Почему вес остановился или плато в похудении

Большинство худеющих в определенный момент замечают, что вес остановился. Это явление называется плато в похудении. Чаще всего оно наступает тогда, когда остается сбросить совсем немного. Реже — случается в середине процесса. В любом случае наступление плато вносит много негативных эмоций в жизнь худеющего. Иногда, даже приводит к срыву всего процесса.

Некоторые люди успешно справляются с паузой в процессе, однако большинству нужна помощь и поддержка в период, когда снижение веса останавливается.

Давайте разберемся в причинах, приводящих к досадной паузе и найдем несколько путей выхода из сложившейся ситуации.

Ситуация первая. Внешне тело стало лучше, однако вес не снизился

В данную ситуацию часто попадают люди с небольшим весом — с нормальным показателем ИМТ.Происходит это по двум причинам:

• задержка жидкости
• увеличение мышечной массы

Данные причины могут встречаться вместе или по отдельности, но эффект одинаков — вес останавливается. И тут стоит задать себе вопрос: «Ради чего Я начинал худеть? Ради снижения веса или ради красивой фигуры?».

Если Вы спортсмен и желаете уменьшить массу тела ради каких-то спортивных показателей, то да — Вам надо менять тактику действий. Если нет — разденьтесь и посмотрите на себя в зеркало, а еще лучше — сфотографируйтесь. Весьма вероятно, что Вы останетесь довольны полученной картиной.

Ситуация вторая. Исходный вес был большим, ИМТ все еще выше нормы и отражение в зеркале все еще не радует

Вероятнее всего причина в питании. Например, в самом начале пути тучный человек, мужчина  30 лет, 170 см ростом весил 150 кг. Его потребности в энергии с учетом легких тренировок 3 раза в неделю составляли: 3080 ккал в сутки. При этом питается он с 20% дефицитом. То есть на 2500 ккал.

За все время похудения он сбросил 50 кг и хочет продолжать худеть. Но, вес остановился! Почему так произошло?

Давайте снова подсчитаем калории. При данной массе тела 2500 ккал обеспечивают рацион, поддерживающий такой вес!

Масса тела снизилась и потребность в калориях снизилась. Все логично, однако мы об этом часто забываем.

Ситуация третья: Что-то не получается с самого начала

Особенности обмена веществ у некоторых людей таковы, что стандартные формулы не дают точный результат.

Не бойтесь экспериментировать. Если на рассчитанной калорийности в течении 2х недель вес не меняется — меняйте калораж. В большую или меньшую сторону и наблюдайте. Важно найти именно Вашу формулу КБЖУ.

Ситуация четвертая:  Вы уже долго сидите на низкокалорийной диете

Возможности адаптации нашего организма практически безграничны. В условиях дефицита энергии организм не только начинает усиленно сжигать жир, но и столь же усиленно экономить. Он экономит абсолютно на всем. На иммунитете, гормональной системе, кожа и волосы становятся тусклыми — замедляется выработка коллагена, хуже протекают процессы регенерации…Читать далее...