Марафон "Нет предела совершенству" День 3 (12.06.13)
Доброе утро, мои марафоншицы!
Как настрой? Боевой? Правильно, только боевой и только вперед! Не сдавайтесь и пусть все вокруг вам завидуют (по-белому).
Я хотела сначала еще раз обратить ваше внимание, как правильно считать баллы и как отчитываться (буду сейчас зудеть немного для порядкУ):
* Если вы съели тортик, кексик, мороженное-пироженное, то за первый пункт "Нет сладкого и мучного" вы набираете 0 баллов. За этот пункт или 5 или 0, 4 балла там быть не может.
* Ну, нельзя яблоко посчитать за прием пищи, в моем понимании. Хотя бы с йoгуртем или творогом. Помните, голодать нельзя. Считайте калории.
* Распределeние углеводов. Здесь или 1 или 2 или 0 баллов. Ели фрукты и все углеводы до обеда включительно, то получайте 2 балла. Ели фрукты до полдника вкл (иск грейпфрут), получайте 1 балл. Если углеводы после обеда, то 0 баллов, тк правильного распределения не получилось.
* Пункт воды подрозумевает чистую воду, не чай, кофе, компот, пиво, вино и тд. (Жаль, что не вино:-)
* Отчитываeмся в правильныx постах, а именно за 1 день - в посте за 1 деь, 2 день - в посте за 2 день и тд. Если вы опоздали, откройте пост за предыдущий день и там напишите, иначе Наташа (спасибо ей за помошь) запутается.
* Не забывайте писать номера в начале отчета.
* Если есть вопросы - спрашивайте. Спасибо, девочки, что помогаeте мне отвечать на вопросы, одна не успеваю.
Ну, вроде позудела, теперь перейдем к "Обмены опытом". Сегодня хочу вас попросить поделиться опытом и подсказками в плане ухода. Многие об этом спрашивают, я в этом сама не очень сильна. Так что раскрывайте секреты!
Наша табличка:
Как и вчера не забываeм писать в начале отчета свой номер и пишем, как прошел сегодняший день по этим пунктам:
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ:
· Нет мучному и сладкому (исключения на завтрак: долька шоколада или столовая ложка сухофруктов или чайная ложка меда) – 5 баллов
· 5-6 приемов пищи (нельзя голодать, нельзя объедаться) – 1 балл
· Углеводы на завтрак! На обед – углеводы с белками, после обеда только белки (фрукты до обеда включительно, кроме грейпфрута, его можно на полдник) – 2 балла, фрукты до полдника включительно -1 балл
· Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл
· Правильное приготовление (варим, тушим, готовим в СВЧ, запекаем в рукаве/фольге – БЕЗ МАСЛАНЕ ЖАРИТЬ!) – 1 балл
СПОРТ - 5/4/3/2/1 баллов (Занятия с Джиллиан или другим тренером, тренажерный зал или бег) оцениваем сами степень нагрузки и качество исполнения (на 5 баллов тренировки от 30 минут и более)
Если на вопрос как ты сегодня отзанималась, можешь честно ответить:
Отлично! - ставишь 5 баллов
Хорошо! - 4 балла
Нормально! - 3 балла
Маловато :( - 2 балла
Сделала хоть что-нибудь (это же лучше, чем ничего)- 1 балл
Пишите в отчете по какой программе занимались сегодня
УХОД – 1 балл
+ ДЖОКЕР - дополнительное задание от меня - 4 балла
Сегодня упражнение на укреплениe спины и мышцы рук начинаем делать с 6.02 мин. Здоровая и сильная спина - мечта каждого!
Делаем 100 раз получаем 4 балла, 75 раз - 3 балла, 50 раз - 2 балла, 25 - 1 балл. Количество подходов может быть любым, хоть 20 подходов, растянутых на весь день. Сделали супермeн и отжались - это 1 раз.
А кто сколько раз сможет подтянyться, а?
