Запуталась с питанием
Вот уже месяц занимаюсь с тренером. Результатом очень довольна. Сама вижу отражение, поменяла одежду. Хороший результат особенно в талии и попе.
Но вот что то я запуталась с питанием. Дюкан не радует, вот вот перейду на стабилизацию, т.к. особого отвеса нет.
Тренер настаивает, чтобы небольшая часть углеводов в первую половину дня была.
-Можно ли кушать после тренировки (читала что даже нужно).
-А что кушать до тренеровки? Везде пишут что опять углеводы!!!! Так я же опять тогда наберу если буду питаться.
Девочки, которые занимаются интенсивно в тренажерных залах, а какое у вас питание? Поделитесь пож-та опытом.
Спасибо,
kate
Модно я кое что допишу!!! Забудьте о углеводном окне! Это лишний раз даст вам возможность скушать лишнее!!! Конечно.. Оно же сгорит! Так вы занимаетесь в спорт зале, чтобы скинуть вес? Или чтобы может было покушать лишнего? Думаю, что Первое! После тренировки стоит выпить белковый напиток! Если его нет, то скушать белок .. Это может быть рыба, курица, омлет ... Добавьте свежих овощей! И вы себя будете прекрасно чувствовать и организм будет продолжать сжигать жир! Так как вы кушаете только все полезное!
13.10.2012
Ответить
Юлия
Спасио большое, конечно нужно дописать, я же для этого пост и пишу, интересно как кто питается, особенно когда у вас такие положительные результаты, о которых я пока только мечтаю.
13.10.2012
Ответить
kate
Углеводы-это энергия! Перед тренировкой их надо кушать! А после надо белок! Вес набирать вы на будете! Вы де булки собираетесь кушать! Скушайте тарелочку овсянки ... Вот вам и углеводы! Можно яблочно... Можно и орехи!!!!
13.10.2012
Ответить
Юлия
спасибо, большое, а то меня тренер напугал, что без углеводов голова кружиться может и что можно в обморок упасть
13.10.2012
Ответить
Хельга
до тренировки угли нужны, что б быа энергия для занятий. " в огне углеводов сгорает жир"))
12.10.2012
Ответить
Ольга
Кушать надо через пол-часа,сорок минут после занятий-открывается углеводное окно и все что вы съедите,потратиться на восстановление сил,и ни капли ненужного к вам не попадет.
11.10.2012
Ответить
Юлия
Вот и я узнала об этом окне. И что более того, это даже нужно сделать. А что вы кушаете из углеводов? Хлеб, фрукт, овощи,кашу?
11.10.2012
Ответить
Ольга
Да вообще все что вы перечислили,пища проскакивает незаметно для тебя и без ущерба для организма)Но хлеб я вообще не ем.Очень редко)
12.10.2012
Ответить
Anna Russo
Оля, а через сколько оно (окно) закрывается? иногда ведь бывает, что через 40 минут еще не добраться до еды... Спасибо
12.10.2012
Ответить
Ольга
Ну в течение получаса после 40 минут желательно успеть)Итого у нас получается час 20))Не за что))Вы сами почувствуете)))Через пол часа-сорок минут после тренировки голод,а через какое-то время дикая усталость и есть уже не захочется..Это как раз приблизительно через полтора часа)
12.10.2012
Ответить
Anna Russo
есть такое))). Значит. это окно открывается?)))) мне кажется. что я могу слона скушать)))). но не буду))
12.10.2012
Ответить
Ольга
Ага))))А если перетерпишь это время-то вообще есть не придется)))Особенно хороша вечерняя тренировка)С тренировки,покормить ребенка,посуда,еще что-то и баиньки))))но тогда утром голодной проснешься и если хватит мужества заглотить что-нибудь низкокалорийное и запить чаем без сахара,и в обед на еду не налегать-то за 3 дня может уйти килограмма 4...Я так за сестрой младшей следила-еду под выдачу,так через две недели скинула все,что годами наедала))
12.10.2012
Ответить
Anna Russo
я только утром могу заниматься. пока дочка спит, а вечером она только в 21.00 засыпает, а мне уже не до тренировки))). Но я не в профессиональных целях занимаюсь, поэтому у меня утром в качестве зарядки Джиллиан Майклс 30 минут - заряд бодрости на целый день)))). У меня окно приходится на завтрак)). Но у меня в обед нападает такой жор... может, у меня окно открыывается позже?)))) А вечером я есть не хочу). Вот если бы не обеденное обжорство, давно бы уже похудела, а так худею, конечно, но медленно...
12.10.2012
Ответить
Ольга
Не-а..окно позже не открывается,просто организм твой потерял калории,в окно ты их не успеваешь заполнить,и дальше уже работа мозгов..Мозг понимает,что сил потрачено много,взамен ничего не получено,а жить еще целый день...Поэтому он подает сигнал желудку,а ты ведешься)))))
12.10.2012
Ответить
Anna Russo
а что делать-то? В завтрак больше кушать? Я довольно хорошо завтракаю, но, может, неправильные продукты... я ем 2 куска ржаного хлеба зернового или ржаные хлебцы с сыром обезжиренным или паштетом, ветчина нежирная, мюсли без сахара, йогурт без сахара 0,1-0,5%, чай без сахара, иногда яйцо крутое или всмятку... я наедаюсь хорошо...
мне кажется. я в обед много съедаю. потому что ем за компом.((( Дурацкая привычка, но, мне кажется, что дело именно в ней... Я не вижу, сколько и что я ем, и сигнал до мозга не доходит... завтра же буду завязывать с этим делом... Как раз муж дома будет, так что вместе и пообедаем без компа)).
12.10.2012
Ответить
Ольга
Вообще за компом есть нельзя)Надо кушать за столом и медленно,так организм быстрее насыщается,а так у тебя еда между делом проскакивает)
12.10.2012
Ответить
Anna Russo
вот и я про то(. у меня ноут как раз на кухне на столе и стоит - самое для него место((. Надо менять дислокацию компьютера, чтобы кухня была только для еды... ну или кушать без ноута, а потом включать... мотивации у меня нет - вот я и расслаблюсь.) уже 13 кг скинула, так что позволяю себе лишнего, а еще около 10 впереди... надо собраться))).
12.10.2012
Ответить