А вы делаете базу??
Упражнения(какие вам помогают в борьбе с лишним весом,и чтоб подтянуться)Базовые упражнения — это лидеры самых эффективных методов увеличения силовых показателей и роста мышечной массы. Новичкам следует основывать свою программу тренировок исключительно на базовых упражнениях. Чтобы значительно увеличить показатели наращивания массы мышц и силы у тренированного человека, в их программе базовые упражнения должны составлять не менее 70–80%.
Настя
Я как пришла в зал, сразу начала с гантелей для рук и жимов для ног. Но сейчас убрала всё это дело, так как переосмыслила свои цели и желания. Я не хочу наращивать мышцы, я хочу свести до минимума подкожный жир(просушиться) и проявить небольшой рельеф и тонус! Поэтому гантели заменила на отжимания разных видов(для рук), а для ног убрала приседания с весом, жимы, так как ноги начали быстро увеличиваться. Люблю конечн тренажеры, то теперь качаюсь на тех, которые не дают мне такого увеличения мышц
26.04.2013
Ответить
katy
Я считаю что женщине очень очень тяжело накачать объем, без дополнительного допинга.
26.04.2013
Ответить
Ирина
а давно в зал пришли?
когда ж у меня какая нить мышца увеличится так чтоб заметно было...
26.04.2013
Ответить
katy
Я., посмотрите мой пост в дневнике, с 60 приседла до б.и особо не нарастила прям. У меня руки стало очень заметно и спина ( уже 2 месяца занимаюсь) но программы сама себе пишу., и конечно надо увеличивать веса с гантельками 3-4 кг вы себе рельеф ни как не накачаете.
26.04.2013
Ответить
Ирина
жаль)))) я пока как раз 3кг на дельты и трицепс и 4 на бицепс. ну ничего. не все сразу. как почувствую что смогу- так еще кг-чик прибавлю
26.04.2013
Ответить
katy
Я прибавляю по принципу сегодня сделала с весом 8-10 раз в след. раз беру плюс 1, дошла на бицепс уже до 7, сразу заметен стал.
конечно тут надо по себе смотреть я люблю вес)))
26.04.2013
Ответить
Ирина
ох. не. 7 я счас точно не смогу. начинала я вообще с единичками на дельты. по принципу лучше меньше да правильней чем больше да извиваясь
26.04.2013
Ответить
katy
Ну дельты я тоже пока 4 делаю и 9 в воротах, их травмировать легко на них вес медленно прибавляется.
26.04.2013
Ответить
Annie
Я делаю по 10 на бицепс, а он не растет(((((печаль... под Джилл чтоли попрыгать? от нее тут у всех растет))))))
30.04.2013
Ответить
katy
Да Джил точно тебе поможет))))) Тут питание важно и тип тренировок. У меня сейчас бицепс видно лучше чем когда я по 10 делала до берем.. Думаю стала осознаннее программы писать и цикличность соблюдать. Я бицепс-трицепс супер-сетами делаю.
30.04.2013
Ответить
Annie
Он,конечно,виден, но мне все мало(хочу,чтоб и без напаряжения выделялся...Я б тоже суперсетами делала,но в зал только 2 раза в неделю получается ходить,так что больше на базу работаю, а на руки уже мало времени остается
30.04.2013
Ответить
Настя
Занимаюсь месяцев 5... Передняя большая мышца на ноге очень быстро растет... Я как начала жимы делать, буквально через две недели ноги окрепли. Мне сначала понравилось, но когда я обмерила объем лях, они увеличились на 1,5 см, мне не понравилось(( ведь у меня цель уменьшить объемы. Стала выпирать эта большая мышца на ноге, мне не нравится( у меня Ляхи и так достаточно массивные. А вам возможно надо увеличить вес, и делать все упражнения медленно, чтоб каждая мышца успела прочувствовать..
26.04.2013
Ответить
katy
Квадрицепс она называется (или трицепс бедра), а увеличивается объем потому что мышца растет , а жировую прослойу вы не убираете. Вот и кажется что ляхи растут, надо просто кардио подключать..что рельеф на бедре проявлялся.ю сразу объем уменьшится.
26.04.2013
Ответить
Настя
Кардио занимает 60% моей тренировки.... Я делаю кардио минимум 40 минут каждый раз!
26.04.2013
Ответить
katy
Так называемые многосуставные, где задействовано несколько суставов и мышц групп. классика-приседы со штангой, выпады, жим ногами, жим с груди, становая тяга, подтягивания..их много особенно их вариаций..
26.04.2013
Ответить
Елена
делаю и люблю но тоже пока не все, занимаюсь с тренером она почему то не дает мне пока тяги на пример, хотя другие делают, не доросла что ли ))) в некоторых местах перечисляют всего 5-6 базовых упр, а в других все многосуставные называют базовыми....
25.04.2013
Ответить
katy
Вообще как правило многосуставные упражнения и называют базовыми, т.к. они нагружают несколько суставов и групп мышц.
25.04.2013
Ответить
Ирина
вот, это тема)) а то все про лепестки любимые.
делаю. но не все пока))) очень уж их много- базовых упражнений))
25.04.2013
Ответить
katy
Да не так их и много вроде. У меня почти все за недельку оборачиваются))) Тут вроде тема как раз для упражнений))))
25.04.2013
Ответить
Ирина
если считать классические базовые (жим лежа, присяд и становая) то сейчас делаю только становую и присяд со штангой. а если порыскать по форумам бодибилдеров то там их дофига на разные группы мышц
25.04.2013
Ответить
katy
Это классика для пауэрлифтеров. Просто много модификаций той же становой (мертвая, румынская, на прямых на согнутых коленях).
26.04.2013
Ответить
Ирина
затрудняюсь ответить))) мне технику муж ставит. вот когда жопку отклячить, спинка выгнута, смотришь в потолок- это какая?
26.04.2013
Ответить
katy
может тяга-сумо по словам тяжело определить))) хотя сумо широкая постановка, я с гантелью между ног в руках приседаю для разнообразия
26.04.2013
Ответить