Когда идти в зал?
Фитнес, аэробикаС момента родов прошло 2 месяца . Есть диастаз но виду что он вроде как начинает по немного уходить. Мне интересно можно уже заниматься в зале ? И какие нагрузки можно давать ? У меня не было проблем в зале , я всегда знала что и какие упражнения делать . А вот после родов столкнулась с диастазе и теперь боюсь себе навредить , а в зал уже хочется . Но не знаю что теперь там делать дабы не испортить все и не сделать хуже . Интересно доктор даст нужный ответ на вопрос как думаете ?
Настя (фитнес-тренер)
Нет, врачи-терапевты не подбирают нагрузку для тренировок. Такой врач может дать только рекомендации к оздоровительной или лечебной физкультуре. Нагрузку для реабилитации может подобрать только врач по ЛФК. В фитнес-клубе ,тренер с соответствующей квалификацией. Можете взять тренера на месяц, что бы вам с упражнениями и нагрузкой помогли.
Много локальных упражнений на руки и ноги можно делать в тренажерах. Если вы к свободным весам привыкли, то локальные тоже можно, но следить за техникой надо, что бы живот и поясница в работу не включались. И конечно, правильно подбирать отягощение. Лучше все-таки с тренером это делать.
Можно кардио типа велика. Не выше средней интенсивности (из-за формирования лактации).
11.12.2017
Ответить
Ирина
Планка.вакуум. никакого качания передней брюшной стенки.подожди еще месяц хотя бы
У вас гв?
09.12.2017
Ответить
tanabulavin
Да на ГВ. А силовых тоже нельзя, и бег ? Орбитрек , выпады ? Или уже ждать а потом все вместе начинать
09.12.2017
Ответить
Ирина
Есть инфа, что может на гв влиять интенсив. Очень аккуратно надо, молочная кислота проникает и в молоко тоже, вобщем, я не углублялась, но для себя отложила до 8 месяцев, темболее вес давно добеременный.
09.12.2017
Ответить
tanabulavin
Да вес и у меня до беременный , просто некоторые места надо подтянуть и убрать )))
09.12.2017
Ответить
Ирина
Постепенно, к 6 ти месяцам подтянется) я как вспомню свой живот после родов...жуть, мешок висел, а сейчас, как и не рожала ( такое месяцев с 4х)
10.12.2017
Ответить