Что эффективней?
Упражнения(какие вам помогают в борьбе с лишним весом,и чтоб подтянуться)Стройняшечки, подскажите кто какими упражнениями совершенствовал свое тело? Диета конечно хорошо, но для меня ее не достаточно, да и мышцы надо в тонус приводить)
Читала в ваших постах про бодифлекс, тренировки с Джилиан Майклс, еще у меня есть тренировки с Синди Кроуфорд... Так вот, какие именно занятия помогают сбрасывать вес и уменьшать объемы? Кому что помогло? Просто я скачала Джилиан "похудеть за 30 дней" и чего то ее фигура меня не вдохновила(((( Какая то перекачанная, а я хочу чтоб просто подтянутая была...
Чёт я затянула, одним словом, кто чем занимался и какие результаты?
P.S. И если можно ссылочку откуда можно скачать
Юля и Марк
Что бы сжечь жир нужно заниматься кардио-тренировками. Что бы накачать мышцы - силовыми.
У Джиллиан такая фигура, потому что мышцы накачаны. Вам же надо сбрасывать вес. Но при кардио нагрузке можно сжигать не только вес, а и мышечную массу, при этом тело не будет выглядеть подтянутым. Поэтому лучше чередовать кардио нагрузку с силовой. Джиллиан "похудеть за 30 дней" очень хорошая штука. Но для меня лично нагрузка на пресс и силовая у неё маленькая. Я занимаюсь с Джиллиан "Ускорь метаболизм" и "Кардио кикбоксинг", силовую беру у Тони Хортона.
При кардио нагрузке пульс должен быть минимум 75% от вашего максимального (220 - ваш возраст)
P.S. Что бы у вас была такая фигура как у неё, нужно заниматься годами, а не тридцать дней. так что спокойно прыгайте и не заморачивайесь.
15.08.2011
Ответить
Людмила
Спасибо за совет, про пульс не слышала))) А на пресс я делаю отдельную программу дополнительно, здесь на ББ нашла в каком-то конкурсе
16.08.2011
Ответить
Юля и Марк
Не за что=) При других условиях кардионагрузка будет неэффективная=) Хотя не у всех есть пульсометры=)
16.08.2011
Ответить
easy
СКАКАЛКА! Дешево и сердито, и ножки и попа и животик все уйдет! Вот честно каждый день прыгала по 1500 р. сейчас стараюсь хотябы через день для поддержания формы и можно еще гребной тренажер купить - вещь козырная, все мышцы качаются! главное не лениться
15.08.2011
Ответить
Людмила
Ну тренажер мне поставить некуда, а скакалка есть, тока я как то особого значения не придавала ее пользе) Так изредка прыгаю раз по 300, перед тренировкой, типа разогрева
16.08.2011
Ответить
АЛИНА
Мне Бодифлекс очень понравился, я на нем уже через неделю в объемах скинула, там, кстати, весь прикол в том, что скидываешь не вес, а объемы и даже когды ты уже стройная им можно заниматься просто для поддержания формы и чтобы тело было упругим.
15.08.2011
Ответить
Алисочка
Я занимаюсь с джиллиан уже как полгода, есть все ее тренировки, прошла 30 дней, нет проблемным зонам делаю (любимая тренька), ускорь свой метаболизм, щас вот 4-х недельную программу делаю, потом буду на пресс 6 недель, потом с гирей, потом фитнесс-йогу, короче полно у нее класнных тренировок))) Но я еще далекооо не качок, но у ног появился рельеф и у рук небольшой, косые живота стали видны, я бы оч хотела выглядеть как она, стремлюсь)) но кроме ручек конечно, перекачены у нее)))) у синди нагрузка маловата для меня..
15.08.2011
Ответить
Людмила
((( У меня пока только 30 дней, попробую, как пойдет, а потом может и другие скачаю.
Про синди согласна, если раньше я не могла даже 10 минут у нее выдержать, то сейчас тренировки мои доморощенные дают о себе знать, практически не задыхаясь делала...
15.08.2011
Ответить
Алисочка
у меня правда первое время лодыжки болели от Джиллиан, потом прошло, щас нормально))) да, я тоже помню когда начинала синди, то мне даже комплекс а было сложно))) а щас не болит ничего от нее..
16.08.2011
Ответить
Людмила
Вот вот! А это значит что надо усложнять) Мне просто почему то нравиться когда на утро мышцы болят, психологически стимулирует, чувствуешь что что то делаешь для своего тела))) наверно я мазохистка)))
16.08.2011
Ответить
Танюшка
Я занималась с Джулиан майрс. за 2 мес ну с большими ленивыми перерывами скинула в талии 4см и в пузе тоже 4 см У Джулианс просто тело такое строение. если вы с ней будите делать не значит что такой же станите. мне нравится но я занималась по программе на пресс что то там 6 недель. на лето пока бросила. но вот хочу возобнавлять в кором времени. к лету чтоб уж точно быть в форме.
15.08.2011
Ответить
Людмила
Спасибо! Вы меня успокоили! Теперь точно попробую) Уж очень много хороших отзывов о ней.
15.08.2011
Ответить
Насти Карди
лучше всего заниматься на групповых занятиях, или под контролем тренера - по крайней мере для меня результаты очевидно разные
15.08.2011
Ответить
Людмила
Я бы с удовольствием! Но не имею такой возможности, т.к живем с мужем в войсковой части, очень далеко от ближайшего города, да и он мягко говоря не фонтан... А вообще до того как перевели сюда, жила на Байконуре и там занималась в спорткомплексе с тренером, результат действительно был на лицо, да я еще и ленивая малость, мне надо чтоб меня кто то постоянно понукал...
15.08.2011
Ответить
Насти Карди
вот вот - дома просто только усталось накапливается сразу кажется что и тренировке конец)))есть тренера котор прирабатывают - например пятьсот рублей в час, набирает еще четыре подруги и занимаетесь у кого большая комната дома
15.08.2011
Ответить
Людмила
У нас вообще не вариант! Во первых это закрытая часть, во вторых сюда никто не поедет чтоб занятия проводить... В принципе у меня муж связан с физической подготовкой, НО!!! ему меня жалко и заставлять меня он точно не будет!
Да я в принципе сама уже хорошо настроилась, уже похудела на 10 кг при помощи диеты и упражнений которые нашла на форумах, но теперь надо сжигать самый противный жир и подтягивать формы, а прежних нагрузок не хватает
15.08.2011
Ответить
Насти Карди
Ну молодец конечно! Тогда интернет в помощь, но я б советовала тогда уроки для инструкторов смотреть, там хорошо техника показана
15.08.2011
Ответить
Людмила
Спасибо! Думаю, что 30 дней мне пока необходимо, т.к еще 7 кг как минимум лишних. Завтра буду пробовать, а то сегодня уже сделала Кроуфорд
15.08.2011
Ответить
Алена
Ее фигура - фигура инструктора, у вас не будет такой точно за один курс с Джиллиан. Я отзанималась с ней и очень довольна, в первую очередь ушел объем с ног, обозначились мышцы на руках, не как у культуристов конечно, просто красивый рельеф, ну и остальное подтянулось, хотя над животом еще работать и работать.
15.08.2011
Ответить
Людмила
Спасибо! Я в принципе об этом думала, ведь можно и остановиться если что то не понравится... А сколько у вас ушло времени на заметный результат? И с каких параметров вы стартовали? Если не секрет конечно...
15.08.2011
Ответить
Алена
По мне месяца мало, начала в середине мая, 3ий уровень делаю до сих пор, надо другие попробовать программы, но меня более чем устраивает 30 минут в день, даже их, иногда с детками выкроить сложно. Посмотрела, получилось по объемам по 4см ушло равномерно, плюс 2см с ног, около 5кг веса, но кроме Джиллиан тут еще работает -60, хотя лето не располагает к четкому следованию системе))) свою первоначальную цель я уже достигла, теперь самое сложное расстаться с остатками жирка и за год добить еще 5-6кг.
15.08.2011
Ответить