Спорт, фитнес и беременность
Активный образ жизниДорогие беременяшки, расскажите и посоветуйте кто какие нагрузки себе позволяет и с какого/на каком сроке? У меня почти 11 недель, есть кисты ЖТ на яичниках и сами Я увеличены, но ничего не беспокоит. На приёме врач сказала заниматься спортом, плавать в бассейне, в общем не тюленничать как я 😄. До Б я спортсменкой не была, иногда дома сама занималась видеоуроками на компе, редко с мужем в спорт зал ходила, не совсем считается в общем. Лишним весом не страдаю, но хотелось бы быть в тонусе, поддянутой, для здоровья нести пользу. Кто чем позволяет себе заниматься без последствий?
Александра
До беременности активно ходила в зал,так получилсось что до 5 недели Б тоже активно занималась т.к ещё не подозревала о Б. С 6 недели начался токсикоз и меня свалило и я стала тюленем,длительные прогулки хорошо спасают и от токса и от тюленничества,погода конечно не супер,очень жду весну. А так купила фит.бол и выполняю этот комплекс для Б.https://www.youtube.com/watch?v=6GvxhGueuYE
07.02.2016
Ответить
Anna
До 12 недель продолжала ходить в спортзал, но занималась по облегчённой программе: вместо бега-ходьба на дорожке с разной скоростью, убрала упражнения на пресс и попу, оставила руки, спину грудь и растяжек. Второй триместр пришёлся на лето- прогулки 2 раза в день по 5 км. С 20-ой недели и до 39 бассейн 2 раза в неделю и прогулки
06.02.2016
Ответить
Адя
Спасибо за ответ. Когда потеплеет обязательно возобновлю прогулки, гуляем с мужем по 5-8 км. А в бассейне произвольно плавали или программа какая-то?
07.02.2016
Ответить
Anna
Ходила на аквааэробика для беременных. Но там совсем не занятия "я поплавок" были. Тренер заставлял 20 минут плавать разными стилями с задержкой дыхания. Потом 40 минут довольно интенсивные упражнения в воде и 10 мин растяжка и упражнения на дыхание. В общем я осталась довольна. Нагрузка хорошая была и это явно веселее, чем 20 бассейнов в одинока плавать.
07.02.2016
Ответить
Пупырка
До беременности занималась силовыми тренировками в зале, в первый месяц-два перестала ходить, сейчас 29я неделя, хожу в зал 2 раза в неделю, уменьшила веса и убрала гиперэкстензию, упражнения с вертикальной нагрузкой на позвоночник и просто те, что мешают животу. С тренировками чувствую себя прекрасно.
06.02.2016
Ответить
Яна
Посмотрите тренировки Трэйси Андерсен для беременных. Очень неплохие. Я тренила в зале до 14 недель, потом на УЗИ обнаружили краевое предлежание, спорт запретили. К 20 неделям плацента подняласт, начала ходить в бассейн и вернулась опять в зал к железкам. Дома иногда плюс раз в неделю по видео занимаюсь
06.02.2016
Ответить
Адя
Вот я тоже склоняюсь к йоге! И позже бассейн. А йогу для беременных или в простую группу?
06.02.2016
Ответить
Абра Кадабра
Я до Б 1,5 года занималась силовыми тренировками - гантели, штанга, вот это все, для красивой фигуры и общего тонуса. Когда узнала о Б весь второй месяц не тренировалась на всякий случай, без нагрузок накрыла депра, после 8 недель начала снова, уменьшив существенно веса и убрав некоторые запрещенные беременным упражнения. Но тем у кого нет опыта силовые тренировки противопоказаны. Оптимально бассейн. Туда я тоже хожу.
06.02.2016
Ответить
Адя
Да, силовые новечку не вариант. А вам представляю как тяжко, тело требует нагрузок 😄
06.02.2016
Ответить
Яна
Подскажите, а в каком режиме и как часто сейчас в зале занимаетесь? Фулбади делаете? Какие упражнения убрали? Я убрала только все лёжа на спине и на животе, остальное все как раньше
06.02.2016
Ответить
Абра Кадабра
Я занимаюсь дома со свободными весами, у меня гантели разных весов и разборная штанга. Занимаюсь 5 дней в неделю по 30 минут: день ноги, день грудные-трицепс, день дельты-верхняя спина, день бицепс-нижняя спина, дальше все повторяется. Я убрала упражнения на пресс, становую на прямых ногах, болгарские приседания делаю с собственным весом без штанги. Перерывы между подходами удлинились с 1-й минуты до 2-х т. к. чувствую что не восстанавливаюсь за минуту.
06.02.2016
Ответить
Яна
А что на спину делаете? Мне в домашних условиях кроме тяги к животу ничего не приходит на ум
06.02.2016
Ответить
Абра Кадабра
На трапеции и задний пучок дельт - стоя в наклоне разведение гантелей в стороны. На широчайшие - тяга кверху гантели одной рукой, противоположной рукой и коленом опираясь на скамью. Тягу к животу я не делаю так как ощущение что сильно включается пресс.
06.02.2016
Ответить
Елена
В эту б начала заниматься недели с 18, но можно было б и раньше, недели с 14-15 точно можно. Занимаюсь "с Машей Ефросининой". Мне оч нравится, там не сложный комплекс.
06.02.2016
Ответить
Светлана
Во вторую Б с 17 недель до 37 недель ходила на фитнес для Б. В эту Б с 20 начинаю.
06.02.2016
Ответить
walking on the stars
Упражнения на фитболе посмотрите в инете) попружиннить, на спину, гантельки на фитболе)
06.02.2016
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.