Диета и упражнения, подскажите плиз!

Девочки, какой диеты лучше придерживаться? Начала набирать вес, грудью уже не кормлю, так не удалось мне все же всеми способами сохранить молочко, ушло оно совсем, ни капельки нету. Как прератила кормить, стала набирать! Набрала уже кило 300 за неделю :((( И подскажите, пожалуйста, какие-нибудь упражнения на укрепление живота и чтоб бока убрались, а еще чтоб спина не болела.Похудеть надо килограмма на 4-5!

PS После родов прошел месяц только. Выделения еще идут вяленькие. Поэтому, наверное, упражнения какие-то щадящие нужны, да?