самый эффективный фитнес

Исправьте, пожалуйста, "ифективный" на "эффективный", иначе я расплачусь..(((( Простите, не смогла пройти мимо.

Здравствуйте! Если нравятся кардио-упражнения, то вполне подойдут любые виды аэробики:танцевальная, степ, зумба, тай-бо и т.п. Продолжительность занятия-более 30 минут. К ним дополнительно можно добавить занятия направления mind body:пилатес, йога и т.п., если такие нравятся. Если не нравятся, то в дополнение можете начать с силовых: приседаний, отжиманий (не требуют доп. оборудования), если нет заболеваний спины и коленей.

Мне очень нравится дома делать планку (разные ее варианты).

Мне понравился комплекс Синди Кроуфорд " восстановление после родов" . Там три этапа и нагрузка увеличивается постепенно. Не сложно когда потихонечку наращиваешь нагрузку . Комплекс А совсем лёгкий по этому я начинала сразу с В. Там кстати на ноги хорошая нагрузка в этом комплексе. И приседания и выпады и махи. Поищите в интернете . Может и вам подойдёт :) во всяком случае для начала -идеально . Потом уже когда мышцы окрепнут , можно будет попробовать потренироваться с Джиллиан.

Приседания, раз ноги)

Ифективный???????? Вы серьёзно???

ЧТо такое "ифективный?"