Получается худеть на ГВ без потерь молока
Я кормящая мама)Добрый день,девочки. Часто вижу вопрос,как похудеть после родов. Поделюсь своим опытом. 26 июля у меня родился второй малыш. За беременность набрала меньше,чем с первой дочей 3 года назад. Но если после первых родов все лишние килограммы ушли в роддоме, то после вторых 5 кг так и не желали уходить. Для идеального веса я бы рассталась со всеми 10))) И самое ужасное после вторых родов-это живот. Ну не подтянулся он так как после первых.
Все это меня очень расстраивало. Никакие диеты я не рассматривала,тк сынок на ГВ. И за это ГВ я боролась очень-очень (дочка искусственница,аллергик). Я не отношусь к молочным мамачкам. Лактацию налаживала и Млекоином и чаем. Когда сыночку было 3 мес я попробовала раздельное питание. Эффект был, но незначительный (на нем я была месяц). В объемах теряла, килограммы упорно стояли на месте,молоко не пропадало.
И вот недавно моей маме врач порекомендовал диету Елены Стояновой ( непопулярная диета,скорее медицинская, в инете инфо мало,но найти можно). Малышу исполнилось 5 мес и я решила рискнуть. Ну вот уже неделю я на ней.. Совершенно не голодная. Получаю все продукты,кроме мучного. С животом у малыша все ок и главное- молока стало больше ( я думаю потому что стала питаться по режиму). Малыш молоком наедается (оно не стало как вода). И что радует, за неделю -2 кг и хорошо подтянулся живот и ушло в ногах (вижу по одежде ).
Конечно без маленьких нарушений не обходится. Могу позволить чашечку кофе с молоком и кусочком сыра,вечером ем фрукт один. Но результат есть.
И врач сказал маме,что на этой диете вес потом долго держится,не возвращается.
p.s. КАКАО я не пью. Съедаю перед сном пару фруктов и выпиваю чашку чая.
Для примера мое меню без фанатизма.
1. Завтрак- 360мл коктейля (делаю или с грушей, яблоко+банан, пробовала хурму-бе-бе). Творог беру в пачке 1,8 жирности 180г++320 мл 1% кефира. Это для приготовления коктейля на весь день. Разливаю в мерные авентовские стаканчики порции на обед и на ужин,оставшееся съедаю утром. Обязательно за 30мин до завтрака выпиваю теплый чай
2. Второй завтрак-гречка с крошечным кусочком масла+салат, макароны+салат, винегрет, рис от плова( я готовлю нежирный как в садике для ребенка и себе только рис оттуда выбираю)+салат
3. за 20 мин до обеда 180г коктейля
Обед- борщ,салат и мясо, свекла вареная на терке +кура
4. ужин коктейли 360г
5. перед сном чай и пару фруктов
Напишу основные принципы. Кому интересно-найдут больше инфо в инете (скопировала из инета)
Представляю систему «Сибарит» Елены Стояновой.
Система делится на два этапа – интенсивного и поддерживающего. Необходимое дополнение к рациону на системе Стояновой – коктейль «Сибарит». Что же он собой представляет?
Коктейль Сибарит
Коктейль готовится из обезжиренного творога и фруктов. Одна порция содержит 100 граммов творога и до 85 граммов любых фруктов или ягод, которые Вам нравится (кроме ананаса и киви, которые в сочетании с творогом горчат). Автор системы Сибарит остроумно обозначает количество фруктов, как «половину условного яблока».
Чтобы приготовить коктейль Сибарит, нужно размять фрукт либо натереть его на терке и смешать с творогом. По моему мнению, лучше всего фрукты с творогом лучше взбить в блендере. Получается вкусно и просто. Особенно роскошное на мой взгляд сочетание – творог с хурмой. Это дико вкусно.
Интенсивный этап снижения веса на системе Сибарит.
В день Вам понадобится 500 граммов творога (
творог обезжиренный, с белком до 10 г в 100г) и, соответственно, около 400 граммов фруктов или ягод. Взбиваем творог с фруктами в блендере и получаем суточную норму коктейля Сибарит.
На первом этапе программы Сибарит, одноименный коктейль в количестве 2 порций нужно употребить на завтрак и на ужин (последний автор рекомендует съесть не позднее 18:00)
Оставшуюся порцию коктейля Сибарит, съедаем за 20 минут до обеда.
Еще два приема пищи на первом этапе – ланч и обед.
На ланч автор рекомендует блюдо из зерновых или бобовых и большую порцию салата из некрахмалистых овощей, заправленную чайной ложкой растительного масла. Добавить три миндальных ореха или фундука, или один грецкий орех, вариант 3 маслины или 2 чайные ложки с верхом молотого льняного семени.
Обед, за 20 минут до которого следует съесть порцию коктейля Сибарит, состоит из белкового блюда (мясо, рыба, птицы, приготовленных без жира – небольшой кусок размером с ладонь), большую порцию салата, как на ланч, овощной суп или овощи – тушеные, вареные, запеченные без масла. Чайную ложку масла можно добавить уже в приготовленные овощи.
Вечерний коктейль до 18:00 и чашка какао без сахара (2 чайные ложки какао-порошка) в течение вечера.
Также автор рекомендует придерживаться водного режима – не менее 2 литров воды в день. Пить воду за 30 мин до еды и через 2,5 часа после нее.
Интенсивный режим следует соблюдать до результата. По отзывам адептов системы «Сибарит» максимальная потеря веса на первом этапе – 18 кг за 6 недель. Разумеется начальный вес был более чем значительным. Минимальная потеря веса за тот же период – 3,5 кг.
Поддерживающий этап системы Сибарит.
Данный этап имеет 3 варианта:
Вы можете съедать за 20 минут до каждого из основных приемов пищи порцию коктейля Сибарит. Таким образом вы автоматически сократите объем принимаемой пищи. Вкусный и диетичный коктейль отлично насыщает.
Вы можете и дальше придерживаться интенсивного этапа, увеличив в полтора раза порцию белкового и зернового блюда. Скажу по себе – это сложно! Порций интенсивного этапа вполне достаточно.
Вы можете по будням продолжать интенсивный этап программы Сибарит, по выходным позволяя себе диетические вольности килокалорий этак на 300. На мой взгляд, прекрасная идея. Поможет не сорваться на вредности вне графика, так как Вы будете знать, что в выходные Вам положен законный пирожок или полплитки шоколада.
