Посоветуйте, пожалуйста

Хочу скинуть 2 кг. А может даже и не скинуть, а подтянуть нижнюю часть фигуры: пресс, попу, кумпячки и ушки У меня есть Джилиан Майклс 30 дневка, проблемные зоны, как скинуть вес. Как их лучше всего скомпоновать? Хочу основной упор делать утром как зарядку, а вечером тренировки по 10 минут "бедра" и "ягодицы". Дайте, пожалуйста совет.