Я ни разу толком не писала про диету, которой мне пришлось придерживаться во время беременности для контроля сахара в крови. Я достаточно быстро начала терять вес, но появились кктоновые тела в моче и мне разрешили увеличить количество углеводов. Тогда Миля стала набирать чуть больше веса в неделю, но все было под контролем и в пределах нормы. Родилась она 4020гр, а я похудела на 10кг ( по результатам взвешивания на третий день после родов)
Потом я посетила эндокринолога по поводу недостаточного количества тироксина в крови и так, обсудить риски возникновения диабета второго типа. Док сказал, что я "отличный" кандидат на диабет и настойчиво рекомендовал вернуться на диету. Вообще-то он рекомендовал Аткинса и БАДы, потому что снижать мой ИМТ нужно как можно скорее из-за, риска развития диабета, но я решила, что пока не установится лактация, о диете в принципе и об Аткинсе в частности не может быть и речи. Тогда он согласился на диету, рекомендованную при беременности.
Завтра Милечке исполняется месяц, все более или менее утряслось и я морально готова вернуться на диету. Мне, конечно, мотивации недостаточно... Я пока еще не очень понимаю почему, но когда речь идет о моем здоровье, мне наплевать :-((( так что сейчас я работаю над мотивацией.
Когда я была беременна, это было здоровье и безопасность ребенка , поэтому диета давалась мне очень легко. Мне ни разу не хотелось "ну, хоть капельку шоколадочки, чтобы душу отвести", потому что я понимала, чем эта моя минутная слабость Может грозить ребенку. Сейчас все сложнее, себя я так сильно не берегу :-(
Ради платья в обтяжку тоже пока не хочется. Док уверяет, что есть большая вероятность, что организм сам начнет правильно работать, если ИМТ вернется в норму. Но в моем соучае придется себя сильно дрючить, вес может уходить медленно или застрять из-за гормональных нарушений, потому и рекомендовал Аткинса.
Но раз уж мы сторговались на низкоуглеводную и много воды, то на ней и остановимся.
Чтобы напомнить себе о "правилах игры", я и затеяла этот пост.
Итак, тарелка среднего размера делится пополам. Половину занимают сырые или приготовленные на пару овоци ( они должны быть слегка недоготовленными). Четверть тарелки занимает белок животного происхождения. Это могут быть яйца, мясо, рыба, птица, сыр. И оставшуюся четверть можно отдать углеводам. Это должны быть сложные углеводы. Сюда же относится картошка. Всего их может быть 50-60грамм, то ксть три -четыре столовых ложки, если это целые картофелины, то две штуки размером со среднее куриное яйцо, это максимум. Это может быть хлеб, тонкий кусочек ржаного. Никакой пшеницы и даже намека на нее быть не может. Можно гречку, коричневый рис, гречневую лапшу, киноа, картошка.
В идеале, эту часть тарелки оставить пустой на завтрак и на ужин :-)
Фрукты и ягоды забыть:-) можно кушать количество, размером с маленькое яблоко через час после или за час до еды. 10 виноградин, 6 коубничек, мини-банан. Один фрукт за раз, не смешивать.
Ну и 8 стаканов воды, ана, как обычно.
Скажу честно - жрать хочется, слабость присутствует, поэтому никаких длительных тренировок. Йоги или плаванья более, чем достаточно.
В моем случае, нужно набоюдать за тем, как ведет себя молоко.
В общем, настрой - наше все.
4 февраля у меня повторные анализы и к тому времени я должна уже быть на диете.
Значит, если начинать, то сейчас.
Я не рекомендую эту диету никому абсолютко, особенно, беременным и кормящим. Остальные могут издеваться над собой запросто.
Мне бы три месяца продержаться...
