сушка тела

Я сушилась много лет назад, эффект супер был - диета + спец.тренировка с инд.тренером. Но надо учесть, что особо жир сушкой не сгонишь, хороший эффект и быстрый все-таки именно если тело достаточно стройное подтягивать))) Диету досконально уже не вспомню - мне тренер прописывала прямо рацион но помню что ела мясо нежирное, нежирную молочку, овощи и совсем нельзя было соли - помню мучилась с этим, я люблю соленого и разумеется мучное-сладкое исключено. И еще я принимала какие-то спецкоктейли (спорт.питание) 2 вида - один протеиновый, другой насколько я помню  вроде для сжигания жира - что-то типа л-карнитина. Ах да, если правильно помню, надо было пить воду именно - не чай, не кофе а именно воду в определенном кол-ве. Я не худела так, у меня был хороший вес - перед отпуском приводила в форму, для рельефа - кубиков все равно не добилась, но в целом было супер, очень потянулась, спина и ручки были очень спортивные, попа))

диета белковая усиленная  токсична для печени,которая затем сушит мозги) вот и сушка. это заметно по качкам и бодибилдерам. аккуратнее

и я хочу подсушиться))) постою послушаю)))

Прежде всего диета при сушке предполагает постепенное снижение калорийности рациона на 10-20-30%, в зависимости от прогресса жиросжигания. По мере урезания рациона вам нужно контролировать свой вес и толщину жировых складок, если имеется тенденция к снижению толщины жировой прослойки и массы тела на 1-3 кг в месяц, то можно считать, что все в порядке.Урезайте рацион в первую очередь за счет быстрых углеводов и животных жиров - эти пищевые компоненты желательно вообще исключить. Если этого будет недостаточно - продолжайте снижать количество углеводов и жиров.Помните, что диета при сушке должна быть сбалансированной. Вам необходимо потреблять около 10% растительных жиров. Употребляйте в пищу жирную рыбу, она богата Омега-3 жирными кислотами, которые способствуют получению рельефа. Не исключайте полностью углеводы, их должно быть не меньше 40%, углеводы должны быть медленными (сложными). Медленные углеводы содержатся в кашах, мучных продуктах из муки грубого помола и ржи, овощах, орехах и несладких фруктах. Принимайте дополнительно витаминно-минеральный комплекс, недостаток витаминов может приводить к разрушению мышц.Питайтесь часто - 5-6 раз в сутки, небольшими порциями. Не ешьте за 2 часа до тренировки и 1,5 часа после тренировки, исключение составляют аминокислоты и протеиновые коктейли.Принимайте достаточное количество протеина. Около 60% можно получать из пищи, остальные 40% желательно принимать со спортивным питанием. Протеин подавляет катаболические процессы и защищает ваши мышцы, при этом не препятствует процессу сушки. Для максимального результата принимайте комплекс спортивного питания для сушки.Диета также предполагает контроль поступления жидкости. Общее количество жидкости за сутки должно быть не меньше 2,5 литров. Хотя почему это необходимо- никто не объясняет. По сути, при дефиците жидкости организм наиболее эффективно использует подкожный жир, как резервный источник воды.Дополнительные рекомендации Практика показывает, что хорошие результаты можно получить только при сочетании диеты и специального тренинга. Читайте основную статью: Тренировки для рельефаДля ускорения процесса сушки в диету желательно включить специальный комплекс спортивного питания.Для получения максимальных результатов используются жиросжигатели, в частности Кленбутерол, Тироксин, Эфедрин и другие, однако следует помнить, что эти препараты имеют ряд побочных эффектов.Сохранить мышечную массу могут помочь тестостероновые бустеры и анаболические стероиды в небольших дозах (имеются противопоказания).Лучшие продукты в диете Рекомендуется включать в диету для сушки следующие продукты:Нежирное мясоЯйцаРыбаОбезжиренные молочные продукты - кефир, творог, молокоКаши - гречневая, пшенная, овсяная, кукурузная и др.Бобовые - фасоль, горох, бобыОвощи и фрукты

Я сушилась, но по порциям надо искать, эффект обалденный, но у меня не очень продолжительный, т.е ее надо повторять