Вопрос ЭКСПЕРТУ про L-карнитин

Практически во всех статьях или видео говорят, что L-Карнитин необходимо употреблять за 15-30 мнут до тренировки, но есть и другие источники, где указано, что пик его воздействия наступает через 2 часа после приема. Так, все-таки, как Вы считаете, за какое время до тренировки его принимать?