Вегетарианцам просьба не читать. Следующий пост обещаю сделать интересный и для вас, и даже напишу преимущество перед животной пищей. А сегодня здесь будет мясорубка!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Изучаем незамысловатый список продуктов, содержащих нужный нам белок. Цифры означают количество белка в граммах на 100 грамм продукта.

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Чтобы распределить белковые продукты по приемам пищи, нужно знать, что а усвоение разных макронутриентов нам требуется разное количество энергии. На расщепление белка требуется в несколько раз больше энергии, чем на переваривание жиров или углеводов. Это ускоряет метаболизм и помогает организму расходовать калории, полученные из еды.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Поэтому поглощение белков можно равномерно распределять в течении дня. Но желательно утолять нужду организма в белках сразу после тренировки и в последний прием пищи. Про завтрак и обед мнения у специалистов расходятся. Мое мнение, можно и в каждый прием пищи добавить белок, главное продолжать учитывать свою суточную норму
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
В следующий раз расскажу про источники белка растущие и цветущие. Весна, всё таки!!

Где прячется белок?