03.2013
Ответить
Валентина
можно и протеин (лучше казеин, он усваивается медленно). Есть после шести не помешает вам похудеть, а вот не есть вредно как для здоровья (для ЖКТ например вреден такой большой перерыв), так и для похудения, т.к. организм может воспринять, что его кормить перестали и начнет замедлять сжигание жиров, к тому же с таким большим перерывом потеря веса может происходить не за счет жиров, а за счет мышц в том числе, а это никому не нужно. Главное вечером углеводов ни-ни.
22.03.2013
Ответить
дарина
Карнитин вообще никак на мышцы на влияет, он даёт энергию для более длительных тренеровок.
22.03.2013
Ответить
дарина
Дробное питание 5-6 раз в день, расчёт белка. Примерно 2 гр белка на 1 кг твоего веса. Не допускать голода. По возможности пить аминокислоты (они восстанавливают мышцы после тренеровки).
22.03.2013
Ответить
Елена
5-6 раз в день все что хочешь ? Марин ,если ты знаешь где мне больше инфы прочитать по этому питанию ,то скажи плыз ,что бы я тебя не задрачивала своими вопросами ?! А то сейчас нет времени свободного в тренаерку ездить , пока занимаюсь дома .
22.03.2013
Ответить
дарина
Нет, не всё:) Налегай на белок, примерно по такой схеме:
Завтрак: 2-3 яйца, кусочек ржаного хлеба, чай (кофе) + салат из капусты (всё без соли)
Перекус: яблоко (я редко ем), заменяю куском творожного сыра (обезжиренный), или белый йогурт
Обед: куринная грудка + вареные овощи из заморозки (особенно люблю стручковую фасоль)
Полдник: 150 гр обезжиренного творога
Ужин: салат + банка тунца в с/с или куринная грудка, или кусок отварной говядины, или рыбы вареной/ на пару/ жареной без масла
Перед сном: 100 гр куринной грудки (это шоб мышцы восстанавливались) или пару таблеток аминокислот.
+ водаааааааа
+ всё это ем без соли
22.03.2013
Ответить
дарина
это то, что этикетках пишут. я же говорю то, что знают все проф. спортсмены. Лкарнитин сам по себе ничего не делает и никакого эффекта на организм не оказывает! Если его пить и вести обычный образ жизни - ничего не будет. Лкарнитин пьют перед тренеровкой для силы и выносливости, что бы как минумум 2 часа отпахать и не упасть. И только за счёт этого произойдёт сжигание жира.
22.03.2013
Ответить
эт точно)))