Войти Регистрация
Я - рекомендую- обмен опытом
Все о контроле веса - советы, личный опыт, диеты, упражнения
33843 участника, 56942 вопроса

Моя интервальная тренировка на беговой дорожке

Привет, девочки!

Хочу поделиться своим опытом и заодно услышать мнения экспертов, в правильном ли направлении я шагаю)

Третью неделю занимаюсь на беговой дорожке 5-6 раз в неделю. Начинала с 30 минут на скорости 5,8 - 6,0 км/ч. Бегать могла не больше минуты, пульс после пробежки около 180 ударов/мин. А да, программу ставила "случайный выбор" - т.е. угол наклона дорожки задает компьютер, скорость регулируешь сам.

Что имею на сегодня:


продолжительность тренировки 45 минут+ 5 минут заминка

максимальный пульс 163 удара/мин.

максимальная пробежка - 5 мин

скорость бега - 9км/час

скорость шагания 6,3 - 6,5 км/час

Я все так же ставлю программу "случайный выбор", но в процессе тренировки корректирую ее под себя примерно так:

время скорость угол наклона дорожки

5 минут- 6,2 км/час - 2-3

5 минут - 9 км/час - 0

7,5 минут - 6,0 - 6,5 км/час 2-4-2 (по 2,5 минуты)

5 минут - 9 км/час - 0

7,5 минут - 6,0 - 6,5 км/час 3-5-3 (по 2,5 минуты)

5 минут - 9 км/час - 0

7,5 минут - 6,0 - 6,5 км/час - 4-7-5 ( по 2,5 минуты)

2,5 минуты - 9 км/час - 0

5 минут - снижаю скорость до 4 км/час так, чтобы опустить пульс до 110 уд/мин - конец тренировки

Чувствую себя превосходно, вес снизился пока на 3 кг. Естесственно, соблюдаю разумную диету, ем полезную пищу, без всяких майонезов, колбас, копченостей и т.д.

Вот, надеюсь, кому-нибудь будет полезно)

Комментировать

Комментарии

Израиль, Рамат-Ган

мне муж привез беговую дорожку, а кроссовки порвались, пока занимаюсь с Джилиан, а потом буду бегать, у нас очень жарко что-то делать, особенно бегать

а за сколько вес снизился?

Ответить
Россия, Химки

Как же вы занимаетесь с Джиллиан без кроссовок? Там же прыжков полно, пожалейте суставы свои.

Вес снизился за неполные 2 недели.

Ответить
Израиль, Рамат-Ган

мне нормально, я мягко прыгаю, ничего не болит

Ответить
Россия, Мытищи

Подумываю о покупке ентой вещи. А у вас она недавно? 

Ответить
Россия, Химки

Я бегаю в спортивном клубе. По опыту, дома такие вещи помогут только людям с очень сильной волей) У остальных они быстро превращаются в вешалки для одежды)

Ответить