Какая прибавка в норме должна быть?
Девчонки.. дела такие..
4 дня назад я стала вечером уделять полчаса на спорт. пара упражнений на ягодицы (по 2 подхода), приседания (пока без груза - 2 подхода), 3 упражнения на пресс (пока 3 по 1 подходу. если норм буду чувствовать, прибавлю еще парочку)
мне легче тренироваться каждый день, чем 3-4 раза в неделю. знаю, что это неправильно, но иначе я начинаю лениться.
суть в том, что я немного в шоке от прибавки в весе за эти дни.
я весила 47,6, сегодня 48,6. и один см в объёмах (естесственно кроме груди =(( )...
ничего особого после трени не ем... могу кефирчик выпить.. один раз креветочек навернула... яблочко... я особо-то объемы наращивать не хочу.. мне больше нравится дрищ-стайл... так.. немного жопэ похудеть осталось и подтянуть... и немного пресс укрепить...
короче такая прибавка... по 200-300 г в день - это норма при получасовой нагрузке или это много??? мне кажется, что это нереально - наращивать по 200 г мяса в день...при моём подходе в смысле... немного расстроена.. точнее пока нормально.. просто боюсь за будущее... не хочу особо прибавлять.
Мама Джамиля
весила бы я 48 или даже пусть 50 кг. вообще не парилась бы:-) у меня сейчас 60 вес:-( тоже очень хочу сбросить хотя б до 53. . . лень никак не перебороть,голодный желудок постоянно дает о себе знать, козел. . .
18.03.2013
Ответить
Химера
вам уже правильно написали, что ваша прибавка - это вода в опухшх снепривычки мышцах - скоро все сойдет. От того, что вы делаете мышцы вообще расти не могут, можете по этому поводу не беспокоиться))
Пресс от голивудского тренера очень хороший, обязательно посмотрите, а еще лучше - позанимайтесь)))
А почему у вас на несколько упражнений почаса уходит?.. вы сколько повторов делаете?
18.03.2013
Ответить
Катерина
пресс 3 подхода по 40 раз ( около 5 минут с передыхами), около 15-20 минут на попу: 3 похода по 30 раз на одно упражнение и 2 подхода по 20 раз каждая нога на другое упражнение. и еще минут 6-7 на приседания 2 подхода по 20-25 раз.
почему мышцы не будут расти от того, что я делаю?
18.03.2013
Ответить
Химера
Чтобы росли мышцы нужно меньше повторений (10-12), но с утяжелением на пределе ваших сил. И питание надо спец. коректировать на набор массы.
Множественные упр. без веса приводят только к сжиганию жира, но тогда их надо делать быстро, чтоб получалось кардио. А у вас, судя по затраченому времени , получатеся довольно медленно. В общем, чтобы полчуть рузультат за 30 минут в день, надо выложиться за эти 30 минут до изнеможения...
Подходы на понятие корпусса для пресса малоэффктивны, тем более так мало. Возьмите лучше готовый комплекс иначе вы просто теряете время.
Ссори, за критику, но вы ведь хотите результат, а не отмазку для совести?))
18.03.2013
Ответить
Оксаночка
Как вы считаете, гол.пресс достаточно делать 3р в неделю? если учесть что жира на животе еще достаточно? или вы считаете что каждый день надо?)
18.03.2013
Ответить
Химера
Достаточно для чего? Чтобы немного укрепить прессс - да, чтобы наработать кубики, пусть и скрытые жиром - нет.
Считается, что пресс в отличии от других мышц можно тренировать каждый день, так как эти мышцы востанавливаются быстрее. На самом деле, качая пресс, вы не убираете оттуда жир. Его вообще невозможно убрать локально. Жир горит только по всему телу во время силовых или на кардио. По своему опыту для избавления безобразия на животе надо сначала пресс, а потом кардио. Или смешанные кардио-силовые трени на все тело.
18.03.2013
Ответить
Оксаночка
Да конечно я не надеюсь с помощью пресса убрать живот/жир))))
я хочу именно укрепить мышцы (кубики мне не нужны) и параллельно я худею, уменьшается вес=уменьшается живот. Потом, когда дойду уже до своего идеального веса буду смотреть остались ли "проблемные " места и уже думать как их корректирвоать
18.03.2013
Ответить
Alla
Да, мать...вижу много инфы ты перелопатила)))Пора бы и мне свой жирок подтопить, но все жду пока старшего в сад отдам, а то мне с ними нереально заниматься
27.03.2013
Ответить
Химера
так у меня такое хобии)) чем бы еще голову забить?))
а старших надо воспитывать, иначе совсем афигеют)) и младшие на них глядя тоже))))))))
как ты вообще?)
27.03.2013
Ответить
Катерина
ну аргументированную критику я только приветствую, так что спасибо за мнение..
если есть еще минутка, подскажите вот еще что..
если мои мышцы при моём подходе не нарастают, что-то же всё-таки с ними должно происходить? если например моя пятая точка обвисшая и я даю на неё то что даю, то она не подтянется даже за полгода?
то есть в домашних условиях, без железа у меня нет шансов подтянуть ягоды в ягодицах?
18.03.2013
Ответить
Химера
Подтянуть можно, увеличить нельзя.
Но подттягивающее действие от того, что вы сейчас делаете сойдет на нет через пару недель и продолжать это полгода бессмысленно. Нагрузка очень маленькая и мышцы мгновенно адаптируются, прогресса дальше не будет. Надо менять упражнения и увеличивать нагрузку. Есть много упражнений и без железа, хотя неплохо иметь дома гантельки)
Есть экстремальный домашний вариант - пробегайте каждый день по лестнице пару раз с первого до последнего этажа. Это одновременно хорошее силовое для попы и кардио для сжигания жира)
18.03.2013
Ответить
Оксаночка
а какие еще упражнения вы можете псооветовать дома? хотелось бы в принципе все мышцы укрепить, и руки, и ноги, и живот(пресс) и попу. все холодец=)))
и какие гантельки надо хотя бы взять для приседаний? у меня есть 1кг (смех) и 5кг (мужа) может 5кг подойдут? )))))
18.03.2013
Ответить
Химера
мои поиски упр. закончились этим:
http://www.zwow.org/category/workouts
занимает мало времени, но мксимум отдачи. практически все упр. сразу на все тело + кардио.
а еще здесь все занимаются по Д.М., но я думаю вы в курсе))
гантели для приседаний 5 кг для начала нормально.
18.03.2013
Ответить
Оксаночка
Спасибо)))) я вот даже не знаю как быть)))) делать полноценные тренировки типа Зюзанны или Джилиан но ведь часто читаю что от джил вес медленно уходит, а еще попадаются мнения тренеров что если хотите именно похудеть то сначала худеем потом уже занимаемся. че делать)))))
18.03.2013
Ответить
Химера
Если уходят объемы, а не вес, то какая разница? Кстати, я при своих 52 выгляжу на стандартные 46-47 при аналогичном росте (это я вычислила сравнивая многочисленные фото и заявленые объемы))...
насчет сначала похудеть, потом заниматься - не знаю... очень много противоречивой инфы, но по своему опыту могу сказать, что если заниматься, то просто надо строго следить за питанием. Когда я пыталась похудеть после первых родов, то действительно стала еще больше. Но тогда я не знала, что и когда надо есть после трени. После вторых родов, я уже подошла к проблеме более осознанно и никакого "раздувания" не произошло. Просто, если после трени хорошо поесть (много жиров и углеводов), то далеко не все подйет в дело и в результате получится бекон - сало-мышцы вот от этого и разносит. А если просто поесть белка, и не нажираться как свинтус, то все будет отлично. Ну и сочетание силовые-кардио играет огромную роль.
Жалуются часто те, кто пугается в первые недели. Как раз тогда, когда с непривычки опухают мышцы, или те, у кого вес и так небольшой, но хотят стать соломинками)))
18.03.2013
Ответить
Оксаночка
Ахаа, поржала над беконом))))
Есть после трени мне и в голову не приходило, у меня в голове стандратные 1,5ч до и 1,5-2ч после, хотя знаю что сейчас многие едят белок, но я как-то лучше по старинке хотя все новое всегда поддерживаю) другое дело, если бы мне оставалось 2-3кг до идеала, то и правда бы ела белок а мне надо 10 точно. ну вообщем суть не в этом) я ленивая и нет смысла это скрывать, вроде хочу и фигуру красивую, и стараюсь заниматься но вот периоды лени меня атакуют, могу неделю ни делать ни хрена ррррр...в общем думаю обруч каждый день 30мин, 8 мин на пресс 3-4р в неделю, голивуд.тренер на попу и ноги 3р в неделю. надеюсь что начну скоро бегать (по крайней мере сейчас прям хочется и жду весну)))))) велики куплены - быстрей бы уже тепло!)))) в общем распечатываю себе календарь, план тренировок пусть пока таких, и вперед...
18.03.2013
Ответить
Химера
главное - быть честной с самой собой) думаю, у вас получицца)
Кстати, про бекон это почти дословно слова классного массажиста, к которому я обращалась после первых родов. Он много лет работал с проф. спортсменами и у них это частая проблема, т.к после зверских тренировок и аппетит зверский))
Если надо 10 кг сбросить - то лучше не есть. Исходя из последних течений, меня за такое можно тапками закидать, но на мне работало именно так)
18.03.2013
Ответить
Оксаночка
Спасибо!) вот и я того же мнения!) а заниматься и жрать - лично я не вижу смысла ну если только на набор веса работать?....))))
18.03.2013
Ответить
Химера
На самом деле все намного сложнее. Если потреблять белок в правильное время после трени, то начинают расти мышцы, а как известно, они потребляют намного больше каллорий. Соответственно дальше, если не начинать есть больше, вы будет сжигать больше жира даже в состоянии относительного покоя... но просто не есть после трени проще, и не надо задуываться над тем где и сколько надо и можно съесть, чтобы избавиться от лишенего... конешно, при таком раскладе, прогресса в мышцах, силе и выносливости не будет. В общем, тут каждый решает сам.
Кто-то вообще на диван голодать завалицца и щитает, что прав)))
18.03.2013
Ответить
Катерина
ну тут дело еще в другом.. для меня нагрузки, которые я сейчас испытываю - еле-еле посильные.. по лестнице бегать для меня абсолютно нереально.. ну 4-5 этажей пробегу - на этом всё. да к тому же дома занимаюсь - деть - вот он.. а на лестницу я выйти не могу.. либо еще ребенка на себе тащить =)
я никогда в жизни спортом не занималась.. ну только пару месяцев в зале меня тренер мучил на железе.. сразу с протеинами.. а я без подготовки вообще.. короче только вред мне приключился от этого... так что это первый мой опыт вообще.. даже на физру в школе через раз ходила.. так что пока буду продолжать делать то, что в моих силах.. а дальше, если буду чувствовать, что нагрузки нехватает - буду придумывать, что делать... гантельки есть по 2 кг.. но это ни о чем по-моему.. может на авито штангу присмотрю.. спасибо..
18.03.2013
Ответить
Оксаночка
Ой, а по поводу голливуд.тренера на попу и ноги, что скажете?))))) Реально хоть немного попку подтянуть вверх и ляжки чтоб холрдцом не болтались?)))))
18.03.2013
Ответить
Химера
я его не пробовала)) у меня проблемная зона - живот, как прицельно бороться с ногами и попой я не знаю)) а так занимаюсь бодироком, там нагрузка сразу на все тело)
18.03.2013
Ответить
Катрин
фига ты крутышка, у меня силы воли не хватает каждый день заниматься )))
я так, йогу через день, через пять )))
ну 200 гр в день - мне тоже кажется как то нереально мышцам.. хотя... я не спец..
18.03.2013
Ответить
Катерина
да я пока не крутышка. буду крутышкой, если эффект получу.. чего не случилось осенью...
18.03.2013
Ответить
Elena
у меня тоже вес прибавился после того как увеличила спорт . Шагаю на степпере по 2500-3000 шагов , пресс 3 подхода по 20 раз на верхний и столъко же на нижний пресс , приседания по 20 раз 3 раза в денъ . Плюс долгие прогулки с детъми на улице . Вот за неделю у меня +1 кг . Ужас - пока уменъшу нагрузку , а то так мои лишние 8 кг и не уйдут .
18.03.2013
Ответить
Катерина
я делаю пресс по 40 раз за подход: 1 раз верхний, 2 на косые. нижний не трогаю. боюсь опять мазни в середине цикла... если эта нагрузка за месяц-другой не даст помех, то нижний прибавлю тоже..
приседания тоже по 20, но 2 раза. а по попе сложно описать.
все упражнения по видео делаю..
потом растяжечку..
я ноябрь - декабрь качалась так же, только вес уходил. видимо был еще лишний.. сейчас лишнего наверное нет уже.. (хотя по отражению в зеркале еще есть..), но вот почему-то прибавка пошла... хм.. посмотрим...
18.03.2013
Ответить
Оксаночка
Кать а что за видео? Мне нравится пресс 8 минут, пробовали? А на попу классные упражнения голливудский тренер, да и на пресс у нее тоже есть программка там прям ах! Все мышцы чувствуются )
18.03.2013
Ответить
Оксаночка
Уверена что при легких дом.упражнениях это просто разрядка и никакого прироста мышц не будет. просто совпало так? Ну какое мясо от пресса и приседания без отягощений да и за два дня))))) просто занимайтесь дальше и усе.)))))
18.03.2013
Ответить
Катерина
ну я бы не сказала, что упражнения лёгкие.. занимаюсь по видео.. мышцы "горят", их сводит... присядаю на носках, с "оттяжечкой".. когда занималась в спортзале, делала всё то же самое.. а от жира такого не могло прибавиться, т.к. я на ПП. кушаю по немногу, достаточно часто.. минимум сладкого, почти никакого жира. может раз в неделю что-нибудь с растительным маслом.. хотя один день блинами в масленицу я все-таки объелась... но не мог из-за них целый кг прибавиться...
18.03.2013
Ответить
Оксаночка
Катюш, это просто вода задерживается. Видимо нагрузка действительно ощутимая, мышцы как-бы припухают и задерживают воду - неправильно может выражаюсь, может девочки профи поправят - ну короче смысл в этом. Сейчас мышцы привыкнут к нагрузке и все ок будет. так вам надо мышцы подкачать слегка или жир убрать? Мне и то, и то. Вот в поисках эффективной программы...думаю опять голливуд.тренера поделать...клевые там упражнения. А вот на жир что...быстрее бы весна, бегать надеюсь начну-))))))
18.03.2013
Ответить
Катерина
у меня такое дурацкое строение тела, что выше пупка я уже скелетина страшная, а на попе и ляжках еще есть как минимум 3 кг именно лишних... поэтому я даже не знаю, что мне нужно-то! то ли еще похудеть, то ли подтянуть... попец у меня всю жинь не огонь.. и целлюль еще не до конца убрала и достаточно обвислый зад.. поэтому вроде как и то и другое нужно... посмотрю, что за голливуд такой, спасибо...
18.03.2013
Ответить