Гсд диета, примерное меню

Мне если честно даже понравилось))) я очень похудела на этой диете, так как полный отказ от сладкого , мучного. Хлеб брала цельнозерновой. По продуктам может быть индивидуальная реакция. Кто-то может есть картофель, а у кого-то сразу сахар до небес, точно так же с рисом и гречкой. При гсд, каждый прием пищи лучше всего сочетать с большим количеством овощей. Т.е макароны + курица + салат. Хоть огурцы с помидорами, хоть с капустой. Редис, зелень, все это замедляет всасывание сахара. Можно и нужно добавлять рыбу в рацион. Фрукты яблоки, апельсины, киви, груши, гранаты очень полезно, так как диета должна быть сбалансированной и содержать много витаминов. Мне кажется меньше отеков как раз от того , что нет переедания, нет большого употребления соли и от этого организму не так тяжело. Первое время действительно тяжело соблюдать , но потом втягиваешься. Очень важно следить за сахаром, так как с увеличением срока , сахара могут увеличиваться. И тут либо более жесткая диета , либо инсулин. Кстати если вы съели лишнего , то сразу после этого нужна физическая активность. Съели печеньку- вперед гулять ) физическая активность способствует снижению сахара. Кстати гсд никак не связан с сахаром до Б . Это имеено беременное состояние.

Посмотрите продукты с гликимическим индексом меньше 50 и продукты с низким инсулиновым индексом. Я исключала углеводы, даже сложные, бананы, хурму, картофель, свёклу, рис, сладкие напитки, десерты и вообще сладости, если кратко, то те продукты которые дают быстрые и сильные скачки сахара. Есть столы(диеты) для диабетиков, можете посмотреть в инете приблизительное меню. Я бы назвала это не диетой, а правильным питанием, которое рекомендовано в принципе всем беременным. Я в основном питалась овощами, мясом, рыбой, молочкой и некоторыми фруктами, иногда добавляла орехи, 1 кусок чёрного хлеба во время еды. Если вам официально ставят гсд желательно приобрести глюкометр и уже через него выяснить на какие продукты у вас идёт повышение сахара, так как это сугубо индивидуальный процесс и те продукты на которые например повышается сахар у меня, у вас может быть сахар в норме. И да, на таком питание худеют, мой результат - 20 кг в прошлую беременность)) Отёков не было, но я пила ещё тромбо асс как профилактика ПЭ, поэтому здесь парный эффект скорее всего.

Все очень индивидуально с диетой на ГСД, у меня утром часто сахар вылетает при полном соблюдении, а вот днем и вечером проще. У кого-то на молочку, у кого-то на крупы🤷‍♀️ Вам надо измерять до еды и через час, чтобы понять какие продукты именно вам надо убрать.

Соблюдаю чуть больше месяца, с 4 замерами в течение дня. Отёков нет, но их и не было. Вес сейчас +1 кг к добеременному.

Всем привет! Я на этой неделе на сроке 26н3д сдала глюкозотелерантный тест и офигела, хотя с сахаром никогда не было проблем. К врачу идти только через 4 дня, но я уже купила глюкометр и мониторю продукты, на которые у меня реакция. Вот за два дня удалось установить, что апельсин совершенно мне нельзя, так как вчера через 1 час после завтрака у меня уровень глюкозы был 10,5 при норме 7,0... Сегодня я его убрала из завтрака, но там остался тот же набор (вообще мой стандартный завтрак): Запеканка 88г (без сахара) Овсянка на воде 30г (без глютена, соли и сахара) Сметана 30г Финики 20г - 2 финика Орехи 15г Варенье 10г - 1 чайная ложка кислого из красной смородины Итого в моем завтраке от силы 2,5 чайные ложки сахара, если финики "переводить". И через 1 час после у меня сахар был 7,8. Тоже не норма, но я понимаю, что это все же финики и варенье. Сейчас активно изучаю вопрос ГСД и подбора меню. В научных статьях пишут, что еще надо уделять внимание соотношению БЖУ и следить за потребляемым количеством ккал/день. Но в разных источниках дают разные рекомендации по соотношению: где-то БЖУ - 30/20/50, где-то 35/15/50. Ясно одно - углеводов - 50% должно быть. И вот я внесла свои показатели в FatSecret, пока не могу найти баланса БЖУ и калорийности. Надо свои старые записи поднимать с учетом текущей ситуации и изменившегося веса. Итог таков, что надо мониторить в каждом конкретном случае реакцию на тот или иной продукт. У меня есть реакция на апельсин, но совершенная норма на картофель (молодой, был в салате). Все индивидуально. Неплохая статья с обоснованием - https://www.cironline.ru/blogs...

Был ГСД, соблюдала диету и мерила сахар постоянно, действительно не было отеков и очень мало набрала за всю беременность. До Б вес 58 кг, из роддома приехала - 60 кг.