Время худеть...день 1
Дневники худеющихЧто побудило меня: На меня не налезла ни одна вещь из моего добеременного гардероба. Мало того, стали поджимать и "беременные штанишки", в которых я продолжала ходить уже после родов. За три месяца после родов +3кг.
Что сделано на текущий момент: Выяснила, почему набираю вес. Неделю ела как обычно, но тщательно все взвешивала и записывала. После подсчитала количество съедаемых калорий: 2500-3000!!!! А мне-то казалось, что я мало ем. Во всяком случае, меньше, чем при беременности. Ни на каких диетах мне в жизни не удавалось продержаться и дня, поэтому я решила не ограничивать себя списком определенных продуктов, лучше займусь подсчетом калорий, белков, жиров и углеводов. Далее, подсчитала количество необходимых мне калорий по формуле:
ОсновнойОбмен = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161 = 9,99*76,6 + 6,25*165 - 4,92*30 - 161 = 765 + 1031 - 148 - 161 = 1487 ккал. Расход калорий при сидячем образе жизни: ОО*1,2 = 1487*1,2 = 1784 ккал. Сокращаем суточную норму на 20% и получаем 1427 ккал. И еще, чтобы умерить аппетит, купила набор "Худеем за неделю". В результате, по итогам 5 дней, отвес составил 2 кг. Очень помогает настроиться на похудение, дисциплинирует. Достала давно заброшенный эллипсоидный тренажер, пока за 5 дней встала на него один раз на 30 минут. "Бортовой компьютер" показал, что сожгла 100 ккал, бегая на нем. Стараюсь каждый день гулять с ребенком 2-3 часа с коляской.
Что еще планирую начать делать: Нашла видео-тренировок "Секрет идеальной фигуры" с Синди Кроуфорд и "Худеем за 30 дней" с Джиллиан Майклс. Попробую. Планирую найти напарницу, чтобы мотивировать друг друга.
Мои параметры 20.01.2013: ОГ 107, ОТ 86, ОЖ 110, ОБ 110, ОН 63 (да уж, раньше у меня талия такая была), Вес 74,6. Сделала фото в белье - смотрюсь ужасно, конечно. Буду рассматривать это как дополнительный стимул.
День 1 (20.01.2013) Отчет: Итого съедено за день 1054 ккал. Пешая прогулка на улице 2 часа. Мытье полов руками (кстати, очень даже ничего нагрузочка: и присядания, и наклоны, и махи руками, и подъем тяжестей
).
