А есть кто худел по системе Табата?
Программы и системы снижения весаСегодня наткнулась в нете на систему Табата...Так стало интересвно, неужели можно скинуть вес занимаясь 2 раза в неделю по 4 минуты...Ни в жизни не поверю))))
Вот кому интересно, можете глянуть...
А вы что думаете по этому поводу?
Aleksa
Для того, чтобы похудеть в районе талии, боков и живота, нужно тренироваться три-четыре раза в неделю, если не знаете какие упражнение вам подойдут пробуйте общеукрепляющие комплексы
совет многие тренера для быстрого сброса веса советуют регулярно корректировать программу занятий для постепенного повышения сложности тренировок. Так тело не будет привыкать к однотипным нагрузкам, а значит не будет адаптироваться к условиям и останавливать процесс похудения.
30.01.2018
Ответить
Aleksa
Да уж, надо бы попробовать эту систему так как похудение даётся мне с большим трудом, у кого такая же проблема смотрим http://diet-diet.ru/sport/uprazhneniya/zhiroszhigayushhaya-trenirovka-v-domashnix-usloviyax.html много полезных советов по теме
04.01.2018
Ответить
Женя
Табата - это тренировки, длятся час. Смысл в высокой интенсивности. Если филонить-эффект нулевой. Организм начинает сжигать жир только через 20 минут интенсивной нагрузки, поэтому 4 минуты - это бред:)
23.05.2013
Ответить
Talia
за 4 мин нельзя, это 1 упражнение, а вот 4 раза по 4 -хорошо идет, плюс разминка и растяжка и все 30 минут
03.05.2013
Ответить
Pantera
Изобрел этот метод японский доктор Идзуми Табата в соавторстве с группой исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио.Их новаторские исследования, законченные в 1996 году и опубликованные в журнале «Медицина и Наука в Спорте и Тренировках» (Medicine and Science in Sports & Exercise) приводит доказательства значительных преимуществ высокоинтенсивных интервальных тренировок — именно так на языке спортивной медицины называется тренировка Табата.В ходе исследования было убедительно доказано, что лишь 4 минуты тренировки по протоколу Табата могут сделать больше для повышения аэробных и анаэробных мощностей, чем часовая тренировка на выносливость.Проще говоря, четыре минуты в день по протоколу Табата — и твоя фигура в гораздо лучшей форме, чем у поклонников часового фитнеса три раза в неделю.Ярко выраженных преимуществ у тренировок Табата три:
быстрая результативность;
положительное влияние на сердце;
общедоступность и бесплатность.
Сюда же добавим потрясающе быстрое сжигание подкожного жира, экономию времени на ежедневные тренировки, отличную спортивную форму и блистательные спортивные результаты у тех, кого они интересуют.Теперь — о самом протоколе табата. Он удивительно прост. Четыре минуты тренировок состоят из восьми интервалов, в каждый из которых входят в свою очередь по два временных отрезка:20 секунд выполнения одного упражнения в максимальном темпе,10 секунд отдыха.
03.05.2013
Ответить
Talia
я это все знаю, сама ими занималась на протяжении 4х месяцев в прошлом году, эффект и вправду есть, 20 сек-10 сек-20-10, повышается выносливость, так как каждых из 8 раундов вы работаете на пределе своих возможностей, с максимально возможной скоростью, а, ниже вы пишите что только для полных людей, нет, это совсем не так, у меня шикарно подтянулся животик, попа, ушел целюлит, но работать в таком темпе нужно 12-16 минут, тоесть 3-4 упражнение, в которых задействовано по максимуму мышц, а я вас уверяю, после первых 4х уже захочется сдохнуть и чтоб тебя кто-то затолкал в душ, ну и вытолкал, это не медленно присел-встал- и тд, а так, чтобы ноги подкашивались уже после второго подходаи попа горела, после возникает мысль, что без отдыха еще лучше.
Но опять же, разминка минут 5-10, растяжка после минут 10, так как 4 мин поскакать без заминки себе дороже
03.05.2013
Ответить
Pantera
Да просто пишут, что она эффективнее, чем каждый день по 30 минут или фитнес центр 3 раза в неделю по часу...
20 минут быстро делаешь упражнения-10 минут отдых и так 4 минуты))))
03.05.2013
Ответить
Химера
за 4 минуты низя. Но интервальные тренировки 10-20 мин. ежедневно - очень эффективны.
03.05.2013
Ответить
Pantera
Я и раньше слышала про эту систему, писали работает...Но я думаю это больше для полных совсем людей...Им же надо с чего-то начинать и им 4 минуты выдержать проблематично((
03.05.2013
Ответить
Химера
Честно сказать, по вашей ссылки открывает не что-то конкретное, а просто мэйл страница, поэтому не могу сказать ничего по тому на что именно вы смотрели.
Я не занимаюсь по 4 минуты в день, я занимаюсь в таком темпе около 20-30 минут каждый день и это очень эффективно. Но когда начинала мне и 4 казались адом, хотя полной я уже не была и результат был.
Совсем полный человек, скорее всего, вообще не сможет сделать это.
03.05.2013
Ответить
Pantera
Я тут смотрела
http://www.youtube.com/watch?v=ke4E2LkP3eU
Просто они говорят, что 4 минуты 2 раза в неделю намного эффективнее, чем наши занятия по 45 мин в день)))
Я сама уже месяц на системе+Джилиан похудела...Просто заинтересовала система, может кто пробовал)))Из любопытства)))
03.05.2013
Ответить
Химера
когда только начинаешь - 4 минуты дают хорошую встряску. Я помню, как у меня прорезался первый рельеф на животе именно от добавления всего 4 минутной трени (правда, упр. там были намного сложнее чем на вашем видео). Но довольно скоро организм адаптировался и временя стало требвоаться гораздо больше. И не 2 раза в неделю, а каждый день.
http://fitnesdomaonline.ru/fitnes-doma-uprazhnenija/vzryvnaja-fitnes-trenirovka/
попробуйте выдержать темп с этими упр.
Если попробуете, отпишитесь если не сложно, как у васполучилось)
03.05.2013
Ответить
Pantera
О да...Это видео я уже видела))Мы на марафоне в заданиях нечто подобное выполняли...2о сек делаешь, 10 отдыхаешь....А тут вообще 5 сек на отдых...Жесть...Попробую-напишу...Точно эффективнее ТАБата будет))))
03.05.2013
Ответить
