бег

я согласна с многими - ходьба в быстром темпе горадо полезнее и самое главное эффективнее бега! поэтому лучше ходить, но быстро и перед завтраком. 

я бегала в школьном дворе, там был большой круг, я чередовала, один круг я просто шла быстрым шагом, второй бежала, не быстро, а умеренно..первое время пять кругов делала, начинала с ходьбы и ею заканчивала, постепенно увеличивала бег, через месяц-полтора я уже почти пять кругов без остановки бегала, организм привык так..

Надо купить ХОРОШИЕ кроссовки.Которые гнуться в пальцах,хорошо фиксируют пятку .Начать с быстрой ходьбы.Такой,что бы тебе было трудно говорить.Не менее 30-40 мин.Потом начни бегать интервально.То есть:бежишь 1 пролет между столбами,два-идешь быстрым шагом.И так- те же 40 мин-час.Потом,когда это станет легко-два пролета бежишь БЫСТРО,Один-идешь.И так-уведличиваешь интервалы бега,укорачиваешь ходьбу.Бежишь с пятки на носок.Бегать и ходить надо на пульсе-70-80% от твоего мкксимального.Это-220-твой возраст.То есть,если тебе 30 лет,то вычитай из 220-30=190-80%.Это твой темп.У тебя трусы должны быть мокрые к концу тренировки:))Сходи перед этим на ЭКГ и у терапевту:))Удачи!:)))