Меню на неделю)

Доброго времени суток)

Я вот сегодня перешла на ПП)по крайней мере попробую)

Так вот решила себе составлять меню на неделю и его же и придерживаться)

Опубликую его для того что бы возможно кто-то что то подсказал или скоректировал)

БЖУ пока не считаю ( и к сожалению не взвешиваю порции, НО очень хочу)(завтра куплю весы и все будет проще)

Понедельник:

З: творог + банан,кофе с ложкой сгущенки (сгущенка будет редкостью)

Перекуса1 не было т.к. мы очень поздно с сыном встали)

О: винегрет без картошки, паровая куриная котлета

Перекус2: 2 яйца, полгрепфрута

У: курочек куриной грудки, помидор

Вторник: (с утра будет все скомкано, потому что после того как сына в садик отведем поедем за продуктами)

З: Йогрут

П1: творог с сухофруктами, сыр с хлебцем

О: капуста тушеная с курицей

П2: Винегрет без картошки

У: Котлета куриная паровая, салат капуста с морковкой

Среда:

З: Омлет из 2 яиц на воде ( в микроволновке), сыр, хлебец, кофе, горький шоколад

П1: Йогурт, апельсин

О: Тушеная говядина с гречей

П2: Помидор с творогом и чесноком

У: Салат: тунец+огурец+помидор+листовой салат

Четверг:

З: Йогурт + мюсли, кофе с горьким шоколадом

П1: 2 вареных яйца, фрукт какой-то

О: Суб. продукты тушеные, рис

П2: Бутерброд с сыром

У: Салат: креветки+огурец+помидор+листовой салат

 Пятница

З: Творог + банан, кофе (пока не решила с чем)

П1: сыр, помидор, хлебец

О: Кальмары тушеные с луком, гавайская смесь

П2: Салат, огурец+помидор+творог

У: Салат: кур. грудка +огурец+помидор+листовой салат

Суббота:

З: Каша овсяная с медом

П1: Йогрут, фрукт

О: Суп: куриная грудка+ овощи замороженные

П2: сыр, помидор

У:  Язык отверной, свежие овощи

Воскресенье: 

З: Йогрут + мюсли

П1: творог + сухофрукты+орехи

О: Ежики-тефтели(кур. фарш+рис+морковка+лук)

П2: салат 2 яйца+огурец+зел. лук

У: Салат греческий, паровая котлета куриная

Пока как то так....мало каши по утрам (изначально было в меню больше, но подстроив меню под неделю получилось мало)

Сыр 17%

Творог и йогурт наверное обезжиренные или маложирные (смотря что в магазине будет)

И не понимаю как часто при таком меню можно с утра кофе с горьким шоколадом (пару долек).

На обед каждый день же можно/нужно хлеб цельнозерновой (какой еще можно?) или хлебцы.

(вообще каждый день на обед планировала хлеб) 

Есть у кого то какие то рекомендации?

Всем заранее спасибо)