Что можно есть после занятий фитнесом вечером?

Девочки, вот какой вопрос. Я хожу на занятия в фитнес-клуб, получается на тренировки к 20 часам.

Я питаюсь по системе минус 60. Понятно, что после 18 есть нельзя. Но брат и муж, которые серьезно и давно занимаются в тренажерном зале говорят, что если я не буду есть (хотя бы обезжиренный творог 100-200г), то организм просто будет находиться в состоянии двойного стресса (спорт и диета), мышцы будут фактически разрушаться и с утра организм будет все откладывать про запас (фактически в жир, на случай если я опять буду заниматься спортом, чтобы ему было откуда брать питание).

Кто-нибудь задавался подобным вопросом на форумах или у инструктора?

Заранее большое спасибо!