Поиск
в Фитнес и диеты 5 лет

нет сил после тренировки

Разное

Здравствуйте! занимаюсь в тренажерном зале уже 2 года - сначала занималась с тренером, теперь сама. Придерживаюсь той программы которую давал тренер, с весами не экспериментирую. Тренировка длится от 1 часа до 2 в зависимости от свободного времени

В идеале - эллепс ( 10 минут разминка), руки - спина, ноги, пресс и растяжка в конце. Могу что то исключать если тороплюсь.

Сейчас не хожу - нет времени. Заметила, что когда ходила в зал (дневное время) - в конце дня - вечером была выжата как лимон. Силы покидали, нервничала, до психов. Не знаю связано ли это с тренировками - без них я спокойно доживаю до конца дня. Может сейчас начала пить витамины - они тоже играют роль?

Планирую возобновить тренировки - подскажите что можно сделать чтобы силы были до вечера?

12
Посмотрите еще 20 записей на эту тему
Ну попробуйте сбавить темп или хотя бы снизить время занятий. Все хорошо в меру, необязательно убиваться на тренировках до изнеможения, спорт должен приносить пользу
19.05.2019
Ответить
Чтобы не уставать надо восстанавливаться. Вам наверное с режимом дня и тренировками не хватает время на восстановление. А то что после трени усталость накрывает, это нормально, биохимические процессы
06.03.2019
Ответить
2 часа это много, если вы не бодибилдер. Нормальное время для тренировки 45 минут. Разбейте тренировки, допустим 2 дня в неделю них, один верх по 45 минут
01.03.2019
Ответить
У меня такое было. Занималась 1.5 года с тренером. Веса были большие. Когда дошли до приседа в 70 кг, была разбитая постоянно! Усталось была до слез! Через два месяца бросила заниматься!((( Очень жалею! Может понизить нагрузку? Или заменить один день на кардио?
20.02.2019
Ответить
может быть перетрен. в том году с этим столкнулась, до этого и не верила, что такое бывает)). нужно отдохнуть и снизить нагрузки, все и наладится. 1 час 3 раза в неделю -этого вполне достаточно.
18.02.2019
Ответить
Неоднократно читала мнение опытных бодибилдеров что длительные тренировки - это для мужчин на стероидах. А мужчин без стероидной поддержки и тем более женщин длительная силовая тренировка изматывает, уже после 45 минут силовой идёт выброс кортикостероидов и тренировка становится неэффективной, запускаются процессы разрушения. Поэтому не тренируюсь дольше 40 минут (силовая часть). И чувствую себя при 5 тренировках в неделю гораздо лучше чем без них.
17.02.2019
Ответить
а самое интересное что во время тренировки - энергия так и прет! если бы меня не поджимало время - дольше бы находилась там.. бессилие наступает уже потом, вечером
18.02.2019
Ответить
Я сейчас треню дома и тоже заметила если с утра потренируюсь, то потом весь день сил нет, а если вечером тренить то уже сил нет. Но это дома, если вечером иду в спортзал даже уставшая, то там усталось отпадает и настроение поднимается. Потгм уставшая домой, а там и до сна не далеко. Вывод, лучше ходить вечером на фитнес. Не понимаю как некоторые встают в пять утра, чтобы потренироваться, чтобы взбодриться наоборот жешь)
17.02.2019
Ответить
я в середине дня только могу ходить - пока дети в саду и школе )
18.02.2019
Ответить
Мне кажется Вы устаете потому что тренируете сразу все мышцы. Сделайте день рук, день ног, день пресса. Так хотя бы одна группа мышц будет уставшая, а не все тело
18.02.2019
Ответить
как вариант, спасибо)
19.02.2019
Ответить
я так хожу))) подъем в 5:30. с 6 зал работает. энэргии на целый день💪 а вечером некогда и народа в зале толпа. но тут каждый сам за себя решает. у меня просто другого вркмени на себя нет(
20.02.2019
Ответить
Кто ходил на флай йогу? Разминка